dry1208 - dziennik

Jakiś ram czasowych nie mam ustalonych. Chcę żeby z pasa zleciało tak w okolice 80cm. Do tej pory jakoś nie widzę żeby coś spadało, ale może to mi się tylko wydaje bo nie mierzyłem się. W następnym tygodniu minie miesiąc od rozpoczęcia redukcji i wtedy zrobię pomiary i foto. Mam nadzieję, że foto mnie pozytywnie zaskoczy. Na wadze widać 1 kg mniej.

Te pomiary tętna są prawidłowe? Mam na myśli max 182 i średnie ok 160?
Niezły bieg, mnie udało się dzisiaj przyspieszyć o prawie 1km/h na tym samym odcinku co prawie zawsze.
Powodzenia.

Myślę, że są prawidłowe. Wprawdzie nie porównywałem pomiaru pulsometru z jakimś innym sprzętem, ale z tego co czytałem SIGMA 25.10 dobrze pokazuje.

Wczorajszy trening:
1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 8 x 60/60/60/60/60kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 5 serii - 8 x 40/40/40/40/40kg
3. Wyciskanie płaska – sztanga – 5 serii - 8x 50/50/55/55 i 6 x 55kg
4. Wyciskanie sztangi – barki – 5 serii- 8 x 20/22,5/25/25/20kg

Trening był słaby... nie miałem siły i jakiś struty łaziłem. Może to przez to, że nie wyspałem się po nocy w pracy. Generalnie jakoś ciężko mi się ćwiczy FBW na redukcji. Zastanawiam się czy zmienić na SPLIT.

13.10.2013 dostarczono 2372 kcal
b: 167 g (28%) ww: 203 g (35%) tł: 97 g (37%)

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Dzisiaj interwały.
10 x 20s sprint / 50s trucht - znowu było ciężko



14.10.2013 dostarczono 2393 kcal
b: 172 g (29%) ww: 228 g (38%) tł: 87 g (33%)


Zmieniony przez - dry1208 w dniu 2013-10-14 20:05:40

Dzisiaj podsumowanie miesięcznej redukcji!!!
Ale najpierw zaległe wpisy:

15.10.2013 dostarczono 2346 kcal
b: 185 g (34%) ww: 215 g (39%) tł: 65 g (27%)

16.10.2013 dostarczono 2416 kcal
b: 182 g (30%) ww: 206 g (34%) tł: 96 g (36%)

17.10.2013 dostarczono 2306 kcal
b: 176 g (31%) ww: 207 g (36%) tł: 83 g (33%)

Przez te trzy dni niestety praca nie pozwoliła na treningi.

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Dzisiaj z rana pomiary i fotki. Przez ten miesiąc nie mierzyłem się co chwilę i nie wchodziłem za często na wagę. W lustrze nie zauważałem zmian. W sumie to nie spodziewałem się jakiś efektów (zwłaszcza, że przez tydzień byłem chory i z treningów wyszły nici). Do dzisiaj myślałem, że prawie nic się nie zmieniło i na fotce zobaczę gościa z przed miesiąca. Jestem zadowolony ze spadku wymiarów w miejscach najbardziej zalanych przy niezmienionych wymiarach w pozostałych miejscach (miesiąc temu pomiar klatki chyba źle zrobiłem (wydaje mi się, że za wysoko), dzisiaj żona mnie mierzyła… pomiar na wysokości sutków i przyjmuję te 100 jako moje zero do przyszłych pomiarów). Myślę, że na dzień dzisiejszy nie ma potrzeby zmian w kcal. Sprawa nad którą muszę bardziej popracować, to trening siłowy. Chodzi mi tutaj o systematyczność. Niestety praca na trzy zmiany powoduje, że czasami opuszczam treningi. Jedna rzecz z której jestem mega zadowolony to biegi. Chyba się w to wkręciłem.

Plan na następny miesiąc:
1. Kontynuować redukcję bo jeszcze spora fałda na brzuchu
2. Systematyczny trening
3. Zadbać (w sensie iść do lekarza i leczyć) o biodro i kręgosłup bo trochę boli

dobrze zaczyna to wyglądać, gdyby nie oponka byłoby już całkiem spoko
nawet na udach zaczyna pocięcie być widać

wygląda schludnie. Brzuch coraz lepiej, tam widzę największy spadek

Trening aero:
Dzisiejszy trening to był test Coopera. Wynik: 2,27km
Przy okazji testu pobiłem też rekordy na 1 i 3km

Dotychczasowe osiągnięcia biegowe:
Test Coopera (12 min) 2,27 km
W godzinę 9,2 km
1 km 4m:33s
1 mile 8m:08s
3 km 18m:13s
3 miles 30m:28s
5 km 31m:33s
10 km 1g:05m:10s
Czyli jest co pobijać ;)

Dieta:
18.10.2013 dostarczono 2375 kcal
b: 183 g (31%) ww: 199 g (34%) tł: 94 g (36%)




Zmieniony przez - dry1208 w dniu 2013-10-18 20:41:15

19.10.2013 dostarczono 2298 kcal
b: 162 g (29%)ww: 199 g (35%)tł: 92 g (36%)

20.10.2013 dostarczono 2349 kcal
b: 165 g (28%)ww: 199 g (34%)tł: 98 g (38%)

21.10.2013 dostarczono 2351 kcal
b: 204 g (35%)ww: 199 g (34%)tł: 80 g (31%)

22.10.2013 dostarczono 2303 kcal
b: 175 g (31%)ww: 214 g (37%)tł: 81 g (32%)

Super bieg. Zazdroszcze normalnie bo jeszcze tak nie dam rady. W planach 10km jutro jeśli pogoda pozwoli. Ale ja ważę 22kg więcej prawie...