35

te mięśnie które mam mogą byc nie chce byc jakimś koksem z 35 w łapie :) chce tylko jeszcze te kilka cm ale jeśli to ma byc dużo roboty to nie chce mi sie ;d

Aha, no i zapomniałem napisać o brzuchu. Po każym treningu robie ćwieczenia ABS2 - poziom 1. Schemat ćwieczń jest tutaj: http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-22 22:50:53 Wystarczy? Zmieniony przez - Ancymar w dniu 2013-10-22 22:51:35

19.10.2013 dostarczono 2298 kcal b: 162 g (29%)ww: 199 g (35%)tł: 92 g (36%) 20.10.2013 dostarczono 2349 kcal b: 165 g (28%)ww: 199 g (34%)tł: 98 g (38%) 21.10.2013 dostarczono 2351 kcal b: 204 g (35%)ww: 199 g (34%)tł: 80 g (31%) 22.10.2013 dostarczono 2303 kcal b: 175 g (31%)ww: 214 g (37%)tł: 81 g (32%) [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]

Już zaczynam robić wypiske. gorzej z wrzuceniem zdjęć bo mi padł aparat ale własnie sie ładuje ale potrzebuje tylko do zgrania zdjęć wiec długo chyba sie ładować nie bedzię %-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-22 22:07:35

[...] 15 powtorzen, na koncu nogi mi chodzily.....tak wiem cienias ze mnie}:-( 7. uginanie nog w lezeniu 3x 25 kg- po 15, na koniec ledwo, ledwo 8.Bicepsy 1s x 5kg, 2s x 5kg na koniec 20 min aero i rozciaganie Trening między 13.00 a 15.15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db96372ad78e4111a82e29296fe6084f.png Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2013-10-22 22:08:35

[...] dziwnie łatwo szło :-> Miski od najnowszej: 22.10 dostarczono 1694 kcal b: 106 g (25%) ww: 153 g (36%) tł: 75 g (39%) 21.10 dostarczono 1751 kcal b: 114 g (26%) ww: 156 g (35%) tł: 76 g (39%) 20.10 - niedoliczona 19.10 dostarczono 1723 kcal b: 95 g (22%) ww: 150 g (35%) tł: 84 g (44%) suple: kombucha, kefir - ostatnio nie wliczałam ale mało go [...]

Ja bym chyba dal 0.35

można, zapraszamy do działu +35 http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html

Fajnie fajnie. To 0.35 czy 0.40?

czy zaczynając ćwiczenia w wieku 35 lat można rozbudować masę mięśniową/ładnie ją wyrzeźbić ?

Jak dla mnie nie mają wcale dużo, dla mnie kcal na mase to jest zerowy problem. Zjadłbym 15 jajek ale to było nie całe 1/3 mojego zapotrzebowania dziennego ;p Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-22 21:35:29

[...] x1, ZMA x2, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia: Ilość: 1 porcja Czas: godzina 15.45 Czas do treningu: 35 minut Warunki żywieniowe: po dobrym ładowaniu węglami, po 3 kawach, Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia jak przy po około 5 minutach –mrowienie na twarzy. Dzisiaj [...]

[...] x1, ZMA x2, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia: Ilość: 1 porcja Czas: godzina 15.45 Czas do treningu: 35 minut Warunki żywieniowe: po dobrym ładowaniu węglami, po 3 kawach, Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia jak przy po około 5 minutach –mrowienie na twarzy. Dzisiaj [...]

Siema Dojechal do mnie drazek i tak sobie mysle - srubka 0.50, futryna drewniana... Najpierw wiertlo 0.35/0.40 czy wkrecamy srubki od razu? :D

22.10.2013 r. http://i41.tinypic.com/2aagggz.png Warzywa: papryka, bakłażan, pomidory, cukinia, cebula + grzyby leśne Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Płyny: 1,25l wody, 6x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Trening 35 minut intensywnego marszu w terenie :-) Po wczorajszym treningu poślady płoną %-)

[...] -kompleks witamin -zielona herbata Micha z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abfa80e7b53f4e1f9b87b37be9aa008e.png z ciekawości zmierzyłem pas teraz wieczorem, i na luzie pokazało 87cm, więc woda chyba zeszła :-P Foto poglądowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7222c03ddf564b478c2fe8a65c26e8c6.jpg Zmieniony przez - macieeek w dniu 2013-10-22 20:55:35

[...] zielony, grzyby leśne https://lh6.googleusercontent.com/-c0jz6wJYtoE/UmbAWZTSGeI/AAAAAAAAIbo/2_oVya8DYF4/w725-h490-no/dieta_2013_10_22.png Popołudnie biegowo : 3,5km - czas 35 minut. Poszło całkiem ok, coraz mniej zatrzymywania, jestem zadowolona. Moja stała trasa: [...]

Daję też pomiary z rana. Już dzisiaj obcięłam 100kcal globalnie i weszłam a rozkład BWT 120/200/35 Pompa w nogach i tyłku stąd + w obwodach ale fałdy powoli lecą. Pora przycisnąć i skończyć to już ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f18ffbd0d13442a993028e6ff3f5a948.jpg fałda 01.10/ 8.10/ 1510 tric - 8mm/ 7mm/ 7mm/ 7mm (-) pępek - 8mm/ 7mm/ 6,5mm*/ 6mm [...]

to już widzisz 1 błąd - wzór daje BMR 1860,kalkulator 1973 poza tym, wysiłku aerobowego (czyli 630+ 35) nie powinieneś podzielić na 7dni - tak jak robi się przy treningu siłowym i dopiero to dodać do zapotrzebowania ?