3200kcal

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t 3200kcal 0. Maslo orzechowe wpc jablka borowki( cos lekkiego na szybko bez glutenu, co dobrze trawie po dniu wczesniej gdzie bylo licho z flakami) 1-3.makaron pasata, ogorek, kurczak 4. Chleb tostowy z serem piórko i pomidorem 5. Omlet z maka orkiszowa i fruzelina. [...]

[...] 12-01-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Session Length 02:15 Weight Lifted 14119 kg https://dl.dropbox.com/s/nliyz3llpymntme/20150112_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Od tego tygodnia cardio wzrasta o 30 minut na całości. Micha bez zmian ~3200kcal. Sylwetka się trochę poprawia, albo to moje widzenie życzeniowe %-). pozdro.

[...] kcal na poziomie 3200... niestety drugi miesiac cyklu przestalem dbac o rozklad makro no i troche sie zalalem. Planuje recomp: DNT 2800kcal - B 2g/kg T 1.5g/kg W reszta DT 3200kcal - B 2.5g/kg T 2g/kg W reszta Zapisuje się na publiczną siłownię i teraz pytanie, kiedy kręcić cardio/interwały w DT czy DNT? I jaki czas? planowana suplementacja [...]

[...] schodów po HIIT'cie.:)) Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu. Witaminki 1 tabletka przed treningiem Dieta Miało być 4000kcal, ale nie byłem na JJ, to automatycznie zapotrzebowania zmalało do ~3200kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c705a9f76bd44b89775e53481f77256.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ebde20f76244377a8208007bc88aa8b.png

[...] brakuje do topowej formy ;). Jestem zadowolony i teraz liczę na stopniowe wbijanie coraz większej ilości talerzy :D. -------------------------- Kalorycznie stoję obecnie na 3200kcal. Tłuszczyku trochę weszło, ale nie ma tragedii. ABS zakryty, już ledwo co się przebija, ale no taki mój urok, że utrzymanie go na masie to chyba cud :D... Próbowałem [...]

[...] uzupełniony a od jutra dieta redukcyjna na zbilansowanej diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 kcal głównie z węgli. [...]

Ja dzisiaj beztreningowo.Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3200kcal. Z nudów porobiłem parę rzeczy w domu, które od dłuższego czasu leżały odłogiem. Zrobiłem też pyszne kotlety z piersi kurczaka z cebulką, pietruszką, jajkami a do nich sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego.Pyszota, z 0,5kg piersi wychodzi 10 sztuk. przed smażeniem: [...]

[...] gainera tylko poprostu nie wystarcza mi energi z samego posilku dlatego daje posilek +50g gainera . Solaros dokladnie jak piszesz i tak wlasnie robie poczatkowo przyjolem 3200kcal ale to bylo za malo bo wrecz fat spadal i nic nie szlo dlatego teraz wbilem sie na 3500kcal i czekam do nastepnej niedzieli jak nie pojdzie to dokupie 7kg mutant [...]

Teraz jem w granicach 3000-3200kcal. Stopniowo zwiększam, wolę powoli nabierać masy, a czyściej. Oczywiście dalej masowanie, w końcu kiedyś klata i plecy muszą mi urosnąć . Dzięki

[...] Po wczorajszym treningu dzisiaj mam mega zakwasy. Zauważyłem,że po tych 9 dniach lenistwa i odpuszczeniu po części diety spadł mi trochę apetyt. Spokojnie zjem te 3000-3200kcal, no ale jednak wcześniej to już 2h po kazdym posiłku zaczynało ssać w zoladku, teraz tak nie mam. Druga sprawa, że wtedy byłem świeżo po redukcji i metabolizm był [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t  3200kcal 0. Maslo orzechowe wpc jablka borowki( cos lekkiego na szybko bez glutenu, co dobrze trawie po dniu wczesniej gdzie bylo licho z flakami) 1-3.makaron pasata, ogorek, kurczak 4. Chleb tostowy z serem piórko i pomidorem 5. Omlet z maka orkiszowa i fruzelina. [...]

