35

[...] tej kreatyny a przez miesiac wyjdzie jakies 30 tabletek na plusie lub minusie wiec pytam a tak wracajac do tematu to kupilem 3kg carbo a nie dextrozy pomylilo mi sie i tu tez mam pyttanie czy czeste picie carbo moze miec wplyw na przyrost masy czy to tylko uzupelnia energie przed i po treningu? Zmieniony przez - xapatan w dniu 2009-02-02 18:35:51

[...] trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 42 x 5 46 x 5 52 x 5 60 x 5 (ta 60tka to chyba troche za duzo. przypominam, ze nogi mam po chorobie stawów) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 35 x 5 (pomyłka, wg tego co chciałem, powinienem zacząć od 50kg, więc jest 'przeskok' ciężaru) 50 x 5 65 x 5 95 x 5 110 x [...]

widocznie kolega dobrze jadł, ma dobrego gena, ale z pewnością osiągnął by więcej regenerując mięśnie. Zresztą 35 to nie wyczyn, mój brat ma 40 i nigdy nie ćwiczył Zmieniony przez - borat147 w dniu 2009-02-02 19:11:34

[...] 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 10 8 rozpierki na lawce poziomej 4x12 Od miesiaca trenuje tak: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x 12 wyciskanie hantli na skosie(+30~~35 stopni) 4x12 rozpietki na poziomej lub skosie 4x12 Ten trening o wiele lepiej działa na klatke wieksza pompa podczas teningu i zakwasy dłużej trwaja

[...] treningowy (często będę jadł zupę typu ogórkowa) oraz - 100 ryżu białego 6,7/0,7/76,5/344 kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 - 10g oliwy z oliwek 0 / 10 / 0 / 88 kcal B-40,3 g T-16,55g ( jak mówiliście mało tłuszczy) W-84g KCAL- 683 17:00 Po treningowy (w szatni banan ( i mogę zamiast [...]

dzieki grzechu ze moge byc twoim kolegom ciuchy z serii wesoly kolezka nie no koorwa leze Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-02 19:24:35

elo znawcy jak myślicie po dwóch miechach przerwy po propie warto polecieć metke solo a dopiero na wakacje zarzucić dwa środki? tak se myśle że dwa pierwsze cykle jakby były z jednego środka to nie byłoby źle chyba co? w ogóle warto lecieć z metką solo na drugi cykl? Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2009-02-02 19:35:55

[...] moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A progresja nie przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 dociskanie 70*5 robilem z jakims 1-2 sek zatrzymaniem na klatce. jesli chodzi o ciezar to super ! kurde wyciskanie zawsze moja najslabsza [...]

Ok.Będę kombinował troszeczkę Co do skosu to bardzo długo robiłem na 30~~35 stopni i tak jak z boku patrze na klatkę to tak jakby taka trochę niska była, więc możne teraz zacznę atakować na kącie 45 stopni. Co Ty na to? Chyba 45 stopni nie będzie za dużo...

[...] plus sztanga - nie wiem ile te te miały wydaje mi sie ze po 10 kg ale czy nie wiecej sama nie wiem. wyciskanie 25 kg w 2 serii 5 powtórzen a potem 20 kg wykroki po 8 kg w rece (rece mnie bardzo bolały ) wyciag dolny pierwsza seria na zepsutym który robił duzy opór 35 kg 2 seria 40 kg podnoszenie nóg leząc 37,5 kg pompki - 20 15 min bieżnia

[...] barkow ze sztangielkami 4x10 -nogi 1.prostowanie nóg na wyciągu 2x 20 2.ćwierć przysaidy 4x8 (suwnica) 3.pół przysiady 4x8 (suwnica) 4. spiecia na palce 4x max (40,35,35,30) -przedramie 1.zwijanie sztangi w oparciu o ławke 4x max (20,12,12,10) -brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 2x max (20,15) 2. spiecia 2x max (40,30) Płeć: [...]

[...] na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2,5 x 135 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) / (dwa sam, trzecie powt. z pomocą) // poprzednio 4 x 130 kg 4 x 135 kg (bez zatrzymania na klacie, przy [...]

[...] Znajdziesz tam tabele kaloryczne i inne narzedzia, dzieki ktorym sam ulozysz diete, ktora bedzie odpowiadac Twojemu zapotrzebowaniu. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 20:35:39 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 20:56:59 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 21:00:04

[...] (często będę jadł zupę typu ogórkowa) oraz - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 150g surowki 1,35/7/8,4/102 B-40,3 g T-16,55g ( jak mówiliście mało tłuszczy) W-84g KCAL- 683 17:00 Po treningowy (w szatni banan ) - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 400g [...]

Ja jak poszedłem bodaj w lutym 1 raz na siłkę to mnie 35 kg przygniotło

[...] to głupoto. Chciałbym ćwiczyć. No ale jak widać zabieram z tąd torby i jade sam. btw. Chciałem mieć taki swój dziennik by modz obserwować swoje postepy i wysłuchiwać cennych rad. Jak widać przeliczyłem się co do Forum. Cóż bywa. PS. Jeśli tak niech jakiś admin usunie ten dziennik. Pozdrawiam Zmieniony przez - MakoPL w dniu 2009-02-02 21:28:35

godzine temu twarog,jogurt,warzywka i mala kawka VOLCAN widze ze szalejesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 21:29:35

czesc cwicze 7 miesiecy , cel masa , wzrost 175 , waga 70 , biceps 35 , klatka 100 , pas 83 . cwicze 4 razy w tygodniu i jeden dzien przerwy . pierwszy dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko 4s po 10 wyciskanie sztangi na skos 4s po 10 [...]

[...] Joven coz to za rewelacje: Najlepiej 20 minut rowerku lub biezni przed treningiem mięśni. Wystarczy trucht na bieżni (najlepsza prędkość do spalania tłuszczu - 8-8,5 km/h). Potem cwiczenia miesni sa bardziej efektywne. ??? powodzenia Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 21:35:53 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 21:36:30

[...] 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą - 20 G WPC – 16 / 1,6 / 1,2 Białko – 42g , Tłuszcze – 35,6 g ,Węglowodany- 61,2g Kcal – 703 kcal 11:21 Drugie śniadanie - 2 jajka 6,5/ 5,0 / 0,3 / 72 kcal - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal -25 g [...]