35

[...] http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/mpjiw2013/galeria,35,weterani-65-lat-2-i-3-runda.html http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/mpjiw2013/galeria,36,kulturystyka-klasyczna-weteranow-2-i-3-runda.html

DZIEŃ 35 - REDUKCJA DIETA Wizyta u babci }:-( ale w miare trzymana TRENING Robota z 2 tonami węgla (znowu...) Zdjęcia będą za tydzien. Od jutra do następnej niedzieli na ostro. Co myslicie w DT i DNT dać aeroby?

34 nieaktualne za to mam: 35. Kurtka outdoorowa z Primaloft, rozmiary M i L, W46113, cena 299zł http://iv.pl/images/28700095475841305915.jpg Zmieniony przez - sake117 w dniu 2013-10-06 08:10:48

[...] a w wyciskaniu zejdę od następnego treningu, bo po nakręceniu zobaczyłam, że te 12kg to raczej poprawnie wyciskanie nie są... Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 30/35/40/45x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 4/6/6 [...]

[...] o rewelacyjnej dyspozycji Drozda. Rosjanin był silniejszy, szybszy oraz zdecydowanie bardziej dokładniejszy od Masternaka. Oby ta porażka nie podcięła mu skrzydeł. W kontrakcie była klauzula rewanżowa więc nie ma innego wyjścia jak pokazanie ,że pierwsza walka była tylko jednorazową wpadką. Zmieniony przez - jarzynek w dniu 2013-10-06 10:55:35

[...] wcisnąć go za ten ser. Szynkę kupną jak radziłeś wywalam z diety. Jeszcze jedno pytanko . Czy makroskładniki na 2 zrzutach podzieliłem poprawnie ? Starałem się stosować do rad z strony którą podawałem wyżej. zapomniałem powiedzieć o warzywach. Oczywiście są w diecie jednak ich nie liczyłem :d Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-10-06 12:35:19

[...] zgłosili sie wszyscy nagrodzeni-teraz poszło do realizacji,jak tysiace innych zamówień-pewnie niedługo dojdzie-tak myslę,że do 15 może-podobnie jak działa to w + 35... Co do tytułow-jak najbardziej sa aktualne-pisałem,że mamy kilkadziesiat dyplomów do wypisania-jak ktoś chce-miał pisać-nikt się nie zgłosił.....:) Na miejscu pewnie [...]

807,35

[...] kg, 22,5kg 13x15kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 20x5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 16x30 kg. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 10,30 50, 65, 80, 95, 5x110 + regres12 -85kg Hack-squat 3x15 62,5g Syzyfki 4x15 cc Martwy [...]

. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-10-06 19:22:35

:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73068b5cae1142048d2b8f686d1f79db.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49ee46aa1c5a4bd5b7ec6817acac67d6.jpg Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-10-06 19:40:35

[...] 44 cm a mialem w szycie 48 Ogólnie dużo kombinuje w treningu ramion, czesto zmieniam ćwiczenia, serie kombinowac musisz. Czasami trenuje też po 1 cwiczenie na tric, potem 1 na bic i znowu na tric, tak na przemian. Można wtedy wieksze ciężary podnosić bo masz dlugi odpoczynek miedzy cwiczeniami Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-10-06 20:11:35

yoł zapomniałem :) 1) BF(na oko): 15-18 / ~35 2) wiek: 22 / 24 3) waga/wzrost: 187cm 88kg / 192cm 120kg 4) staż treningowy: 2lata / 3 lata 5) cel cyklu: redukcja,potem masa / redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: thermal pro, mono, jabłczan, no / thermal pro, mono, jabłczan, [...]

dubel Zmieniony przez - sophie w dniu 2013-10-06 23:32:35

Lecę biegać. Wczoraj napiekłem ciastek z sera i otrąb na poranki: Wartość w 100g B - 12 W - 7 T - 2 Kcal 112. Waga 1 ciastka około 30-35 g. Dodałem pasty z ostrego chili. Niezłe są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af12b0cde07d465dbbc8a3abe318b72f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a44f98bc0de4978b4cca6d6cd16bcf0.jpg No i po bieganiu. [...]

gole wszystko oprocz ud aktualnie bo tak mi wlosow nayebalo ze masakra %) a dzis jade sprobowac sie zapisac do sekcji TS to za zawody jest zaliczenie z wf i pewnie nie bede musial dzieki temu chodzic :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-10-07 10:35:56

dieta byla od trenera (4000 kcal) ,ale mialem dni ze jadlem wszystkoo bo apetyt maxymalny :) Zmieniony przez - staszekziomek w dniu 2013-10-07 12:32:35

[...] to 3x cardio jak 4x to 4x w tyg cardio... PO TRENINGU przed tym postem zapytalem o jakkiej porze w DT i DNT robic cardio. Hekade - po siłowym, a w DNT w porze, gdy poziom cukru bedziesz mial najnizej, czyli w Twoim wypadku przy takiej podaży węgla - z rana. no i co teraz Antek%-) Łyso \-) ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-07 17:04:35

no oczywiscie, że dał , juz dawno przestałem dyskutowac z Dreamevil bo dla mnie to amator, jeżeli uważa, że to pomyłka. Zmieniony przez - bishop w dniu 2013-10-06 17:35:19 świetnie się składa, bo nie uważam się za profesjonalistę ;) Z tego co wiem Słodkiewicz to kulturysta, który ma pewne priorytety w każdym planie treningowym. Takie leszcze jak [...]

[...] ww: 213 g (37%) tł: 80 g (32%) 04.10.2013 dostarczono 2601 kcal b: 210 g (32%) ww: 186 g (29%) tł: 112 g (39%) 05.10.2013 dostarczono 2336 kcal b: 173 g (30%) ww: 197 g (34%) tł: 95 g (37%) 06.10.2013 dostarczono 2429 kcal b: 197 g (33%) ww: 192 g (32%) tł: 95 g (35%) 07.10.2013 dostarczono 2481 kcal b: 199 g (33%) ww: 186 g (30%) tł: 100 g (37%)