[...] muszę patrzeć i obliczac ile kalori? i jesli mam spożyć 4-5 posiłków dziennie i mam miec 3350 kalori to sie dzieli na wsztskie posiłki. Tak - kalorie to jest ta ilość jaką musisz dostarczyc w cały dzień - a czy to będą 2 posilki czy 7 to nie ma znaczenia , ważne żeby tak dzielić makro ( Bialko , Węgle i Tłuszcze ) aby posiłki były zbilansowane
WSKAZÓWKA 1: jedz 6 posiłków w ciągu dnia Tak bardzo przyzwyczailiśmy się do twierdzenia "Jedz mniej, jeśli chcesz schudnąć", że stało się ono jedną z głównych dietetycznych doktryn. Natomiast filozofia odchudzania, którą chcę Ci przedstawić, jest oparta na bilansie energetycznym. Badacze z Georgia State University opracowali technikę [...]
2.05: http://i60.tinypic.com/k9bblk.jpg Zdjęcie tylko kolacji, bo pierwsze dwa posiłki takie same jak już były niedawno :-P http://i59.tinypic.com/34xq2xz.jpg I wczorajszy trening: http://i57.tinypic.com/iq8q5u.jpg Trening wyszedł zaj**iście - w każdym ćwiczeniu ciężary poszły w górę, więc jestem bardzo zadowolony. Zamierzam lekko zmniejszyć [...]
04.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:00): -4 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem po południu(15:00): -omlet ze 100g ryżu -4 jajek -1 średniej cebuli -2 średnich ogórków kiszonych -przyprawy pieprz,wegeta,keczup [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.01.2017 Klepnąłem tylko aeroby - bieganko ok. 4,5 km. 19.01.2017 Pierwszy dzionek naprawy jelit :-O . Ogólnie trochę lipa, bo coś mi się dzieje z prawym barkiem dodatkowo. Po ostatnim treningu na siłce, trochę spuchł w jednym miejscu. Nie boli jakoś specjalnie, ale troszkę chrupie i tak z bliska patrząc - jest coś nie tak. Może nadwyrężenie i [...]
Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Zrób tak. Policz swoje dziennie zapotrzebowanie kcal, a następnie stopniowo zwiększaj kaloryczność posiłków oraz ich ilość w ciągu dnia. Nie musisz trzymać się sztywno tego, że akurat o 300 kcal musisz zwiększyć i koniec - kuchnia to nie apteka. Dodawaj co kilka dni po 100 kcal i będzie dobrze. Zadbaj o to, aby było tych 6 posiłków, ewentualnie [...]
[...] HIIT najlepszy trening na palnie fatu(wg mnie).Posilki masz warzywno-yluszczowe a nie ma bialka w nich.Bialko w kazdym posilku .Potreningu makrela i wiejski?a gdzie ww??Daj posilki takie Rano ww+bialko+Odrobina tl. tan posilek ma byc jaobfitszy 2.bialko+TL.+warzywa 3.Podobnie jak w drugim 4.Przed treningiem ww+bialko 5Po treningu ww+bialko [...]
[...] bialek glownie piersi z kuraka plus wolowina , czasem proch z wegli troche ryzu ,makaronu , musli . + warzywa do tego z 4 jajka i 500g mleka Mysle ze naprawde fajne posilki mozna ulozyc z powyzszych . orzechy i wiory kokosowe mozna fajnie wkmponowc w salatke .np szpinak , pomidor troche orzechow , wiorow , truskawek i do tego truskawkowy [...]
Dieta na początek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]
4 luty 2013 Wczoraj oglądałem przed spaniem film Jackie Brown, polecam %-) Quentina Tarrantino, coś jak Pulp Fiction. Dzisiaj już wszystko według planu, wstałem coś o 12:00, trening, micha od 16:00, konkretne posiłki. Co ciekawe, ważę 100kg...więc ok +1kg, może woda, może treści żołądkowe, waga -/+ 2kg non stop między 98 a 100. Trening Plecy + [...]
[...] z czasow studenckich, stanie za barem fajnie bo sie dalo podansowac w przerwie miedzy nalewaniem drinkow... ale wyrypana jestem niesamowicie dzis dopiero odespalam... a! posilki bylo inaczej rozlozone, tak zeby mi starczylo na wydluzony dzien, bo wracalam do domu ok 3 rano... ogromne ilosci warzyw plus jednego dnia po przyjsciu zezarlam [...]
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
[...] od poczatku dnia to rano strasznie zaspany wstalem nie wiedzialem co sie dzieje i przy schyleniu glowy zawroty jakies %) z godzine na godzine lepiej bylo,do godz 15 tylko 2 posilki wlecialo i poszedlem na trening aktualnie jest 19 i wcisnalem 4 posilek,jeszcze zostaly 2,postaram sie zjesc o 20:30 i 22. jutro wolne od treningu cardio na wf i w [...]
[...] a jeszcze po praktykach mam zawsze prace + swój trening więc będę pewnie po 12 h minimum poza domem . więcej wydam na żarcie jak na cokolwiek innego w te dni bo normalne posilki sie zgrzeja w taka pogode jak dotrzyma do tego czasu :) TRENING Sobota 1.Podciąganie na drążku 6x6 (+ 22 kg na ostatniej) 2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki [...]
heloł wczoraj machałem plecy TRENING wiosłowanie sztangielką4x15 12kg wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 60/65/70/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w [...]