35

Dzisiejszy trening 1.Przysiad 90 90 2.Wiosło 70 70 3.Wyciskanie skos 80 80 4.Wykroki 50 50 5.Martwy ciąg 110 110 6.Uginanie ramion sztangą 35 35 7.Podrzuty 52,5 52,5 8.Francuz stojąć 30 30

[...] skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12 powt staly ciezar Dzień 3: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] chleba, 50g twarogu -3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek -150g piersi z kurczaka + warzywa -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistego trening -100g kurczaka + 50g ryżu -wpc 30g SUMA B 166,88 W 135,94 T 59,35 kcal 1743,35 Mam w planach dzisiaj nogi+brzuch, ale wszystko się okaże jak się dostanę na siłownię po pracy

[...] Przysiady z podwójnym dnem: 62,5x15 (60) 75x15 (72,5) 80x15 (77,5) 87,5x15 (85) Wspięcia na palce: 105x20 (102,5) 125x26 (120x27) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x15 (35) 50x15 (47,5) + wiosłowanie na wyciągu jednorącz 40kg x15 + podciąganie na drązku - masa ciała x10 Uginanie nóg: 27,5x15 (25) 32,5x15 (30) 37,5x12 (35) SS Klata - skos [...]

Juz piszemy dzien4. 1. wznosy z opadu 3x15 2a. romanian MC 3x8 35, 40, 45 Podnosze w nastepnym o 5 2b. uginanie nog lezac 3x10 8,9,10 ja niestety musze uginac siedzac,bo lezacej nie ma 3. przysiad 5x5 35,40,45,50,55 tu tez o piec podniose 25min aero Podobalo mi sie dzisiaj. Zalozylam koszulke na ramionczkach cos juz tam widac na tych [...]

[...] regulamin częściej mogą zostać usunięci ze struktur FILA. Beniaminki (12-13 lat w danym roku) • Chłopcy: 40, 45, 50, 55, 60, 65, 75, +75kg • Dziewczynki: 35, 40, 45, 50, 55, +55kg Młodzicy (14-15 lat w danym roku) • Chłopcy: 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 80, +80kg • Dziewczynki: 40, 45, 50, 55, 60 +60kg [...]

[...] już naprawde ostatki sił Po przysiadach myślałem, że zemdleje lub zwymiotuje, potem troche doszedłem do siebie, ładnie przytyrałem czwórki. SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 35 g Blasta, 3 kaps Beta-alaniny, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g Carbo, 35 g WPC - Przed snem: 3 kaps Zma - do 3 posiłku multiple sport - łącznie 1,5 g [...]

Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) [...]

[...] i przyszła pora na rąbanie drewna bo się klocki skończyły. Potem trening i teraz to już ledwo myślę. Trenig Podrzut, Wyciskanie żołnierskie 15*20kg 10*25kg 10*30kg 6*35 5*40 45kg*zarzucone Arnoldki 15*6kg 12*10kg 10*10kg 8*10kg Wyciskanie sztangielek skos 15*10kg 15*12kg 12*14kg 10*16kg Wiosłowanie sztangą 15*35 15*40 12*45 10*50 [...]

[...] przed treningiem... I posiłek: 7:00 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g z chlebkiem 14:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 2 jajka kurze 17:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 2% 3 jaja kurze całe 19:10 Chleb [...]

[...] wadze 110kg przy nim bym wygladal jak wior by wygladac jak on bym musial do***ac ze 125kg wtedy by bylo cos moze widac, a tak co z tego ze mam 43cm w ramieniu jak wyglada na 35 byc wysokim prze***ana sprawa. dlatego kulturysci zazwyczaj sa nisy lub sredniego wzrostu... biorac pod uwage np lee priesta wzrost 160cm... u niego 95kg wyglada [...]

01.02. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 0 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 9 x 8/15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 12 x [...]

[...] 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal RAZEM (b.43,35 tł.50 ww.91,80) 951kcal 2 POSIŁEK -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal -pierś z kurczaka 120g (b.25,80 tł.1,56)-119kcal -marchew 120g (b.1,20 tł.0,24 [...]

[...] orzechy włoskie jaja B:26 T:21 W:93 kcal:671 II sniadanie ~ 9:20 Mąka razowa 50g Jajo kurze ~60g (czyli "gofry dla pakerow" ;)) + jakies warzywko 100g B:13 T:6 W:35 kcal:251 obiad 11:20 warzywko ~150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 30g B:34 T:23 W:52 kcal:555 przed tr. 14:20 [...]

plaska miarka to ~35 jednostek o ile dobrze wytezylem dzis wzrok wiec 6 rownych to 210 dalbym 5 na porcje 5*35 = 175 wiec prawie idealnie w stosunku do zalecen - ok.180 jednostek miarki OLIMP jednak NIE trzymalbym sie sztywno ILOSCI wody - dopasowalbym pod swoje preferencje ... po treningu woda wskazana :)

[...] kg Wyrównanie rekordu. Poszły by na 97,5 ale puszczały mi palce przy kazdej serii glownej. Dodam nastepnym razem. 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. Rozciaganie plecow na poreczach x1 plus 2x rozciaganie na drazku __________________________________________________________________ 09.02.10 r Trening 7 1. [...]

[...] T.0,95 W.38,40)-161kcal RAZEM (B.57,30 T.4,20 W.38,40)-409kcal ...TRENING... 5. posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 T.3,25)-248kcal -ryż biały 50g (B.3,35 T.0,35 W.39,45)-172kcal RAZEM (B.57,10 T.3,60 W.39,45)-420kcal 6. przed snem -twaróg półtłusty 60g (B.11,22 T.2,82 W.2,22)-80kcal -orzechy włoskie 20g (B.3,20 T.12,06 [...]

nie rozpisujemy tutaj leszczom, z roznych powodow majac 40 w lapie i tyle w pasie co napisales, po redukcji do normalnego poziomu tluszczu zostaloby Ci 35 w lapie, do tego ten magiczny wynik osiagneles biorac saa - sporo osob ktore nigdy nie bylo na silowni ma 35 w lapie... wiec albo sie bierzesz d oroboty i przychodzisz tutaj z czyms, co nadaje [...]

Na razie plecy, przód wstawię jak będę miał więcej czasu forma z przed 5 tyg obecnie: Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-07 13:35:35

[...] Bardzo fajnie weszło na barki. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 40; 52; 58; 65 (+8kg) OPINIA: No, dowaliłem trochę, ale nie sprawiło mi to problemów. OCENA: -5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Poszło sprawnie, niestety już negatyw nie trwał 3 sekund a przytrzymanie sekundy, ale ruch był kontrolowany i dokładny. OCENA: 4/5 5 DRAZEK [...]