35

[...] DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 55kg/57,5kg x12/ 57,5kg/57,5kg x6 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x9/ 57,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x4 30kg/30kg x12/ 30kg x9/30kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 [...]

Trening z 20.02 serie łączone, 4 serie po 10 powt. ściąganie drążka do klatki 30/30/35/35 mc na prostych nogach 35/45/55/65 wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30 przysiad bułgarski 0/2,5/5/5 4 serie po 12 ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5 ugięcia nóg na maszynie 54x4 3 serie po 15 przywodziciele nóg 30/35/35 odwodziciele [...]

Kurcze na spamie życzenia, tu życzenia %-) Dziękuję! 8-) specjalnie nie dobije dzisiaj do 600 postów, żeby nie było że spamer hehe Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-20 23:27:35

[...] makrelę, łososiem norweskim (wędzony na zimno czy jakoś tak) itd. A ten ser gouda może być czy nie bardzo pasuje? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a83e286854042688bfe1f9f21f44345.png Siłownia 4-5x w tygodniu, aeroby = czyli chód na bieżni (tempo 6 + górka 15) po 35-40 min 3-4x w tygodniu. Zmieniony przez - szoui w dniu 2015-02-20 23:20:12

[...] mnie dzisiaj prawa ręka na wysokości łokcia bolała....odpuściłam ćwiczenia na barki, bo najbardziej czułam staw przy ruchu w górę 1a wyciskanie na płaskiej rampa 10/8/6/5 30/35/37,5/40 (40 ciężko) 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x12 20/20/20 (mocne) 4a. czachołamacze 3 x15 15/15/15 (brak progresu, ale zrobiłam jeszcze na koniec serie [...]

[...] 4a. Pompki odwrotne 4x12 4b. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x8,5kg A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 55/40/35/25/25 B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5x20 Wyciskanie francuskie https://www.youtube.com/watch?v=PN1N2jdWPs0&feature=youtu.be Uginanie stojąc z supinacją- to chyba ok? [...]

Jeszcze znalazłem coś takiego http://www.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/1589

[...] 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 7 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10 2 x 16 kg x 10 na / 2 x 18 kg [...]

TRENING 1.przysiady 40/43/43 2.wiosłowanie sztangą 35/38/40 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15/16/16x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/7/7 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 30/33x8/33x6 6.podciąganie na drążku podchwytem 3sama7 z pomocą/2sama/3sama 7.wznosy na łydki 15/16/16 + ćwiczenia na brzuch MISKA [...]

hahaha, po % ich woził? :-D Thug Life, jego nie łapią, to on łapie innych (na zawodach - tak jak Ciebie) }:-( Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-02-20 21:30:35

Nie biegaj krotkich biegow ponizej 5'35". Nie i ch** :) Stac Cie na polamanie tych 4h, mlody chlopak jestes i zdrowy, potrzeba Ci tylko wiecej wiary. Poczuj bol na treningu, w kwietniu bedziesz sie z niego smial - na 30, 35, 40 kilometrze, bo mozna ten bol polubic.. jakkolwiek to brzmi, ja juz za nim tesknie ;)

powinieneś dobić do 35 w łapie

[...] rok, 2 to 20 styczeń 2015 a ostatnie 10 luty 2015. Wymiary na dzień dzisiejszy: waga 65 wzrost 173 klatka 99 pas 79 przy wciągnięciu 84 przy wypchnięciu biodra 87 biceps 35 przedramię 28 udo 55 łydka 35 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/932975d744da40309e36258c841980d6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/120be6c4890a4fd79ab56a7d4fc0e942.jpg [...]

[...] w rozmiarze 2XL czyli taka na Oley'a. Szczerze dziękuje za ciuch jak również za zmobilizowanie mnie do pracy nad większą masą, bo nie dość że 2XL to jeszcze czarna - wyszczupla %-) ale jak Marek w niej dobrze wygląda to mam nadzieje ze kiedyś i ja w niej będę mógł bez wstydu paradować :-)) Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2015-02-20 17:35:40

Skoro nie wchodzi się w PCT póki nie unormuje się hormonów no to chyba logiczne ze nie przerywasz propa, aż nie unormuje się e2 i prolaktyny? ;) leć tego propa i normuj hormony, następnie solidny odblok Zmieniony przez - wuwu w dniu 2015-02-20 16:35:16

[...] wpc, 150 g jabłka , 10 g migdałów 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła migdałowego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5895cf0f72841508ca02a8147fcb9bb.jpg Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-02-20 15:35:54

[...] ostatnio masa chce isc do gory i znowu bedzie trzeba wyniki poprawiac . moje nazwisko zobowiązuje w tym sporcie do postepów ;) Zmieniony przez - igormax w dniu 2015-02-20 12:35:14 To mierzysz bardzo wysoko bo aktualny ciągle nie pobity od 3 lat RP to 227,5kg,biorąc pod uwagę że w PZKFiTS wyciska się z zatrzymaniem....to normalnie musisz pchać w [...]

[...] sztangielką w opadzie 7 kg 12p/10p/10p na każdą rękę C1. Wchodzenie na podest ze sztangielkami - 2x7 kg 12p/12p/12p na każdą nogę C2. Superman 12p/12p/12p D. Plank max 1 min 35 s (nowy rekord :-D) + 20 min rowerek Płyny: 1xInka, 1xkawa, 500 ml wody, 3x herbata Warzywa: papryka, pomidor, pietruszka korzeń, szczypior, brokuł, kalafior, marchewka [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie (czyli wyciskanie sztangi od klatki nad głowę) 2 serie 6. Wyciskanie francuskie 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Powtorzenia najlepiej w zakresie 10-14. Staraj się najbardziej skupiać na nauce techniki Po miesiącu wejdziesz na nowy plan FBW (unikaj SPLIT'a). Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-02-20 12:35:42

[...] cały czas w granicy 160-165 ). MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/571B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi [...]