35

DZIEŃ 35 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT Dzisiaj odespałam, ale za to miałam gości, przed godziną wyszli, mogłam w końcu usiąść do kompa i nadrobić zaległości, ten tydzień z treningami wyszedł mi beznadziejnie, nie zdołam nadrobić zaległości, no ale nie [...]

[...] micha na 100%. Żeby nie było, że się nie przykładałem jadłem zdrowo i smacznie :D Tym razem kotleciki były z grilla: http://dl.dropbox.com/u/18183159/2012-05-19%2015.42.35.jpg Co do piątkowego treningu to wieczorkiem do opisania. Ale nie miałem w ogóle sił. Poniedziałek i środa jeszcze jakoś, reszta tygodnia bez węgli jest średnia :P 20.05 [...]

[...] 8-10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 80 x 6 B. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Wspięcia 100 kg x 35 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + 4,5 x 20 12 x 12 + 4,5 x 12 12 x 10 + 4,5 x [...]

[...] z pewnoscią chcę podyskutowac rzeczowo i dowiedzieć się sam kilku rzeczy, więc prosiłbym Cię o nie zabieranie głosu w taki sposób jak " straszenie ludzi chorobami " itp odbiegające od ideologii jaką przekazuję- napsiałem - piszę moze niezbyt składnie, bo z telefonu, wiec lepiej zapytać. Zmieniony przez - f***master w dniu 2012-05-21 18:35:20

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Plecy Data: 21 maj 2012 Drążek, szeroko, podchwyt - Total: 35 +5kg x8 +5kg x8 +5kg x7 +5kg x8 +5kg x4 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 50kg x6 65kg x6 80kg x6 100kg x3 Podciąganie hantli, w podparciu o ławeczkę - RAMPA 6 21.5kg x6 31.5kg x6 41.5kg x3 Odwrotne wiosło (Inverted Rows)- 3x16 [...]

trening na maszynach, wszystkie partie po kolei: uda przódi tył, wewnątrz, na zewnątrz, pośladki, rzadko łydki. średnie obciążenie to 30-35 kg. plus ćwiczenia na nogi na stojąco wypady, przysiady, leżąc wewnętrzne i zewnętrzne strony ud, posladki

Poniedziałek - szybki trening (35 min) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x5, 1x4 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 3. Wyciskanie hantli stojąc 1x8 (2x10kg) 3x6 (2x12,5kg)

na siłkę muszę się z nią przejść zrobić porządek bo po 1,5h na orbritreku siedzi |-) a to koniecznie porządek zrób %-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-22 12:35:26

[...] bywa "nie pojedziesz, dopóki się nie nauczysz szanować nie dostaniesz kluczyków itp. ") a ci co pili pod mostem dalej zapie*dalali z buta bez grosza w kieszeni. Po prostu zawsze chciałem być samowystarczalny, a nie targać kasę od starych czy tam babci dziadka i uj wi kogo jeszcze %-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-05-22 21:04:35

czyli lekarz rodzinny powinien juz coś stwierdzic?flex o jakie inne objawy ci chodzi? Zmieniony przez - ZORRO44 w dniu 2012-05-23 07:35:10

wklej diete. bo wiesz...dietetyk sportowy, a dietetyk w ogole, to zupelnie inne bajki. zobaczymy jak ta dieta w calosci wyglada dla mnie juz sam fakt, ze dieta nie ma podanych kcal i BTW, to fuszerka Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-23 11:23:35

[...] ucinaj 200 potem 300 kalori dziennie po trzecie biegaj , basen i rower bo pogoda do tej aktywnosci jest idealna, chodzi o sytematycznosc a nie jeden tydzien robisz cos a inny nie a po czwarte nie zredukujesz z dnia na dzien do tego potrzeba czasu i duzo pracy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-23 16:10:35

dubel Zmieniony przez - nervus w dniu 2012-05-24 03:35:40

418,35

[...] podwyższeniu x 40 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 9 5. Wiosło hantlami leżąc na ławce 30-40 stopni 17 x 15 17 x 15 17 x 15 6. Supinacja 9,5 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 7. Dropset barki Unoszenie bokiem stojąc 7 + bokiem stoją 5 7 x 12 + 5 x + 10 7 x 10 + 5 x + 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-05-24 18:15:35

A tu Cie mam %-) Ostatnio czytałam Ciebie i miałam coś zapytać i zapomniałam nicka @@-) Skleroza nie boli ;-) Chciałam spytać o te podskórne pryszcze. Takie bolące i trudno schodzące. Mogą być od nadmiaru testosteronu? Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-25 05:50:35

[...] musiałem coś załatwić bez zwłoki ... Wyciskanie leżąc rozgrzewka + 12x80 , 12x100kg , 10x110kg , 8x110kg Rozpiętki skoks 3x12 21kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8 po 35 kg na rękę + waga maszyny Ściąganie linek wyciągu 7x12 5-6 sztabek Triceps lekko Wycisk wąsko 3x10 60kg Pompki na poręczach 3x10 waga ciała Prostowanie na linkach zza [...]

a powiedz mi kolego z jakiej wagi startowales? i ile bylo w lapie? bo widzac profil mozna odniesc wrazenie ze bylo tam 35 tak ze nic specjalnega a jesli to prawda to jest sie czym chwalic siagajac po kox z takimi wymiarami

4 AW: 5 kulki z piersi kurczaka (35), 100g bialy makaron rurki (13) (70 carbs) GLUTEN, sos pomidorowy domowej roboty + swieza bazyli i mieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94cf8c39df62480e9a54dcfb0f661ee5.jpg

[...] każdego posiłku chrupię sobie jakąś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a75482e8537f4fc3a4bf7c82e48d41e8.jpg 1. Push press 5x5 5/5/5/5/4 - 22,5/25/27,5/30/32,5 2. Power shrugs 5x5 30/35/40/45/50 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu łokci czas: 25:14 PP - regres ciężaru, ale to tylko dlatego, że przez cały ten tydzień [...]