35

[...] na komendy) 4,5 x 120 kg (zrobione na koniec tr. klaty, po dociskaniu z drewna) 4. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); z zatrzymaniem 5 x 120 kg 4 x 130 kg 2 x 135 kg (trzecie powt. z pomocą) 5.Podciąganie na drążku => wąsko, podchwytem <= 6 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 3 x (+35 kg) => szerokim nachwytem <= 13 x [...]

[...] od 250 kapsulek kreatyny, a xtend jest najwiekszy BO BIAŁKO W FOLII, stąd niewielkie. XTEND jest spory, ale wąski. a skad amsz cene megabola 60zl za kg? skoro 400g kosztuje 39zl?? NA PEWNO? http://megabol.pl/products/isoplex/isiplex_go.htm Na WWW megabola jak byk jest cena 600 G ZA 35,99 ZŁ. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-16 23:36:18

[...] (zalewanie tłuszczykiem). Ale, jak miałbym coś "wciągać" z wyprzedaży, to na pewno: 1. ten MUESLI GAINER ACTIVITY, 2. jakieś białko (niech będzie nawet HI-TEC - pal licho ; za 25 zł? Za tyle nigdy nawet nie była OSTROWIA. Tamta zaczynała się od 33-35 zł/kg.) 3. ten PROLAB NITRO FIRE, Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-17 21:28:04

[...] na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); dzisiaj bez zatrzymania 9,5 x 120 kg 6 x 130 kg 5 x 135 kg 4 x 140 kg (w czwartym powt. lekka korekta toru ruchu sztangi) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko - 5-tki 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 [...]

[...] 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 4 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 4 2. PODCIĄGANIE: 26 pełnych podciągnięć (w tym 22 siłowe+ 4 "bujane") // wąsko (2 szczeble) 35 pełnych podciągnięć ("bujane") // szerzej (3 szczeble) (+3 do maxa) 17 pełnych podciągnięć siłowych (4 szczeble) 2009.04.14: wieczorem WIECZÓR: megatonowy [...]

true, true, true. eot. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-04-15 12:45:35

[...] pleców, nóg i ogólne całego ciała Znam osoby co przetarły oczy ze zdumienia, że to może tak boleć po każdej sesji treningowej, a nawet w trakcie treningu (dropsety na bicepsy, bary, tricepsy; wspięcia na palce 100 x pod rząd, max. obciążenie, przysiady 10-tki na maxa, MC 10-tki na maxa etc.) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-15 22:35:22

[...] Co do pleców, to w pozie bicepsy tyłem trzeba umieć je odpowiednio rozciągnąć. Być może chciałeś coś innego pokazać, bo na tych fotkach masz ściągnięte łopatki, ale gdybyś wrzucił fotkę z odpowiednim ustawieniem/rozciągnięciem pleców to Niwix nic by o plecach raczej nie pisał. Tak myślę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-05-02 13:35:03

Chyba inny film oglądałeś, sztanga szła mu opornie i widać było ciężar. http://www.youtube.com/watch?v=gLOCMLJfJaQ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-04 13:59:35

[...] testosteron i mogą rozk.urwia.ć ciężary. A reszta może machać różowymi sztangielkami A dobry "agresor" jest niezbędny jak zamierzasz podnosić jakiekolwiek ciężary większe niż średnio wytrenowana dziewczyna... Wystarczy popatrzeć jak nakręcają się strongmani i wielu 3-boistów Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-09 21:35:17

[...] podciągnięć w 3 seriach 25 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 50 pełnych podciągnięć (REKORD; "bujane" +5 do poprzedniego rekordu) // szerzej (3 szczeble) 35 podciągnięć Wziąłem magnezję, nie padało więc świetnie się robiło podciąganie, mimo zdartych dłoni. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-12 15:41:28

knife - ja piszac wasko mialem na mysli szerokosc miedzy kciukami ok 33-35 cm. I wlasnie od tego cwiczenia nadgarstki nie bolały. Natomiast najgorzej bola po dociskaniu szeroko i po WODYNowym uginaniu na bicepsy (ale to juz zmienilem). Sluchaj a jak trzymam sztange w tym dociskaniu to nadgarstek ma byc w linii prostej z ręką czy ma byc lekko [...]

[...] być 5 różnych treningów: hardcore kondycja/wytrzymałość, szybkość, technika, mieszane, trening obwodowy/część stacji itd. Efka pozostaje na receptę (w lekach), w rzadko obecnie spotykanych suplach i na czarnym rynku, u dilów (np. dedykowane produkty np. zecapal oraz leki np. efanol, arsan). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-13 23:35:43

Co robić? Trenować do skutku. Chyba w sumie tylko kilka razy ćwiczyłem konkretnie pod kątem przedramion i to w ramach zabawy. Nie mam dużych obwodowo. http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_chwytu%2F_si%C5%82a_u%C5%9Bcisku,_%C5%BCelazny_uchwyt_-_opracowania,_filmy.-t422299.html Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-05 17:42:35

[...] mam rekord 180 kg na 12 powt., tutaj już 130 kg opornie szło. 4. Ciężkie szrugsy ze sztangą, nachwytem 12 x 141 kg 10 x 161 kg 10 x 171 kg 5. Ciężkie wspięcia 80 x 161 kg (35+25+20) 6. Ściąganie drążka szerokim chwytem do karku (pełne) 10 x 11 sztabka (maszyna ma 12 sztabek) 7. Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki piersiowej (pełne) 10 x [...]

[...] zdolności tej substancji mnie nie interesują, bo raczej innych nie ma z ograniczeniem stresów jeszcze przez jakiś czas to kiepsko będzie, ale cała reszta jest w miarę ok zresztą tak jak napisałeś - życie pisze scenariusz, więc nawet najlepsze założenia mogą być pogrzebane Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-19 10:58:35

[...] ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg (+10 kg) 30 x 100 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 7 x (+35 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 12 x 51 kg DROPSET: 7 x 56 kg + 12 x 41 kg 5.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga [...]

[...] ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg (+10 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 5 x (+35 kg) 5 x (40 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc DROPSET: 7 x 61 kg + 10 x 51 kg + 12 x 41 kg 5.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna [...]

[...] Kim-Roar NOR 124 121.7 12. 58 Lappi Arttu FIN 124 119.7 13. 38 Ammann Simon SUI 122 118.6 14. 46 Spaeth Georg GER 122 118.6 15. 15 Hannawald Sven GER 123 118.4 16. 35 Neumayer Michael GER 124 117.7 17. 65 Ahonen Janne FIN 124 117.7 18. 56 Funaki Kazuyoshi JPN 121 116.8 19. 67 Uhrmann Michael GER 120.5 114.9 20. 53 Liegl Florian AUT [...]

[...] Q 31. 34 Roberto Cecon ITA 179.5m 162.4 Q 32. 25 Joerg Ritzerfeld GER 176.5m 161.8 Q 32. 20 Kristoffer Jaafs SWE 176.5m 161.8 Q 34. 19 Alan Alborn USA 176.0m 161.7 Q 35. 31 Akseli Kokkonen FIN 175.5m 160.1 Q 36. 29 Clint Jones USA 175.0m 160.0 Q 37. 13 Emmanuel Chedal FRA 173.5m 158.7 Q 38. 10 Ildar Fatkullin RUS 171.0m 154.7 Q 39. 6 [...]