Witam, Na sprzedaż mam kompletną siłownię ( istnieje możliwość kupienia pojedynczych przyrządów ). Sprzęt: - gryf prosty 2 m waga : 9 kg ( 60 zł ) - 2 x hantle ( 8zł / sztuka ) - obciążenie: ( 3,50 zł / kg ) - 2 x 20 kg żeliwne firmy Marbo - 2 x 10 kg żeliwne firmy Spokey - 2 * 5 kg żeliwne firmy Spokey - 6 * 2,5 kg żeliwne [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kuba jest to moj pierwszy post na forum ostatnio z powodu nadmiernego czasu zaczalem interesowac sie silownia i bardzo mnie to wciagnelo :P jestem po maturze mam jeszcze 3 miesiace wakacji nie chce ich zmarnowac na siedzeniu w domu i popijaniu piwa badz innych rozrywkach postanowilem sie wziac za siebie tak wiec mam 18 lat pisalem mature na [...]
Witam. 4 miesiące temu podczas trenowania z własną masą ciała ćwiczenia podobnego do planche, przez głupotę i trenowanie ponad swoje siły doznałem kontuzji barku, która objawia się bólem podczas dnia codziennego nasilającym się po treningach co sprawiło że przez ten czas nie trenowałem praktycznie wcale. Od tamtego momentu odwiedziłem ortopedę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :) Mam prośbę , czy mógłby ktoś ocenić/zasugerować jakieś zmiany w moim planie treningowym? ćwicze 3x w tyg.(pon.śro.piąt) mój staż do 5 miesięcy (3 miesiące street workout'u i 2 miesiące siłowni) wiek 15 lat. Trenuje systemem A-B Trening A Prysziady -5 s , 5 powt (siła) uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt wyciskanie [...]
Witam Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Ćwiczę ok 8 miesięcy z czego 3 pierwsze miesiące trenowałem planem typowo przygotowawczym, z lekkim obciążeniem, dwa następne starałem się utrzymać "pierwszy lepszy" znaleziony plan na internecie, następne 3 miesiące ćwiczyłem już dobranym planem na swoje możliwości, 3 dni w [...]
Witam :) Cwicze juz od roku, z czego 3 miesiace takie typowo poczatkujace, potem deficyt 1000kcal i 6 miesiecy i -24kg fatu, a wyniki poszly w gore przez ten czas, i prawie 3 miesiace masy. Surplus ~ 800kcal. No i co? Oczywiście sie zalałem, z 69 kg waze ~ 80. Wizualnie nabralem troche tluszczu, ale na pewno nie 10 kilo, bo pamietam jak to [...]
Witajcie. Jak to zwykle zaczyna się od przedstawienia własnej osoby, również tak zrobię. Jestem Marek, rocznik 1997 i pochodzę z Łodzi. Uczęszczam do Liceum, gdyż bardziej zależy mi na teoretycznej wiedzy, niż na zawodzie, ale o tym później. Od dziecka kochałem sport. Bieganie po osiedlu, jeżdżenie na rowerze oraz piłka nożna, sprawiały, że [...]
Witam serdecznie forumowiczów. Mam pewne wątpliwości odnośnie kierunku w którym powinienem teraz zmierzać z moim odżywianiem. Słowem wstępu. Jakieś 8 miesięcy temu rzuciłem palenie papierosów, pół roku temu wyzbyłem się poważniejszego nałogu którego pozwolę sobie nie opisywać:D, 4 miesiące temu nabawiłem się przepukliny, po której operacji jestem [...]
witam mam problem z wyborem testy cwicze 4 miesiace i biore kreatyne(strom) aminokwasy uni-liver i bialko dymatize ale ciagnie mnie na jakas teste. i to moje pytanie niewazne jaki typ testy na 1 cykl sobie walnac moze byc jakas silna czy slabsza? bo umnie na dzielni trudno dostac jakis slabszy rodzaj napiszcie jaka testa bedzie dla mnie najlepsza [...]
Witam. Kilka informacji o moich "dokonaniach" na siłowni Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : powyżej 1 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, zwykł gryf, obciążenie, drążek - podst sprzęt Dieta : Jest [...]
Cześć i czołem białko z rosołem, Temat może nieco zbyt dramatyczny już spieszę z wyjaśnieniami. Ponieważ jestem niedopieszczony i mam kryzys egzystencjalny podjąłem decyzję, że rzucę intratny ciepły k...dołek w moim korpo i wyjadę na 4 miesiące "do pracy" z dala od tego (mam nadzieję) co mnie przygnębia. Nie bez powodu piszę "do pracy" w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam się Kuba. waga:73 +/- 2 wzrost: 186 wiek: 21 Mam problem z wyborem treningu dla siebie. Jestem ektomorfikiem (ćwiczę, jem, a efekty bardzo powolne), parę kilo po 2 latach treningu na siłowni na szczęście wpadło (zazwyczaj 3-4 miesiące siłowni a potem jakaś przerwa 2-3 miesiące, niestety). Po sesji znowu zamierzam się zapisać, z tym [...]
Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - [...]
Aktualnie robię FBW na masę. Mam jednak mały problem. Kiedy ćwiczę z ciężarami np. wyciskanie na ławce płaskiej, czuję, że mięśnie nie są tak napięte jak przy dipsach czy pompkach na krzesłach. Nie jestem praktycznie zmęczony po treningu FBW. Przy dipsach i pompkach na krzesłach bardziej się męczę tzn. czuję że mięśnie są napięte. Co może być [...]
[...] utracic miesni. Chce pozbyc sie tluszczu, ktorego mam duzo w okolicach brzucha, ud. Sam trening i uwazanie na to co sie je nie przynosilo oczekiwanych efektow. 3kg w 3 miesiace to zbyt malo. Gosciu od wfu (nie trener) powiedzial na poczatku ze utrata wagi bedzie wolna bo beda rosly miesnie. Czy to prawda ? w takim razie czemu nie spalal sie [...]
[...] 4 treningi poświęcam na: pierwszy zrobienie wszystkich cwiczen bez obciazenia by wycwiczyc technike, kolejne 3 treningi to dobieranie odpowiednich obciążeń. Pierwsze 3 miesiace to ćwiczenie 3 razy w tygodniu całego ciała na każdym treningu. Oto ten plan: Poniedzialek 1 Wyciskanie leżąc 1x8 2 Rozpiętki na plaskiej ławce 1x8 3 Wzniosy [...]