35

[...] TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką http://emotikona.pl/emotikony/pic/0cray.gif) - ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg - "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. 30/35/40kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 12powt. z ciężarkiem 5kg, 3 serie 12/12/10 z obciążeniem [...]

28-03-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s25.html 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*25/6*30/6*35/6*40 Przywaliłam dość mocno ciężar, bo fajnie szło ... była moc. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest %-) problem miałam bardziej z [...]

Panda }:-( Dmexe, ujdzie w tłumie ;) ____________________________________ Popołudniu - 35 aero Wieczór Dół - miało być mc i uginanie nóg ale zrobiłam rdl i prostowanie bo za mało obciężenia mam i nie poszaleje w mc A1. RDL 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1 3010 3x55kg / 2x57,5kg / 1x60kg / 3x57,5kg / 2x60kg / 1x62,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg A2. [...]

Dobra, dziękuję za odpowiedź. Zgadzam się, mięso to jednak mięso, ale to nie mnie trzeba przekonywać ;) Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-28 23:28:35

no ja wlasnie martini łoje :-O zdrówko Rybki :-) Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2013-03-29 00:35:14

[...] doceniły zmiany w ilości warzyw. Wcinam zielone i jestem " jedną z nich" }:-( Okazało się że zjedzenie 300g kapusty może być ciężkie, 0,5h i poradziłam/-)_ Power walk - 35 min Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women,kombucha Warzywa: pomidory, cebula, kapust biała, kapusta czerwona, mieszanka sałat (1000g) [...]

Cholera, faktycznie cytrynian clomifenu :/ chyba będą bęcki :) dzięki! Zmieniony przez - qufello w dniu 2013-03-29 07:35:20

28.03.2013 Przysiad przedni 5x5 20 ; 30 ; 40 ; 42 ; 2x45* MC 5x5 35 ; 45 ; 50 ; 55 ; 3x60 *zaczynam się przełamywać. Z asekuracją nie mam obaw. Na następnym treningu dodam więcej :-)) WL 15x17 ; 15x19 ; 10x21+5x21 po 5 sekundach oddechu Wiosło podchwytem 15x20 ; 15x25 ; 13x30 Staram się trzymać plecy prosto ale pod koniec zaczynają mnie rwać [...]

ale taka dieta to jak się doda pierś z kurczaka to dość dorga jest tak patrzę, ale chyba np w biedronce będzie taniej ? Zmieniony przez - Dor1an w dniu 2013-03-29 10:52:35

http://www.sendspace.pl/file/pic/9432aad9cb5526d0d8c4d69/1 http://www.sendspace.pl/file/pic/16bb207255db9f3389fb518/1 http://www.sendspace.pl/file/pic/844ea10b555d098776d1e30/1 http://www.sendspace.pl/file/pic/adacbce9b3554cca93a7b48/1 Zmieniony przez - godik1211 w dniu 2013-03-29 12:19:35 Zmieniony przez - godik1211 w dniu 2013-03-29 12:23:38

Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 78 +/- Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód bicepsu : 37 Obwód przedramienia : 31 Obwód karku : 43 Obwód talii : 83 Obwód pas/pępek : 88 Obwód biodra : 97 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% - praktycznie tylko w okolicy brzucha Uprawiany sport lub inne formy [...]

Widzę wyedytowałeś to do czego się uczepiłem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-29 12:35:32

nie wrzucaj lepiej fotki alexparka %-) :)) Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2013-03-29 15:35:00

[...] wam wszystkim szczęśliwych i radosnych świąt. Jedzcie, odpoczywajcie bo po świętach trzeba wejść na pełne obroty! Wesołych!!! :-) TRENING bardzo intensywny, cały zajął mi ok 35-40min. Z braku sprzętu i obciążenia wykiminiłem coś takiego. Przerwy 15s. ściąganie z góry 8x12 wiosło podchwytem 12x10 unoszenie w opadzie 4x15 szrugsy ze sztangą + z [...]

[...] x8 3A Wykroki 4 x 10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10 4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 25 x12/27.5 x12/30 x12/35 x12 4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12 33 x12/33 x12/40 x12/40 x12 5A. Brzuszki 4 x 20 4 xcc x20 5B. Spiecia 4 x 20 4 x15 siadzik elegancko, ale na 90 juz lekko mnie zgielo [...]

[...] Jedzeniowo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bffdcfbf86c42ef9bd7eff52d83e248.jpg Zmieniony przez - pragnacaslonca w dniu 2013-03-29 18:02:36 Zmieniony przez - pragnacaslonca w dniu 2013-03-29 18:03:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9137023708ad4e35912bbe382ac4f26c.jpg Zmieniony przez - pragnacaslonca w dniu 2013-03-29 18:05:15

[...] jogurtów w lodówce ;-) Tez się nad świetami zastanawiam i obawiam się że pomimo zakazu glutenowego zjem kilka kromek żytniego razowego na zakwasie, jutro piekę i chorobcia nie wytrzymię, wiem to... także zur na własnym zakwasie mnie skusi ;-) Ps: do ryżu dałam masło prawdziwe, na KOLACJĘ ;-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-03-29 20:37:35

[...] TP i spróbować wygrać ze strachem... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/75/80/85kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45/50kg 3 DL100/110/120/130/140kg x 4 4 WL 50/60/70/80/90kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6/7/7szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie [...]

No właśnie a gdzie nie widzę twoje posty to piszesz o przed treningówkach ... Nic nie bierz i nie pij zrób przerwę i na zdrowie Ci wyjdzie. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-29 22:07:35

[...] to widać, że jakieś mięśnie tam jednak są, taka pompa była \-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-29 23:10:33 KONTROLA Piersi bolą, brzuch trochę wzdęty chyba @ idzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5eb2783195b46b588c920353de2843d.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-30 08:38:16 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-03-30 08:39:35