4 g wegli

Redukuje z 2miesiące Zmiany w obwodach jakie nastąpiły przez ten okres wzrost 200cm waga 105 --> 93kg klatka 104 --> 104cm biceps 32 --> 31.5cm talia 95 --> 84cm brzuch 103 --> 89cm biodra 102--> 93cm łydka 46--> 43cm budowa ciała ektomorfika TDEE wyszło mi 3400kcal Problem jest w tym ze ostatnio moja waga stoi w miejscu [...]

[...] 1800kcel i wiem że mogła by zawierać więcej ale nie jestem wstanie tego przejść, a nie chce jeść na sile. W moim przykładowym dniu który napisze jest przekroczona ilość wegli i kompletnie nie umiem sobie z tym poradzić nie rezygnując z warzyw. W diecie korzystam z odzywki białkowej marki optimum natrition o nazwie gold standard 100% when o [...]

[...] słony karmel, mandarynki - 294 kcal 43,3 białka 2,6 tłuszczu 15,6 węgli środa: 1 - płatki owsiane, mleko kokosowe, gruszka, kakao 515 kcal, 16,5 białka 10,5 tłuszczu 90,9 wegli 2 - jabłko skyr pitny - 183 kcal 13,7 bialka 3,7 tłuszczy 24,7 węgli 3 - ryż wołowina, pomidor 428 kcal 47,1 białka 9,6 tłuszczu 40,3 węgli 4 - serek wiejski, odżykwa [...]

Cześć. Dietę planuje na 4000 kcal bo na takiej ilości odnotowałem po dłuższym czasie że masa mi idzie. Ale mniejsza o to. Czy jak np dam 200 g białka / 400 wegli i 180 tłuszczu będzie okej? Wiem że dużo osób mówi że tłuszcz powinien być 1 kgm(nie wiem czemu) ale mam problem z jedzeniem większej ilości wegli (czas, zamulenie nie raz po dużej [...]

Siemanko. Czy ktoś próbował lub robił masę na high fat? Jestem ciekaw efektów, samopoczucia itp. Z chęcią (przynajmniej na jakiś czas) obnizylbym wegle a podbił w uj właśnie tłuszczu bo trochę mi się to przejadlo. Tylko nie wiem jakie proporcje... I czy to działa. Obecnie jem 4000 kcal na masę i jest dobrze. Białka mam jakoś 220 Wegli 550 okolo [...]

Siema, zmieniłem cypio + hexana na propa, mete i mastera i z dnia na dzień robi mi się pizza na plecach. Który środek odstawić/zamienić? 29lat, 170cm, 82kg, pierwszy cykl masowy po dwóch latach redukcji z małymi przerwami. Tendencja do łysienia. 180-220g białka, 100g węgli i 150-180g tłuszczu.

Rozpowszechniło się wiele dziwacznych sposobów odżywiania się oraz treningu. Jest to w dużej mierze spowodowane szukaniem „tego najlepszego”, „jedynego” oraz unikalnego. Najlepsze metody treningu, ćwiczenia i diety już zostały wymyślone. Drugi problem  Okazuje się, że wzrost adrenaliny w osoczu, porównywalny ze wzrostem obserwowanym podczas [...]

Ciężkie czasy nadeszły, ale na razie mam jak trenować, troszkę gorzej z pracą, ale to nic. Staram sie tym nie przejmować i robić swoje. Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli. Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, [...]

Witam Wzrost 185 Waga 82 Jestem w 4 miesiącu redukcji. Stopniowo odejmowałem kcal i obecnie wygląda to następująco: B: 200 W: 170 T: 80 Łącznie około 2200-2300 kcal. Zauważyłem, że od 2/3 tyg nic w sylwetce sie nie zmienia. Z pewnością jestem bliżej końca redukcji, jednak nadal znajduje się na brzuchu tłuszcz, który chcę zrzucić. Trenuje x3 w [...]

Cześć, od pół tygodnia jestem na redukcji i mam pewien problem, otóż nie dam rady trzymać się makro które wylicza mi aplikacja fitatu. Masa ciała 91.7 -> 80 - 0.9 kg tygodniowo. Zalecenia aplikacji to: 2299 kcal, białko 180g, tłuszcze 50g, węgle 282. A w rzeczywistości 2299kcal, białka 177g, tłuszczy 80g węgli 206g. No i tu mamy problem, kalorie [...]

