35

[...] Paczka została przekazana kurierowi w następny dzień roboczy. Dostałem potwierdzenie i pozostało tylko czekać na dostawę nowego sprzętu… Następny dzień, godzina 12:35 i kurier stoi pod drzwiami. Wręcza dwie paczki. W końcu jest! Nadszedł czas odpakowywania, skręcania, montowania i ustawiania. A oto zdjęcia "artystycznego nieładu" [...]

[...] 5.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-84kg.,15-10powt. 6.Szrugsy ze sztanga-4serie,80-150kg.,15powt. Łydki 1.Wspięcia na łydki na suwnicy Smitha-4serie,75-135kg.,30-25powt. 2.Wpiecia na palce siedzac-3serie,35-60kg.,30powt. Niedziela Nogi Czwórki 1.Przysiad front -4serie,40-100kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] sadełko przestało lecieć jak kiedys i chciałbym sie poradzić czy moja dieta i trening sa dobre . Mam 170 cm wzrostu warze cos okolo 70 kilo , obwud klatki 98 cm , bic jakies 35 cm ,pas 77cm, staż treningowy: trenuje w rok szkoly od 15 lat teraz mam 18 zawsze robie przerwe w wakacje. Kiedys warzyłem 85 kg miałem wtedy 15 lat od tego czasu ćwicze . [...]

[...] Opakowanie 5000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 466 kcal Białko 26,6 g Węglowodany 86,8 g Tłuszcze 1,4 g - w tym: CLA 0,63 g BCAA Complex: 1,35 g Leucyna 0,675 g Izoleucyna 0,34 g Walina 0,34 g ZMA Complex: Cynk 2,54 mg Magnez 93,28 mg Vitamin Complex: Witamina B1 0,27 mg Witamina B2 0,35 mg Witamina [...]

[...] np. na pierwszy trening dać 30 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów; na kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do 35,35,35,35 itd.). Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. [...]

[...] 69.30 - Ser twarogowy półtłusty 100g 134.0 18.70 4.70 3.50 - Oliwa z oliwek 20g 177.8 0.00 19.92 0.00 - Banan 150g 144.0 1.50 0.45 35.25 SUMA 861.8 35.60 32.77 113.15 II posiłek - Chleb żytni razowy 150g 337.5 8.40 2.55 77.25 - Jajeczniczka ok. 3 jaja 226.5 18.75 16.05 1.50 - Jabłko 150g 70.5 [...]

[...] od postępów) Obwody (przybliżone wartości - wszystko mierzone rano): Klatka (wydech - luz): ok. 94/95 cm Pas (na wysokości pępka): 78,5 cm Udo: 51,5 cm Biceps: 32 cm Łydka: 35,5 cm Wyniki siłowe(sprawdzane na dzień przed rozpoczęciem, swego czasu było lepiej): Klatka: 71,50kg, 74kg nie zaliczone Plan treningowy: Trening A: - Przysiad 3s - [...]

[...] dzień. Posiłek kcal b t w ilosc Posiłek nr 1 9:00 Produkty 903 62 47 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 511 46 35 3 7 Mleko 3,2% 153 9 8 12 250 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław 186 6 4 31 50 Śliwki suszone 53 1 0 14 20 [...]

[...] z krwi dobrze, tylko Glukoza 110, Kreatynina 1.24. Po szpitalu: kilka dni później morfologia krwi dobrze, mocz dobrze, kreatynina 1.10 i eGFR >60. Następnie Cholesterol 135, Cholesterol HDL 35.60,Cholesterol LDL 100, Triglecyrydy 88, Glukoza 93.3, HbA1c 5.5%. Kolejne badania: TSH 2.98, Kreatynina 1.11, Prolaktyna 304.85, Testosteron 570.09, [...]

