35

25.01.2016 DT Mam nowy plan treningowy Nogi nowy od 25.01.2016 1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6 35/37.5/40/45 2. Zakroki ze sztanga naprzemian 4x10 15/17.5/17.5/17.5 3. Wyciskanie nog na maszynie skos 4x12 60/70/80/80 4. MC na prostych 4x10 35/37.5/40/42.5 5. Uginanie +prostowanie na maszynie 3x12 [...]

[...] Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 891,2 kcal b: 143,2 g (30,3%) t: 74,3 g (35,4%) w: 162,4 g (34,3%) 1. Ciasto białkowe 2-4. Pieczona [...]

[...]            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           70        196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...]            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            Chleb           70        196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] PRZEKĄSKA: grejpfrut i 40g migdałów PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi kurczaka 150g z kalafiorem + olej lniany i 15 g orzechów włoskich PO TRENINGU 30g WPC 100g truskawki Kolacja: Mięso z piersi kurczaka 150g smażone na oliwie, kasza jaglana 50g z fasolką szparagową dostarczono 1 668,0 kcal b: 149,8 g (35,9%) w: 59,4 g (14,2%) t: 92,4 g (49,8%)

[...] /SFD/Images/2016/1/25/9a32655c19da4211abf54bedb4f1c703.jpg /SFD/Images/2016/1/25/62af3712a05943df911a9d069860f45d.jpg /SFD/Images/2016/1/25/4e4b85a8cb8847339880465ad6846c9d.jpg /SFD/Images/2016/1/25/5fa6448d9e7a42b88dec0498d54cc9e5.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-25 22:36:16 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-25 22:37:35

[...] dużo, więc mam mnóstwo czasu :-)) dzisiejszy trening: 25.01.2016 PONIEDZIAŁEK 1. SIADY 5 x 5 (40-45-50-55-60kg) 2. MC 4 x 10 40kg 3. Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 (27-30-32-35-37kg) - Allahy 3 x 15 - unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 10 - odwrotne pompki 3 x 15-10-10 (ost dwie serie z 10kg) siady lajtowo, spokojnie mogę dokładać :-)) MC [...]

Miały być fotki formy ale z przodu dziś miałem czas i zrobiłem :D trzymajcie do oceny :)) /SFD/Images/2016/1/25/e52a6e2d0bdc48eca2a0f62dd710863d.jpg /SFD/Images/2016/1/25/cbece80b67c04a6596db1b79f7c3e4e0.jpg Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-01-25 22:20:35

Możesz. Podstaw sobie krzesło i się wspomagaj. Ewentualnie podskakuj i się powoli opuszczaj... i tak 15 razy. ;) Siła przyjdzie z czasem. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-25 21:35:43

czy ktos pamieta date kiedy powstal dzial +35?

[...] niż trening pozbierać wszystkich i przenieść do innego lokalu W jechaliście na dworzec to na miejscu jest spory wybór na cheat meal %-) ale żeby usiąść i spokojnie pogadać to trzeba by jakieś zgrupowanie zrobić :-D, a wtedy to nawet można by uskutecznić nocne polaków rozmowy, hahaha %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-25 19:35:20

[...] idzie tylko Ostropest i Czarnuszka .....no i kurkuma też z imbirem i C i Magnez idzie u mnie w domu na KG xd Ldz1 - Lecytynę kupuję w MłynOliwski ...zresztą tam też kupuję inne dodatki ,np mix D3 i K2 po 5000jm/100mcg, Magnez bo mają jak na razie najlepsze ceny i jakoś wydaję się BDB. Zmieniony przez - thatman w dniu 2016-01-25 18:35:43

[...] życie na emigracji. Różne sprawy uruchamiają ten proces, od błahych (meczu Ślązeczka) do poważniejszych(operacji ojca). Wczoraj znów to miałem, przez ustawkę naszych byków +35. Aj chłopaki, ależ wam zazdrościłem oglądając zdjęcia no i mi się włączyło. Super wszyscy się zaprezentowaliście. Żeby loty były dwa razy dziennie nawet z różnych miast, [...]

Dam najpierw węgiel, bo mam pod ręką. ile tego dać? Próbowałem też swego czasu krople żołądkowe i niby komfort trawienia się zwiększał, ale problem z WC był nadal :( Przed chwilą zjadłem 100g Spagetti z mąki Durum, 200g mięsa mielonego i znów to samo .. Eh Zmieniony przez - xPureGame w dniu 2016-01-25 15:35:39

[...] owsianych Gorskich extra ....zalewasz delikatnie gorącą wodą..... 5 min i masz gotowe do tego dolewasz 10ml oleju np lnianego ( ok. 90 kcal ) i dosypujesz miarkę odżywki białkowej....( .około 110 kcal ) Wychodzi coś w smaku ala budyń....bardzo smaczne razem około 380 kcal ..... smacznego :) Zmieniony przez - RaDoSkOr3 w dniu 2016-01-25 14:35:06

[...] bo jak dla mnie to masz ich za mało. Wprowadź olej lniany i oliwę z oliwek do swojej diety i będzie wszystko dobrze. Uzupełnisz kalorie a nie będziesz czuł się "tak pełny" jak to napisałeś. Poza tym pamiętaj, że fat który się pojawia w ciele nie jest od tłuszczy lecz od węglowodanów. Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-01-25 14:07:35

[...] WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 ****CEL************************************************* Po [...]

[...] w dobrej formie. Tak orientacyjnie-dobry termin byłby w kwietniu-ale przed mistrzostwami Polski w kulturystyce,czyli 3,10 lub 17 kwiecień. Może uda nam się resztę ekipy +35 namówić? /SFD/Images/2016/1/25/71b0d73c9fff4d9e9d57cc144e869700.jpg /SFD/Images/2016/1/25/b2ad1df4108947778e02814af47983cc.jpg [...]

24 – 01 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/1/25/2709805695d048feb596e9d5cc4edbef.jpg 8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + rodzynki + 35g masła orzechowego 11.30 100g płatków owsianych + 4 jaja + żurawina + orzechy 15.00 ziemniaki + 250g mięsa wieprzowego od szynki + pikle /SFD/Images/2016/1/25/d36a6ea6bbd54950bd09dc26c2814345.jpg 19.00 200g serka [...]

1141,35