Chciałbym kupić to: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Nutlove_Crunch-opis40882.html Tylko nie wiem, gdzie jest rozpiska ile to ma węgli, białka i tł↓szczu, nie wiem czy ślepy jestem czy co?

[...] na Tanicie to wyszło że zgubiłem 2.5kg mięśni i 0.5kg tłuszczu. Mam teraz 15% i to jest ta sama wartość co była. Dietę miałem taką że 200g białka 80g tłuszczu i 180-200g wegli(liczę kcal - 2400-2600). Ktoś mi powie gdzie popełnilem błąd, proszę o radę masa czy redu? Czytaj więcej na [...]

Kolejny tydzień masy za mną, jednak małe zmiany są ciągle, ja raczej suchy, więc nie ma co dodaje kalorie, póki jeszcze czuje się w porządku. Jeśli chodzi o trening, to mogę powiedzieć, że są już rekordowe jak dla mnie. Na klatkę 150 kg x 5, na siady po 170 kg x 10. 2 razy wizyta i fizjo, jest całkiem ok. teraz będzie 4400 kcal / 300 g białka/ [...]

Witam, Od początku czerwca jestem na redukcji, z około 2/3 tygodniowym okresem 'refeed' w trakcie redukcji na zerze kalorycznym. Planuję przeciągnąć redukcję do końca października wykorzystując wszystko, co może pomóc mi w tych ostatnich chwilach redukcji. Wrzucę zdjęcie poglądowe jak prezentuje się sylwetka (obecnie trochę lepiej, ponieważ [...]

Witam wszystkich. Jestem osobą co kiedyś dużo ćwiczyła a po długiej przerwie wraca do ćwiczeń. Mimo że większość na forum preferuje dietę skrupulatnie zbilansowaną ja jak podobnie część osób po prostu trzymam (od nie dawna) dietetyczny sposób żywienia. Raz w tygodniu w sobotę wieczór moim cheat mealem jest wypicie ze znajomymi piwerek z [...]

Cześć, jestem na redukcji od około miesiąca i mam parę pytań. Ważę aktualnie ~79kg i mam 180cm wzrostu oraz bodyfat na poziomie pewnie ~14-15%. Na start ważyłem jakieś 83-84kg i miałem pewnie coś w granicach 16-18% bf oraz nie miałem diety i ćwiczyłem sporadycznie od 3 lat jak miałem czas albo ochotę (wcześniej ćwiczyłem około 1,5-2lata [...]

Witam mam pytanie o retencję wody w organizmie. Robiłem masę 9 miesięcy stopniowo co jakiś czas zwiększając kalorie o 200-300. Jadłem praktycznie codziennie serek wiejski, twaróg i mleko 3-4 razy w tygodniu. Miałem na początku 5g węgli a na koniec 7g na kg mc. Przybyło około 9-10kg masy i nie zalało mnie mocno, widać że jakościowo wbiłem kg. Tylko [...]

Czesc wszystkim. Część zapewne mnie kojarzy, Ci co nie znają, poznają :D Po dłuższej kilkuletniej nieobecności jak i kilkuletniej przerwie od kulturystyki wracam pełną parą i zapraszam wszystkich do śledzenia dziennika. Wszystkie rady, krytyka itp jak najbardziej są na miejscu. Po to też jest ten dziennik. Z osiągnięć: 2016r FIWE Mistrzostwa [...]

Witam, zamierzam troche zredukować wage, tak wygląda mój plan na diete: 6.00: wstaje 6.30: 77w 44b 20t 7.30: trening + aeroby 9.30: koniec treningu, odrazu po nim carbo: 77w 10.00: 44b 11.00: 77w 44b 20t 13.30: 38w 22b 10t 16.00: 38w 22b 10t 18.30: 38w 22b 10t 21.00: 20b 10t 22.00: SPAĆ wychodzi: 220 białka 345 węgli 80 tłuszczu. [...]

[...] libido spore, to nie chce mi sie isc bzykac przez zmeczenie(NIE ZAWSZE MAM STAN TAKI ZE BYM TYLKO LEZAL) I Zastanawiam sie, czy istnieje jakis rodzaj diety zeby nabicie z wegli zostalo //(jak bylem oststni raz na keto to po odstawieniu nandronolu z 83 spadlem do 79,zredukowalem do 77 i nagle po 2 melanzach spalilo mi moim zdaniem miesnie do [...]