[...] kilograma tłuszczu można spalić dziennie około 69kcal. Ty nie masz nawet 15kg tłuszczu. Podejrzewam, że w dniu treningowym twoje zapotrzebowanie zerowe wynosi koło 3000-3200kcal (przyznam szczerze, że długi czas nie śledziłem Twojego dziennika i gdy zobaczyłem, że jesz 3500-3700kcal to się bardzo zdziwiłem, biorąc pod uwagę, że przy 2000kcal [...]

[...] niedzieli włącznie) mój bilans kaloryczny wyniósł +1400kcal. Weekendowa dieta rozwaliła sprawę. + Spożycie ogólne ok. 21800kcal - Metabolizm ok. 17250kcal - Aktywność ok. 3200kcal = BILANS Tygodnia 1 ok. 1400kcal Teoretycznie to jest ok. +200g tkanki tłuszczowej. Zobaczymy jak to wyjdzie na pomiarach w tym tygodniu. Zadowalające będzie dla [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t  3200kcal 0. Maslo orzechowe +orzechy 1-3.makaron pasata, papryka, kurczak 4. Kasza manna wpc platki i truskawki z malinami. 5. Tosty+ser piórko i pomidor 6. Lody z malin i slodzika. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1g Zma sfd 4 [...]

[...] Jednak najpierw wolałbym poprawić intensywność treningów, aby zajmował mi mniej czasu, i żebym przestał się 'obijać' między seriami. Opłaca mi się na redukcji (DT 3200kcal/dnt 2200) próbować poprawić intensywność? Z krótszymi przerwami na pewno znów będę musiał zejść z obciążenia na sztandze. I jeszcze jedno pytanie, czemu w [...]

[...] 10x5kg 10x7kg Zwis na drążku ~40s Suplementy Witaminki 1 tabletka przed siłownią Kreatyna 5g przed siłownią i 5g po siłowni Dieta Planowałem tego dnia zjeść jakieś 3200kcal.... ale byłem okropnie głodny, stwierdziłem, że pokieruję się głodem. Mimo, że zjadłem prawie 3900kcal to nadal byłem głodny, ale już żeby nie przesadzać położyłem [...]

[...] Staram się jeszcze przerzucić trochę z puli kalorii i dodać ostatni posiłek, bo zwykłem jadać po treningu o godzinie 17 ostatni posiłek. Poeksperymentuję, bo wbiłem na 3200kcal, więc też trochę więcej do dyspozycji. Nadwyżka oczywiście w węglach :F... Chciałem poświęcić ten czas na nabieraniu masy, a niestety jeden miesiąc poszedł w [...]

Dzisiaj beztreningowo na 3200kcal Zastanawiają mnie pojedyncze czarne włoski które wyrosły mi na obu bokach rąk na wysokości bicepsa. Czyżby wyrzuty testosteronu po ostatnich ćwiczeniach wielostawowych miały na to wpływ. Ogólnie mogę napisać, że po wyjściu z ćwiczeń wielostawowych, które nie celują bezpośrednio w pojedyncze grupy mięśniowe a [...]

-po tym okresie na dwa tygodnie obcinka o kolejne 200kcal i wejście na próg zerowy 3200kcal.Zmiana bilansu na B40% W40% i T20%. 320g białka, sporo - liczyłeś to w ogóle czy tak sobie palnąłeś takie proporcje makro?

[...] wykonanie nie licząc Konika oczywiście. Zaraz lecę na siłownię i będę robił klatę i biceps.Chęci mam na 150%.Szybko się wkręciłem w dietę i trening. Od 3 dni dużo jedzenia a waga na dół poprzez wyeliminowanie cukru i wszelkiego innego badziewia, które ostatnio jadłem. Dzisiaj po raz pierwszy przekroczę 3200kcal czyli moje 0 i jedziemy z masą.