35

666,35

[...] nieco szerzej i świadomie ściągać nadgarstki w swoją stronę. Hantle reprogresujemy na większej głębokości ( na dipsach to zadziałało ;-) ) czyli 17/19/22/24 Gilotynę: 30/35/40/45 i w jeszcze następnym tygodniu będzie atak na 50 kg ;) Rozpiętki daj 12 kg i 15-12 powtórzeń. Po treningu klatki brakowało mi wzmianki o domsach %-) ---------- [...]

[...] http://imageshack.us/scaled/thumb/441/20100126279001.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/23/20100126278001.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/35/20100126277001.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/831/20100126276001.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/69/20100126275001.jpg [...]

[...] z moreli III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/87c427c928dd4099b508f1ef43f4907e.jpg schab ~250g Warzywa Witamina D 10,oooIU ECDY x1 IV posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/e929e35dbad445ceac9a63e6129407ea.jpg Ser zółty 2x40g Jogurt ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml Fish oil/flaxseed oil 30ml /SFD/Images/2015/12/31/899d10d4fcfa4b7e994d29d8b3f049a4.jpg [...]

[...] Masa ciała(kg): 73 Wzrost(cm): 170,5 Wiek: 15 Aktywność fizyczna: Umiarkowana(wf w szkole 6 godzin tygodniowo). Współczynnik BMR 1823.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.35 Węglowodany 55% 1554.49kcal = 388.62gram Białko 15%% 423.95kcal = 105.99gram Tluszcz 30% 847.91kcal = 94.21gram I teraz chciałbym się zapytać jak rozłożyć odpowiednią [...]

Ja na stres mam siłownię... :-D. I rajdy rowerowe jak ciepło jest. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-03-30 22:01:52 A rok temu nie byłam w stanie przebiec 200 m bez zadyszki i zrobić 10 brzuszków. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-03-30 22:02:35

misiek zobacz na date tego filmiku, ja tu czekam na 3 sezon mutanta a ty 2gi odcinek pierwszego sezonu wklejasz, myslalem ze cos nowego... :-( Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-03-30 21:35:07

[...] I dzień (nogi, pośladki): 4x (12 10 8 8) wyprosty na maszynie - do 60 kg w seriach zwiększających 3x (12 10 6) przysiady na suwnicy - sztanga + od 20kg przy I serii do 35 przy ostatniej 3x (12 10 6) przysiady wykroczne - robię na suwnicy ze stepem - sztanga + od 10kg przy I serii do 20 przy ostatniej 3x (12 10 10) wypychanie na suwnicy - od [...]

nie da rady podniesc boku miesnia ?! ;/ sorki ze 2x ale kompa mi zmulilo :P Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2013-03-30 19:35:46

Wesołych świąt, ciekawy dziennik, będę śledził ;-) Zmieniony przez - GroundBoy w dniu 2013-03-30 19:35:02

To samo , no co Ty to jest tylko woda Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2013-03-30 18:35:57

[...] women, no alcohol, NO DRUGS! You will eat, sleep and shit competition. Don’t be late. DON’T EVER be late. It shows disrespect to me, to the sport and to your teammates. Remember that, you gonna complite our objective, our ONLY objective... which is TO WIN” Mnie przed siłką wystrzela w kosmos! Zmieniony przez - electrox w dniu 2013-03-30 18:35:55

[...] co myslicie o tym treningu w domu? Czy spale nim tluszcz z brzuchai rozwine miesnie brzucha?? Sory za takiego linka pisze z telefonu Zmieniony przez - Danilo1212 w dniu 2013-03-30 18:18:35

[...] obwód w biuście: 85 obwód pod biustem: 78 obwód talii w najwęższym miejscu: 65 obwód na wysokości pępka: 74 obwód bioder: 92 obwód uda w najszerszym miejscu: 57 obwód łydki: 35 najszybciej tyję w biodrach najszybciej chudnę w biuście ćwiczę na siłowni minimum 5 razy w tygodniu, często jest to 6 razy; w sezonie wiosenno-letnim jeżdżę na rowerze [...]

Witam Prosze o ocene diety 26 lat 181cm 66kg I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 95g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Wiórki kokosowe 25g Białko 27 Tłuszcze 75 Węglowodany 131 Kcal 1313 II posiłek Kajzerki 150g Masło extra 20g Szynka wiejska [...]

[...] WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ***POMIARY [...]

same odżywki / suplementy nie szkodzą jednak tyczy się to osób zdrowych nie wiem jakie dokładnie wyniki miał Twój chłopak więc ciężko gdybać Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-03-30 17:22:35

pomiar klatki 104 , w pasie 89 , biceps 35,5 (przy dobrym świetle na brzuchu widać kontury kaloryfera: d

[...] Obwód pod biustem :83 81(-2) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 (-1) Obwód bioder :99 98 (-1) Obwód uda: 59 58 (-1) Obwód łydki: 35 35 Chyba tak wodę nałapałam poprzednie że ho ho Dzisiaj miska niedociągnięta ale już nie mam czym białka dobić, chyba że podwójny drink białkowy pójdzie BTW 130/70/130 [...]

Trening - Tydzien 6 dzien 3 przysiad przedni 5x5 25/30/35/40/45x4 jak tydzien temu bez zmian, nie moge przepchnac jedego powtorzenia. bulgar 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - cable nie zrobilam bo zapomnialam gumy ze soba na silke, a przy kablach jakis idiota sie usadzil na czas mojego treningu. nikt nie mogl skorzystac z maszyny. [...]