[...] 15 55 x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 15 9,5 x 15 (ostatnie 2 to troche Push Press) B2. Inwerted row cc x 15 cc x 15 C. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 30 x 15 35 x 15 40 x 15 D. Supinacja siedząc na ławce 45 stopni 4,5 x 15 4,5 x 15 4,5 x 15 E1. Unoszenie bokiem E2. Unoszenie tyłem E3. Unoszenie przodem E1 + E2 + E3 (5 sekund [...]
Dieta tutaj odegra istotną rolę, 35-60 min to odpowiedni czas, proponowałbym zacząć od np. 40 minut i co jakiś czas dodawać po pare ale w dni bez treningu bym to zrobił.
[...] na cos innego lub wroc do rozwiazania sprawdzonego z przeszlosci(bo nikt ci nie kaze robic calosciowki po przerwie!),tylko nie szalej z ciezarami(czyli zacznij z mocno zanizonego pulapu obciazen) oraz ZASTOSUJ MINIMALNA OBJETOSC(malo sesji,cwiczen,serii...) Twoim problemem jest zarcie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-10 17:10:35
HMB niszczy wątrobę. Lepiej z nim uważać. cvf - bo lubię... A w ogóle czytaj od początku, żadne "sapy", tylko żarty. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-10 16:35:54
[...] boję sie, chyba kazdy sie boi nieznanego. Myśle ze cykl jest dopięty na 90%, te 105 wypracuje teraz z wami i dacie mi siłe by przez to przebrnąć i uzyskać zamierzony cel! Licze na rady, krytykę co do prowadzenia i pomoc ;) Pozdrawiam! PS:mysle ze wszystko napisalem i nic nie zapomnialem ;D Zmieniony przez - Architekt w dniu 2012-05-10 15:04:35
No wlasnie chodiz o to ze jestem chudy ale lekki tluszczyk jest i raczej szybko mnie podlewa ucialem troche bialka i wychodzi teraz 2,35 g na kg lecz reszta tez sie zanizyla i nie bardzo juz wiem jak to podbic od 2do 5 posilku dodaje warzywa.Pomoze ktos troche uzupelnic ta diete bo mysle ze tak to jest w miare ok? [...]
[...] forum... Wykonanie takiego plany zajmowałoby masę czasu ale dla kogoś kto już zaczął(m.in. 12 000 ludzi z hakiem na fejsie) nie było by to problemem http://www.100pompek.pl/41-45-pompek Tu jest przykładowy i czy bazując na czymś takim można by było rozszerzyć pomysł twórców strony do 1000?:) Zmieniony przez - Alf w dniu 2012-05-10 13:35:42
[...] jak nigdy, znaczy że dokładam obciążenia co trening i nadgarstki też są narażone i do tego za wąski uchwyt przy californian press. Jak narazie nie zauważyłem żadnych zmian przy stosowaniu flex fit'u, ale to nie przedtreningówka, nie widać odrazu efektów jego działania. Trzeba poczekać. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-05-10 13:29:35
[...] wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż głowia 10/10/10 unoszenie talerza, kręcąc w obie strony 20/10/20 skłony w leżeniu płasko 16/16/16 nożyce 50/50/50 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/8 PawelSzEvc dobre bardziej fachowe określenie tego co napisałem :-) Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-05-10 12:35:46
[...] nie robiłam sobie nią krzywdy bo jak doczytałam zawiera senes. Generalnie dobiłam wagowo do 65 kg i chciałabym wrócić do poprzedniej wagi{:-( a teraz czas na ankietę: Wiek : 35 Waga : 65 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 97 Obwód uda w [...]
[...] 1. nie kopiuj bezmyślnie planów . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Z tego co pamiętam to tak : przysiad- 35 kg martwy - 30 kg wyciskanie - 40 kg PS. Z początku trening ten co robiłem wydawał mi sie sensowy to go zastosowałem :) Co proponujesz ? Zmieniony przez - changes w dniu [...]
[...] sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 linka z rzemienia na przód barku 3*12 7,5 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najlepiej to zmieniac i mieszać rozne rodzaje treningu. zarowno aero/interwały/crossfit/ kompleksy metaboliczne, etc... jesli chodzi o aero to zacznij od 30-35 minut. ale jesli nie masz diety, to nijak sie dobrze nie zredukujesz. poza tym trening siłowy jest jak najbardziej wskazany
Przemek, w takim razie jutro bez polecę. Wyszło 35 WW czyli 50g rodzynek. Nadwyżka kaloryczna w DT będzie: KCAL-259 B-25 T-2 WW-34. Golombex i Mikers - dwie paczki kumpel zamówił,ale tak fajnie stały, że musiałem strzelić fotę :-)) Misiek - dokłdanie, stara waga jak świat. Ale chyba dobrze odmierza, więc po co wydawać 50 zł na wagę. Otworzyłem [...]
[...] czy ten trening co teraz stosuje będzie dobry,ale oceńcie . Jest to od jakiegoś użytkownika z forum : Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie [...]
Horwich zbije na luzie 8 kg wody.Mamed wydawało mi się ,że mówił ,że nie zbija ,ale widać łapka spora to jest 90 kg.Co do Naruszczki to przecież walczył chyba 3 tyg temu w LHW czyli 2 kategorie wyżej.No zobaczymy skoro przyjął tą walkę to pewnie wie ,że da radę 7 kg jest do zrobienia w sumie.Patrzcie Rumble Johnson zbijał chyba z 35 funtów do WW?
dzisiejszy trening plecy 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x12 2)podciąganie hantla jednorącz w oparciu 1 seria 30 kg 30 ruchów 2 seria 35 kg 25 ruchów 3 seria 40 kg 15 ruchów 4 seria 45 kg 15 ruchów 5 seria 50 kg 12 ruchów 6 seria 55 kg 10 ruchów 7 seria 60 kg 10 ruchów 3)podciąganie hantli oburącz 3 x 12 30 kg 4) przyciąganie drążka do [...]
[...] ale i tak uznaję to jako postęp, uwzględniając poranne przysiady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd25f3b8f729489eba8d957f6ba7fb78.JPG MISKA – mniej tłuszczy – zamieniłam ostatni posiłek jajka na odżywkę – musiałam przetestować nowy nabytek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c24312cca65841a9a0f039edbe5acbe9.png Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-05-10 11:50:35
Susta ,prop ,cypio,meta -te środki są przetestowane i działanie bardzo dobre . Prop bolesny. A co do cloma ,jeśli ktoś ma dostęp tylko do underowego to lepszy taki clom niż żaden . Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-05-09 21:35:28
Koderos / Siła i sprawność
