4 ann

...::REGENERACJA , 20.11.2010::... Dzisiaj również się poobijałam – brak treningu . Trochę zaczyna brakować mi siłowni. Brat cały ranek próbował mnie przekonać abym jednak poszła z nim na siłownię. W zamian na siłownię poszłam do biblioteki. Na 2 śniadanie wypróbowałam przepis od carbona. Musze przyznać , że wyszło bardzo dobre chociaż [...]

Ann - masz rację, bo zawsze łatwiej iść sobie na jakiś np. kebab niż w domu coś przygotować Sama tak czasami robiłam podczas zjazdów na uczelni, ale to raczej z powodu takiego, że nie pomyślałam, żeby wziąć ze sobą do jedzenia coś innego niż kanapki A teraz ludzie się dziwnie patrzą na moje sałatki w pojemnikach Obli - ooo, dzięki. Kiedyś [...]

dzień 1, 10.04.2010, Niedziela Trening: 1. WL rampa 5x5 25kgx5/ 27,5kg / 30kgx5 / 32,5kgx5 / 35kgx5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 3. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x Snatch * 7x jump lunge (na nogę) 10x zarzut ** 13x mountain climber (na nogę) *9kg **25kg obwody: 6 czas: 14:37 min 4.Aero : 20 min Ad1. w miarę lekko [...]

Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011 Dzisiaj kiepsko się czuję-taka bez energii. W nocy mało spałam -brzuch mnie tak bolał przez @ ---------------------------------- Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii 15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5 2. Drabina [...]

Dzień 14 , Sobota, 23.04.2011 Zapomniałam wspomnieć. Wczoraj rozpoczęłam protokół insulinowy Dzisiaj mija 2 dzień. Będę sobie odliczać w dzienniku bo ma trwać 2 tygodnie. Jestem wykończona.2 dni siłownia zamknięta to sobie odpocznę od ciężarów. Aktualnie wszystko mnie boli. Trening: czas: 15:15:9 pompki: 3 męskie, 4-5 na podwyższeniu curtisP: 5 [...]

Dzień 18 , środa , 27.04.2011 protokół insulinowy dzień 6 Trening: Aero : 25 min Uwagi: Kombinacja to jest jakaś masakra. ciężko o progres. następnym razem powtórka będę walczyć o wyciskania żołnierskie przy 27,5kg obwód ale się zmęczyłam , przy wznosach z opadu mocno czuję lędźwie- coś mi się wydaje , że są słabe bo ciężko idzie mi to ćwiczenie. [...]

Marta, a mówiłaś kiedyś, że będą mnie wyzywać @-| Chudo! \-) \-) _______________________________________________________________ Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca ;-) Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam %-) Ale pewnie tak miało być, bo [...]

[...] 7. Yucel Karahan Turkey 8. Emi Roberto United Kingdom MASTER MEN’S BODYBUILDING 40-44 YEARS, UP TO 90 KG 1. Zbyněk Ceradský Czechia 2. Franck Masson France 3. Gianni Frison Italy 4. Dawid Pieczynski Poland 5. Rifat Sipahioglu Turkey MASTER MEN’S BODYBUILDING 40-44 YEARS, OVER 90 KG 1. Josef Podhrázský Czechia 2. Pierre [...]

Dzien 4- wczorajsza wypiska dieta: 1679 kcal = trzymana w 100% trening: 40 min interwały na rowerku. uwagi: od 8.00 do 16.00 byłam w pracy do domu przyszłam bardzo zmeczona ale wypiłam kawe i wsio na rowerek(jak wsiadałam to juz nie miałam sił :p) ale ulubiona muzyka i dałam rade= wszystko poszło z planem. Wszystko tak mmnie wykonczyło ze o [...]

[...] wolałam wziąść mniejszy ciężar a wykonac zawsze prawidłowo 6 ćwiczenie tutaj mam pytanie jak ma wygladac to ćwiczenie? bo u mnie sa 2 wyciagi na jednym dam rade wiecej a na drugiem mniej - wykonywałam tam gdzie mniejszy ciezar umiem wziąść Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-09-05 13:17:20 Zmieniony przez - ann.. w dniu 2009-09-05 13:34:00

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ann dziękuję };-) Tydzień 5/Dzień 34 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 [...]

Ann.. Łukasz pisal ze ma byc ta ławeczka max. do kolan wiec ja wchodze na taka normalna ławeczke dosc wysoką (ale nie siega mi do kolan) zeby te nogi dobic i ciagne jedna nogą jak wchodze do gory ile sie da a drugą na samym koncu dostawiam. DIETA: 1. owies, j. naturalny, białko, miód, poł grejpfruta TRENING 2. krewetki, makaron pełn. 3. tuna, 2 [...]

Dzień 1, Tydzień 1, 28.08.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie [...]

[...] ćwiczyć nogi ale ten trening wykańcza mnie fizycznie jak i psychicznie np.liczenie przy wykroków do 40 %-) > z dietą nie było wcale tak źle. Chociaż brakowało mi do porannych płatków czy ryżu mięsa/jajek :-) ------------- Patryk wykonuje interwały wg protokołu Lyle'a McDonald-a przysiady z wyskokiem kolana do klatki piersiowej/trucht. [...]

[...] niecałych 2 tygodniach brania potliwość na treningu zmniejszyła się. >Supreme Whey IHS cafe latte- delikatny smak kawy, nie jest za słodki, dobrze komponuje się do porannego placka owsianego. ---------- Marta ale 6-7 interwałów to w moim przypadku chyba max, a jak patrzę na kartkę z założeniami %-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

17.07.2012 DNT Micha 1. omlet, jagody 2. udko z kurczaka,oliwa,truskawki 3. karkówka 4. whey , masło orzechowe + duuuża ilość grillowanej marchewki, ogórków, cukinii ---------------------------------------------------------- 18.07.2012 Trening poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s8.html#2 A. [...]

[...] takie małe , pychotka 8-) Ale mogła dać więcej , liczę , że dzisiaj też przyniesie %-) ------------------------------------------- Neysha Teraz mam praktyki i ciężko o poranny bieg bo po 6.00 muszę wychodzić, Ale w pon może uda mi się wstać po 4 \-) Marta nie :-) Skalar Witaj, kaloryczność którą przytoczyłeś ,została napisana w lutym. [...]

Tak na szybko wypiski. Ostatnio mam mniej czasu i nie zawsze będą dodawane codziennie wypiski. Dzień 2, 9.02.2013 cardio wg protokołu 8 interwałów + 40 min maszerowania %-) ciężko. po 6 interwale miałam mdłości. Micha: BTW: 101/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. ryż,białka jaj 3. ryż, serca drobiowe 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. pierś z [...]

4 grudnia Dzień treningowy Trening Czworogłowych i Łydek Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x45kg, 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x45kg, 10x65kg+6x45kg 2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x90kg, 12x105kg, 10x11kg+6x85kg, 10x105kg+6x85kg 3.Wykroki: 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x 5.Wspięcia na palce ze [...]

Ale jestem genialna. skasowałam wczorajszą wypiskę ale miałam ją zapisaną ale bez zdjęcia Dzisiaj rano zrobiłam zdjęcia. Poprosiłam Wuchtę o wstawienie ich do pierwszego postu. Powinny pojawić się niebawem Jeszcze długa droga przede mną ale najważniejsze , że idę w dobrym kierunku Nie mogę doczekać się piątku, przysiady będą A po za tym [...]