[...] SZTANGI DO GÓRY 15 / 20 / 25 4. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 10 / 12 / 15 5. UNOSZENIE RAMION NA BOKI STOJĄC 2.5 / 5 / 7.5 6. ODWROTNE ROZPIĘTKI 30 / 35 / 40 7. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO SIEDZĄC 7.5 / 12.5 / 15 8. WZNOSY SZTANGI DO BRODY 15 / 20 / 25 9. SZRUGSY 10 / 12.5 / 15 Piątek: Plecy + Triceps 1. [...]

[...] 2000 tysiace kalorii. Gramy, B, T, W, Kcal 1 posilek: Jaja kurze całe 260 32,5 27,82 2,6 392,6 Pomidor 150 1,35 0,3 5,4 22,5 Lącznie: 33,85 28,12 8 415,1 2 posilek: Ser Gouda 100 27,9 22,9 0,1 319 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Otręby [...]

[...] dodatni 3x6-8 + krzyżowanie linek low 3x8-10 z 3 sek. przytrzymaniem po przejściu rąk przez środek MDS - rozpietki na bramie z przejściem środka i przytrzymaniem 3 sek. +35 stopni + 15 stopni + płasko 100 - Meksykanskie wyciskanie, czy jak to się nazywa dokładnie - siedząc na maszynie do wyciskania na klatkę, siadamy pod ukosem i wyciskamy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6617c52e18264537ad0badc0e79b742e.jpg Zmieniony przez - RedBull__PitBull w dniu 2011-10-28 21:39:11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9ccd00c2c5841e3bd5fcf9a35d1947f.jpg Zmieniony przez - RedBull__PitBull w dniu 2011-10-28 21:39:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34b17813119441bbbbe742000e1977a4.jpg Zmieniony przez - RedBull__PitBull w [...]

[...] 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 31 2 314 Dżem z porzeczek niskosł. 35g 0 0 13 53 ŁĄCZNIE: 415g 35 48 57 803 2 sniadanie Mleko 1,5 % tłuszcz 200ml 7 3 10 94 Banan 100g [...]

[...] Według zaleceń National Academies of Sciences (Państwowej Akademii Nauk), Amerykanom radzi się aby spożywali 45 do 65 procent kalorii w postaci węglowodanów, 20-35 z tłuszczy i 10-35 z białka. Brehm nie jest pewna co do przyczyny, dla której grupa niskowęglowodanowa straciła więcej na wadze. Kobiety zgodziły się nie zmieniać [...]

[...] /6 pkt 4. Slawek Toczek /39:74/ /18 pkt 5. Tomasz Nowotniak /42:84/ /8 pkt 6. Sebastian Wenta /35:67/ /15 pkt 7. Jarek Dymek /35:34/ /13 pkt 8. Mariusz Pudzianowski /32:75/ /24 pkt IV konkurencja [...]

[...] KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek [...]

[...] testerów. Będzie ona uzupełniona w ciągu kilku dni, wraz ze zgłoszeniem się brakujących osób. -Drodzy Testerzy! Zostaliście podzieleni na III grupy, w każdej z grup mamy 35 osób. Pod spodem (przy każdej grupie) widnieje mail osoby odpowiedzialnej za kontakt z wami. -Na ten adres wysyłacie maila z tytułem TEST 1 Burn&Shape oraz nick z forum [...]

[...] w produkcie, można spożywać 1/2 porcji MassCore 2 lub 3 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Core Porcja 4 miarki (200g) Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 7000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 749 kcal Białko 40 g Węglowodany 136 g - w tym cukry 20 g Tłuszcz 5 g - w tym kwasy tłuszczowe [...]

[...] - (200g) B_24.6 T_8.6 W_6.6 Drugie śniadanie: Jaja kurze całe - (180g) B_22.5 T_19.26 W_1.8 Białko jaja kurzego - (70g) B_7.56 T_0 W_0.56 Cebula - (150g) B_2.1 T_0.6 W_10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty - (100g) B_6.7 T_1.8 W_53.9 Oliwa z oliwek - (15g) B_0 T_14.94 W_0 I Posiłek: Makaron dwujajeczny - (70g) B_7.91 T_1.96 W_54.88 Ser twarogowy [...]