Skarlet - metamorfoza - dieta, fotki, cwiczenia

Witajcie:)
Po kilku miesacach studiowania tego forum, nauki o prawidlowej dietetycea i zbierania sil do podjecia wyzwania – udalo mi sie zmobilizowac.
Dolaczylam do Waszej spolecznosci poniewaz chce podzilic sie moim planem metamorfozy, licze na Wasze opinie, pomoc i konstruktywna krytyke.
Jestem laikiem – na poczatku drogi, prosze wiec o wyrozumialosc;)

KROTKO O MNIE
Wiek: 30
Wzrost: 167
Waga: 57

DIETA: low carb, bezglutenowa (prawie)

CEL: zrzucic 5-7kg, wyrzezbic sylwetke – rozbudowac glownie dolne partie (slabe punkty: brzuch, uda, posladki)

AKTUALNE FOTO

Skarlet widziałam że napisałaś że lepiej czujesz się na low carb (rano chuda wieczorem balon), mam tak samo i nie wiem czym to jest spowodowane ;/

sylwetka fajna nie ma co zrzucac mozesz podrzezbic i ujedrnic cialo co najwyzej,smialo pisz jak masz pytania:)

DIETA

Od 3 tygodni stosuje ponizsza diete (ulozylam ja sama, prosze o koretke i uwagi).
Spozywam 5 posilkow dziennie, dbam aby w kazdym lub prawie kazdym dostarczyc 25-30g bialka.
Ponizej dieta z kilkoma opcjami dla kazdego posilku.

Wszystkie zdjecia i posilki mojego autorstwa.
Liczba w nawiasie obok produktu wskazuje zawartosc bialka, np: (25).

1_SNIADANIE 9.00
1 Zielony Shake: 30g serwatka (28), 100 ml mleko sojowe nieslodzone (3.3), ½ avocado, 1 zielony seler, 1 gruszka, 2 lyzki otreby




Zmieniony przez - Skarlet w dniu 2012-05-27 12:07:45

2
2 jajka na teflonie (12), 2 ser zloty krolewski (11.6), kielki rzodkiewki




3
2 jajka na teflonie (12), 50g wedzony losos (16.5), 4 rzodkiewki, 2 pomidory

Zmieniony przez - Skarlet w dniu 2012-05-27 12:09:52

2_PRZEKASKA 12.00
1
20 migdaly, 1 pomarancz
2
2 jajka na teflonie (12.6), wedzony losos (10.8), 1 tost bialy
3
50 g wedzony losos (16), 2 marchewki, 1 gruszka, ¼ czerwona papryka, kielki rzodkiewki






Zmieniony przez - Skarlet w dniu 2012-05-27 12:12:15

widze ze opierasz sie na jajakch i lososiu,moze warto dorzucic inny rodzaj tlusczy mianowicie oliwe z oliwek,orzechy,jakies miesko?smialo mozna warzyw dodaci i urozmaicic

masz wyliczone ile kcal jesz?

ps.
jesc mi sie zachcialo jak zobaczylem posilki;d

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-05-27 12:13:46

3_LUNCH 15.00
1
Salatka: 4 gotowane ziemniaki, 50g wedzony losos, 1 jajko na twardo, 4 liscie botwinki, 3 mikro buraczki surowe, kapary, koperek. Sos(wszystko zmiksowane): 2 lyzki jogurtu greckiego, 1 lyzeczka majonez light, 1 ogorek kiszony, czosnek w proszku

2
AW(after workout): Salatka: 2 gotowane jajka (12.6), 20 migdalow (10), 3 listki parmezanu, 4 suszone pomidory (z oliwy,odsaczone), 1/3 czerwonej papryki, 3 liscie salaty, 2 wafle ryzowe (index glikemiczny 77)

3
100g wedzony losos (23.5), bialy ryz 80g (65 carbs) (5 bialko) + GLUTEN, kapusta wloska (smazona na 1 lyzeczce oliwy, czosnek, chili)

4
AW: 5 kulki z piersi kurczaka (35), 100g bialy makaron rurki (13) (70 carbs) GLUTEN, sos pomidorowy domowej roboty + swieza bazyli i mieta

5
tunczyk z wody (20), 2 jajka gotowane (12), ¼ czerwona papryka, 1 marchew, 6 rzodkiewek, kielki rzodkiewki, 10 czerwonych winogron (wysoki IG)