Dziennik Treningowy [Geng]

Izotoniki to takie napoje które bardzo dobrze nawadniają oraz uzupełniają witaminy/minerały. Bardzo dobrze się sprawdzają przy ciężkich i długich treningach. Kopa nie będzie to dawać nie wiadomo jakiego ale lepiej się na tym ćwiczy niż na samej wodzie.

Ale to bcaa podczas treningu nie wystarczy ? Masz na mysli typu powerade itp. ?

BCAA najlepiej pić po treningu. w trakcie czy wystarczy? raczej za dużo nie daję. o wiele lepiej wypada izotonik lub jakaś przedtreningówka. w czasie treningu wątpię by bcaa coś dawało, prędzej carbo.
Powerede nie wiem czy to się może kwalifikować do izotoników niby pod to podchodzi ale te wszystkie masówki które sprzedają w zwykłych sklepach lepiej omijać szerokim łukiem.. pomijając już cenę powereda w porównaniu do innych izotoników.

sorry że nic nie wrzucam ale nie ma co opisywać i nie ma czasu.święta jak święta sobie pozwoliłem na jedzenie i imprezę.jutro znowu wyjeżdżam i wrócę dopiero w nowy rok.także wypiski dopiero po nowym roku.mam nadzieję,że rozumiecie.pozdro

więc tak.witam wszystkich po długiej przerwie świąteczno-sylwestrowej.jak to święta.pozwoliłem sobie na jedzenie,napoje niezdrowe również alkohol.wracam powoli do odżywiania.ten tydzień jeszcze trochę luźniej z jedzeniem i treningami które dopiero mam od poniedziałku i wtedy koniec ze słodkościami napojami etc.ruszamy z przygotowaniami do zawodów które odbędą się 16 lutego jak się nie mylę.będę musiał przez ten czas zbić 3-4kg aby zmieścić się w wadze -90kg.obecnie od wtorku powrót do suplementacji która ze względu na bycie poza domem kulała.czyli obecnie tylko 4-5g beta alaniny i 5g kreatyny dziennie.pozdro

dieta na zbicie wagi bedzie ?

04.01.2013



rano(8:00):
-4 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(11:00):
-2 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem

po południu(15:00):
-omlet ze 100g ryżu
-4 jajek
-1 średniej cebuli
-2 średnich ogórków kiszonych
-przyprawy pieprz,wegeta,keczup

po południu(18:00):
-talerz zupy grzybowej

wieczorem(21:00:)
-3 jajka gotowane



rano:
-5g kreatyny

po południu:
-6tabs beta alaniny






@Ttoomekdiety raczej jako takiej nie będzie po prostu zero słodyczy,napojów słodzonych i obżarstwa.wszystko ze zdrowym rozsądkiem.dziś rano na wadze 92kg ale to pewnie trochę przez to że przez święta 2 posiłki dziennie tylko.waga pewnie jakaś 93kg tako dużo do zbicia nie mam a teraz treningi przed zawodami to będę miał codziennie,do tego bluza/szwedka na treningu aby bardziej się pocić i myślę,że jakoś poleci.

05.01.2012



rano(10:00):
-omlet ze 100g płatków owsianych
-3 jajek
-30g odżywki białkowej

po południu(14:30):
-100g ryżu
-200g piersi z kurczaka
-50g buraków

po południu(17:30):
-3 kanapki z chlebem,żółtym serem i swojską wędliną

wieczorem(19:00):
-kawałek bułki drożdżowej



rano:
-5g kreatyny

po południu:
-6tabs beta alaniny


Już jutro pierwszy trening po świętach,nie mogę się doczekać.

06.01.2013



rano(10:30):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(14:00):
-2 kartacze
-100g buraków

po południu(17:00):
-2 kartacze

po południu(19:00):
-1 kartacz



rano:
-5g kreatyny

po południu:
-6tabs beta alaniny

07.01.2013



rano(8:50):
-3 kanapki z chlebem swojskim i swojską wędliną
-100g płatków owsianych

w szkole(11:30):
-1 kanapka z chlebem swojskim i wędliną

po południu(13:30):
-2 kartacze

przed treningiem(16:00):
-250g piersi z kurczaka
-100g ryżu
-80g buraków

po treningu(21:00):
-4 gotowane jajka



rano:
-5g kreatyny
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-1tabs kofeiny

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu już w domu:
-30g odżywki białkowej

na noc:
-2tabs zma
-2x rozpuszczone wapno magnez+witb6



-rozgrzewka(biegi,pompki,przysiady,brzuszki,wymachy,krążenia,zabawa w berka)
-powtórzenie technik bokserskich,ciosy proste,sierpowe i haki po 60x na 1 rękę
-na tarczę lewy prosty+partner oddaje od razu lewy prosty+prawy prosty na gardę
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy
-na tarczę prawy sierpowy+lewy hak
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-3x20 pompki,brzuszki



-jak na 1 trening po świętach to jakoś ciężko,forma spadła trochę
-ćwiczyłem w bluzie dresowej,mega gorąco,się wypociłem
-przyszło parę nowych osób,nie wiedziały,że poniedziałkowy trening nie dla nowych
-podczas rozgrzewki git a tu nagle przy przysiadach patrzę,że nie mogę zrobić przysiadu bo jakieś 10cm od środka kolana w dół na kości przeszywa mnie ogromny ból,dobrze w poniedziałek sam boks i nie używamy nóg to dotrwałem do końca treningu,nie mogłem zgiąć kolana nawet,przy wsiadaniu do samochodu walnąłem tym bolącym miejscem o kierownicę i myślałem,że dostanę szału z bólu,w domu okłady z lodu a na noc jakąś maścią posmarowałem przeciwbólową i przeciwzapalną,dziś jest lepiej ale trochę boli i nie wiem co robić iść na trening czy nie iść a dzisiaj nogi będą.