35

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23d9e735057f45a296aa95e57a0d68e9.jpg Dziś cardio na rowerze http://www.navime.pl/trasa/386308/Trasa+z+dnia+2014-05-24+12%3A41 ( jakieś 8km jechałem z kolarzem , cały czas 35-40km/h :)) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano [...]

[...] zostajesz sam - Ty, Twoje mięśnie, Twój towar, Twoja szama i problemy hormonalne. Nie wiem dla mnie to trochę dziwne podejście. Można żyć dla swoich mięśni, problem tylko w tym, że w drugą stronę to nie działa - mięśnie nie żyją dla nas i czy się komuś to podoba czy nie to taka jest prawda. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-05-24 16:35:37

gratuluję:-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-05-24 14:16:35

23.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/vdb3.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/mbi1.png Opis: Menu: Wszystko się zgadza na 100%. Jedynie nie wyszły mi posiłki. Za mało tłuszczu poszło, za dużo innych makro w pierwszych posiłkach, stąd wieczór wygląda jak wygląda %-) Fotki z posiłków 1, [...]

[...] już nie kontaktował się z paskiem. Powrót był na wyższym ciut tętnie (tak odczuwałem). Sam wybieg dobry. Podbiłem jakoś wybiegi w tym tygodniu i średnio wyszło więcej niż 35 minut na sesje. /SFD/Images/2015/12/31/eae84d7e26564837860c9992ee442636.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/839/vkkh.png Suple: Wrzuciłem więcej Argininy. [...]

[...] 50/50/50 x12 55/55/55 x12 45/45/45 x10 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 24/24 x15 26/26 x15 27,5/27,5 x15 30/30 x15 32/32 x15 H: Ściąganie uchwytu V do klatki 30/30 x20 35/35 x20 40/40 x20 45/45 x20 50/50 x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 18/18/18 x12 20/20/20 x12 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 [...]

[...] trochę sporo, no i nie podałeś który posiłek jest treningowy/który przedtreningowy, 7 posiłków dziennie to dużo chyba że nie będzie ci to sprawiać problemu ;) Jeszcze to białko, 4,5g na kg to zbyt duża ilość w twoim przypadku, spróbuj je ograniczyć tak do 2,5-3g na kg na rzecz węglowodanów. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-05-24 11:19:35

[...] na podstawy do sukcesu w ukończeniu maratonu. Ogólnie jest pewna ciekawa prawidłowość,która też osobiście przechodziłem. Wraz z kolegami z siłowni i nie tylko,w wieku ok 35-40 lat odczuliśmy silna potrzebę treningu na świeżym powietrzu i troche odmiennego od treningu na siłowni. Najpierw umawialiśmy się w kilkanaście osób,raz na tydzień na [...]

do 19:35 bede kisic w szkole:-( w okienko i szuraj glosowac %-)

[...] 6kg/ 6kg 4a. wypady 7kg/ 7kg/ 9kg 6kg/ 7kg/ 8kg 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 3x10 damskie, ciężar ciała 5a. plank 3x max 5b. woodchoper 19kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 19kg/ 22kg 13kg/ 16kg/ 16kg Bieżnia: 2,34km, 25 min, tętno ok.130 Rozciąganie: 10 min Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-24 09:35:49

do 19:35 bede kisic w szkole:-(

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 13 Pomiary: spadki,spadki,spadki 8-) Waga: 55,8 kg -> 54,8 Biust: 83,5 -> 83 Pod biustem: 75,5 -> 75 Talia: 67 -> 66 Pępek: 69,5 -> 68,5 Biodra: 93,5 -> 93 Udo P/L: 54/53,5 -> 54/53,5 Kolano: 36,5 -> 35,5 Bic: 25,5 -> 25 DNT Cardio: bieg 40 min Suplementy: +Thermo Fusion [...]

[...] talia 69/68/68/68/67/67/67/67/66(-1) biust 87/85/85/85/84/84/84/84/83 (-1) p.biustem 75/74/73/73/73/73/73/73 biodra 92/92/91/91/91/90/90/90/90 łydka 35/34/34/34/34/34/34/34/34 Ostatnio czułam się napuchnięta,to teraz czuję jakby mnie zassało do środka. ** tutaj też jakby spadki,ale nic nie piszę jak się potwierdzi za [...]

PIĄTEK: trening barków i tricepsów +brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 6s 10/6 (20, 25, 30, 35, 35, 40kg) -wznosy sztangielek bokiem 1s x30 12.5kg 4s x21 z progresją obciążenia (15, 17.5, 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki.... ;-) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop -seria łączona szrugsy z tyłu tyłem [...]

Nogi i brzuch Przysiady 50kg x 12 12 12 12 10 na dobicie Lekko , ale zobaczę co powie ortopeda . Wspięcia na palce 50kg x 35 30 30 25 Wznosy kolan x 12 12 10 2500 kcal

[...] wiesiołek, wit D, euthyrox 25 +PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka do kawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e0b6cda13748bfa6df2ed49a997d38.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25351629f335439dbe83d35627726592.png _____ Zaległe wypiski. Eh... piątek popołudnie/ wieczór nadrabiam wszystko: projekty, wypiski, plany na następny tydzień. Organizacja musi [...]

Dzisiaj Klata Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 30kg i 1x8 35,5 kg Wyciskanie sztangi skos dół 4x8-12 75-85 kg Rozpiętki na płaskiej 3x12 15kg Ściąganie linek bramy do dołu 3x12kg Dobra pompa na treningu , przed treningiem wziąłem sobie końską dawkę AAKG (10 Kapsułek) i po prostu ćwiczyło się super. Od poniedziałku zacznę wrzucać już większe [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]