Mis, nie kus... chociaz kiedys mialam zalecenie suplementacji czekolada ;-) A bieznia jest fajna, szczegolnie marsze pod gore mecza %-) Ann, Mali biore codziennie wieczorem ZMA (akurat sie skonczylo i teraz bedzie MZB), dorzuce jeszcze rano chela mag B6 i zobaczymy. Na biezni to ja cienias jestem, predkosc byla 6, nachylenie tylko 10 ale i tak [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f0c9c8342ed46abbeb80be3e9b7fa76.jpg Dzień 1 22 Zmiana BTW 130/50/200 Zapotrzebowanie 1770 kcl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf636d4b61f45b4afc57a3434323502.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki, przysiady. Przysiad - z rozkładem obciążenia pomogła mi Ann i muszę przyznać, że jakoś łatwiej mi to poszło [...]
Witam w nowym roku :-) Mam nadzieję, że ten rok będzie tak samo dobry jak poprzedni. :-) Sylwestra spędziłam w mój ulubiony sposób: narzeczony, netflix i kocyk :-D Tak z przemyśleń. Do pierwszego startu pozostało ponad 4 miesiące. Nie wiem, który dokładnie wyścig zacznie sezon startowy. Wszystko zależne od formy. związku z tym czas się spiąć z [...]
[...] 8:15.74 110 m ppł. 1. David Oliver USA 12.95 2. Joel Brown USA 13.38 3. Andrew Turner GBR 13.41 400 m ppł. 1. L.J. van Zyl RSA 49.03 2. Danny McFarlane JAM 49.10 3. Isa Phillips JAM 49.71 KOBIETY 100 m 1. Allyson Felix USA 10.93 2. Sherone Simpson JAM 11.09 3. Sheri-Ann Brooks [...]
10.08.2012 DNT obudziłam się z bólem głowy i gardła. Po południu gorączka, ból mięśni, gardła, żołądka. przespałam większość dnia. W ciągu dnia zjadłam mało . wieczorem trochę lepiej się poczułam i zjadłam ryż. 11.08.2012 TRening siłowy poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s14.html#post3 [...]
16.08.2012 DNT Micha chyba o niczym nie zapomniałam 1. omlet, truskawki, 2. wołowina , oliwa, banan 3. pierś z kurczaka , oliwa 4. whey, orzechy + warzywa 17.08.2012 Rano Bieg Dystans 6,62km Czas trwania 37:32min Średnia prędkość 5:40 min/km Na początku zawsze ciężko mi sie rozbiegać. Mam wrażenie , że nogi są sztywne i nie mogę szybciej biec. [...]
4.09.2012 Trening siłowy A http://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=trening1.png&res=landing + brzuch 1. odwrotne brzuszki 4x12 2. brzuszki z piłką lekarską 5kg 4x12 Trening rozpoczęłam od niższych ciężarów. Tylko 3 ćwiczenia a porządnie mnie wykończył.#-P Przerw wychodziły krótsze niż 2 min. Przysiad i mc - lekko, [...]
Dzień 26, 10.01.2013 , Tydzień 4 Trening aerobowy nóg. Bieżnia max nachylenie : 35 min Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka,oliwa BTw : 100/28/150 ------- Mis ja nawet koleżankom nic nie mowie o ćwiczeniach/diecie, szkoda czasu.%-) Marta bardzo, #-P Aga [...]
Pomiary http://img46.imageshack.us/img46/5482/beztytuumzq.jpg *minimalne spadki są ale nie jest to pełno 0,5cm więc ich nie zaznaczam. Patrząc w lustro widzę poprawę brzucha :-)) Dzień 30 , 13.01.2013 , Tydzień 5 Bieżnia max nachylenie : 60 min machanie nogą- film Ciężko było mi wytrzymać psychicznie na bieżni, wkurzała mnie muzyka to ją [...]
Trochę mam zaległości : Mam nadzieję, że nic nie namieszam w wypiskach . od poniedziałku mało śpię i czasem pisze/mówie głupoty :-P Dzień 39, 23.01.2013 , Tydzień 6 DNT od rana do wieczora na uczelni a potem siedziałam przy książkach. @@-) Micha trzymana, wieczorem wpadł czit: naleśniki z mięsem. pychotka :-D Dzień 40 , 24.01.2013 , Tydzień 6 [...]
Boksero, taaaa Marta, oj weź z tym uginaniem Jak robiłam mniej powtórzen, to brałam z 5 lub nawet 6 (nie pamiętam teraz) kafli Clearwater, liczba powtórzeń jest celowa. Zgapiłam to od Ann.. ----------------------------------------------------------- Uzupełniam wczorajszą spowiedź: ŚRODA 23.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, [...]
http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 [...]
Wpis numer 14 (za wczoraj) Posiłki: 7.30 ryż, szynka, ogórek 9.30 4 kromki razowca, szynka, pomidor 13.00 -----//----- 18.30 ziemniaki, 4 kotlety Dieta: 3/10 Wczoraj ciężki dzień miałem, i jak wróciłem do domu to zasnąłem, treningu nie byłem w stanie zrobić Dzisiaj jak pogoda się zmieni to 8nastka u kumpla i może mnie nie być ze 2 dni Ann nie [...]