35

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal idac za tym przykladem? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 [...]

po treningu mozesz wypic wode z miodem i cytryną, mozesz zjesc owoc, chyba ze jestes w stanie zjesc posilek potreningowy do 30min po treningu to miod i owoce nie koneiczne bialko obniz, z tluszczem nie schodz ponizej 1g/kg masy ciala pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-19 23:45:35

[...] białka, jedno całe jajo IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g bukietu warzyw, 2 kromki Wasa, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 23.00 Dwa jajka, trzy kromki Wasa SUPLEMENTACJA -Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym – 30g do drugiego śniadania Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-06-20 22:32:35

800g tłuszczu to 7200kcal, więc na pewno coś źle ;d ja już dziś lecę spać, jutro zerknę. ale też na pewno nie potrzebujesz 4000kcal, więc musiałeś coś pokręcić przy liczeniu. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-20 00:35:13

[...] 2 posiłek bo od 7 do 15 jeden to mało, nie jesteś głodny? może być jakiś bulk np. ale podstawa to policzyć swoje zapotrzebowania, podać więcej informacji o sobie, bo tak to narazie lipa, ciężko Ci cokolwiek pomóc nie znając liczb. pozdroo edit: o koledzy mnie uprzedzili, za długo myślę chyba Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-20 00:35:20

[...] to taka zaiebista otoczka ktora urozmaicie zycie, jesli chcesz komus naiebac to kupujesz trena, jesli chcesz dac lasce czas na dywagacje kupujesz nanadro, ew, walisz antka jesli chcesz na szybko pokazac kolegom, ze jestes prze hoooy i wszystko osiagniesz w czasie o polowe krotszym niz oni... Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2010-06-20 03:24:35

[...] beneficiarzem na reszte zycia to warto councilowskie bo po 10 latach mozesz wykupic za 10% wlasnosci. Licze na to ze za 4 lata bede mial studia skoncozne i zgarnial rzedu 35-50 k rocznie, wiec olewam councilowskie. Po to chapie benefity zeby moc sie uczyc a ni byc r... w d.u.p.e przez pracodawce-wyzyskiwacza-klamce za NMW jak bywalem [...]

ja, ja to mi przypomina, że po sesji obiecałam uczyć się niemieckiego chyba zacznę od zakupów, kupię słownik Proszę kierownictwo Partii o zwolnienie z dzisiejszego treningu, jestem bardzo niedysponowana Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-06-20 08:35:57

Odjąć białko - Dodać WW? Może być 2,5g białka / kg masy? i ananlogicznie wzrosną WW. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-20 10:35:21

[...] testu kilka dni. 1. 7:30 - shake: - 30g białka - 70g płatków owsianych - 150g banana kcal: 240 B: 40 T: 3 W: 50 2. 11:00 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu kcal: 550 B: 35 T: 3 W: 80 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa kcal: 850 B: 35 T: 33 W: 85 17:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) kcal: 180 B: 44 T: 4 [...]

[...] dopiero w 11 rundzie ? Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-20 11:57:19 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-20 12:00:58 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-20 12:06:25 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-20 12:08:11 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-20 12:13:07 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-06-20 12:20:35

mam 14 lat niecałem 1.70 ; d robie brzuszki popmpki ;d podciagam ;d sie no i gram w noge w klubie ; d dzisiaj kupiłem sztange z max obciążeniem 35 kg; p moge ja podnosić i z jakim obciążeniem ??:D

[...] pracuejsz dla nic z obietnica pdowyzki jak je ukonczysz. Angole sugeruja ze po studiach keispkich (niepopularny kieruynek na slabej uczleni) zarobisz zaledwie 30-35 k a bedziesz zadluzony, a bez robienia tego z kursami mozesz wyciagnac 25-30 wiec nie ma sensu. Dodaj do teog to ze jak slysza akcent chava to mu nie dadza wiecje ni 20, [...]

[...] wredny humor mialem Ale dalej finance zajmuje 80% gdp z tego co pamietam, chyba ze znowu cos poyyebalem A o tym jak wy za to zyjecie bez ironii pisze, zapomnialem ile wszystko u was kosztuje po prostu Wiem ze w Australii nie przetrwalbys nawet jako najgorszy dziadega za 35 tys dolcow, a to jest wlasnie w przeliczeniu jakies 20 tys funtow..

[...] informatycznych w ksiegowosci 6.8 funta na h. Studia typu informatyka, ekonomia, business, wszelkie humanistyczne, 20-25 k an diendobyry, po 5 latach wycaigniesz 30-35 k zalezy jak dobry jestes. Eksperci pewnie wiecej ale to rzadkosc i mega fuks. A teraz spojrz w kierunku prac ktore ywkonuja WYLACZNIE mezczyzni. Zacznijmy od podstaw. [...]

[...] 2 serie po 10 powtorzen po x+2kg, Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej (poprzek) 3 serie po 12 powtorzen po xkg, 2 serie po 10 powtorzen po x+2kg, Pompki 35,35,30,30,25 Nogi Przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen po x kg, 3 serie 10 powtorzen po x+2kg, 1 seria 8powtorzen po x+5kg Hack-przysiady 3 serie po 12 powtorzen po x [...]

[...] kolan) RAMPA po 3 powt 3x60,80,100,120,140,160,170 2) podrzut 5x5 5x40,50,60,70,80 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 8x20,30,40,50 4) pompki na poreczach 4x10powt 10x25,35, 8x45, 10x25 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt 10x20,25,30 hantle Podrzut robilem bez przysiadu (z ziemi zarzut na klatke, potem 5 ruchow i odlozenie na [...]

[...] b/t/w = 32,6/34,24/74,3 kcl = 707,6 2 . Śniadanie 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Ser Gouda 40g Orzechy włoskie 20g / Tutaj nie wiem b/t/w = 17,04/21,94/25,2 kcl = 353,4 3. przed treningiem godzina 15:00 Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywo jakieś WPC 80% b/t/w = 30,7/7,48/81 kcl=887,35 4. po treningu Kasza Gryczana 100g Pierś z [...]

[...] w leżeniu 19-20 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 4 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 13-15 powtórzeń - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30-35 powtórzeń - bez odpoczynku 6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami 13-15 powtórzeń razem: 130 powtórzeń Poziom 6 1 seria - wznosy nóg w zwisie 5 [...]

[...] zasługuje na wielkie brawa,większość biegu odbywała się przy rzece,piękna sceneria,barka itp.,wiaterek też sobie lekko wiał znad wody co sprawiało,że powietrze było orzezwiające,aż chciało się biec. Zdjęć nie ma za dużo,nie był to jakiś wielki bieg,na żadnym mnie nie ma także będzie bez. pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-06-20 16:28:35