3000

Dietę mam lekko ponad 3000 zmieniłem w ostatnim czasie i już widzę efekty

A jakie masz zero kcal bo 3000 kcal to nie jakoś dużo

Ja bym na twoim miejscu już nic nie liczyła z żadnych wzorów, tylko ustaliła sobie wyjściowo 2800-3000 kcal, tym bardziej jak wcześniej jadłeś trochę byle jak a teraz postanowiłeś nie dość że liczyć kalorie to jeszcze poprawić jakość jedzenia, poprawiając samą jakość i wyrzucając fastfoodowe żarcie mimo ze kalorii będzie niemalo, to jednak [...]

[...] kcal. Pierwszym z objawów po redukcyjnych była bezsenność, spadek libido oraz uczucie zimna. Na redukcji nie jestem już kilka miesięcy, od września spożywam ok 2800-3000 kcal dziennie w weekendy zdarza mi się wykraczać poza te widełki. Kończąc redukcje na ok 77-78kg waga dość szybko skoczyła na ok 80kg i tak się utrzymuje. Odkąd pamiętam [...]

Czy jestes tym zainteresowany by po prostu wiedziec jak to sie robi, tak z ciekawosci, czy analizujesz wciaz czy dobrze wyliczyles te swoje kalorie? Jesli chodzi o to drugie to daj sobie spokoj, nie ma to znaczenia, to i tak sa wartosci orientacyjne, zacznij od 2900-3000 kcal, dowolnie, i nie rozkminiaj tego az tak :-)

[...] zacząłem niekiedy wręcz zmuszać się jedzenia co najmniej tych 2800 kcal żeby odżywić organizm bo mimo wszystko często miałem tak że nie czułem potrzeby aby jeść więcej. Bywają takie dni, że zjem 2500 kcal i czuje się najedzony. Aktualnie od października spożywam ok 2800-3000 kcal. Zmieniony przez - davidsondv w dniu 2023-12-04 20:11:30

1. WIEK: 45 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: crossfit + siłownia 8 lat 6. DIETA:3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HTZ 0,8 Prolongatum co 4 dni 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Tak, stala waga praktycznie od 4 tyg, przy pomiarach co tydzien wahania +- 200g, tak równo jest :-) makro niezmienne od kilku tyg, B 150 T 60 W 400, wychodzi okolo 3000-3100 kcal. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-12-12 06:15:58

[...] witaminy A jest szczególnie toksyczna dla płodu i może powodować wady wrodzone. Dopuszczalny górny poziom spożycia witaminy A u osób dorosłych, w tym kobiet w ciąży, wynosi 3000 mikrogramów.  Podsumowanie Podroby to prawdziwe bogactwo wartości odżywczych, które przynoszą liczne korzyści zdrowotne. Dodanie ich do diety może wspomóc utrzymanie [...]

[...] że mam anoreksję i dlatego to. Rodzice wymuszają na mnie jedzenie szpitalnego żarcia co do kawałka i stoją nademną jak jem, a przykładowy dzień taki w tym szpitalu to około 3000 kcal Na śniadanie owsianki , bułki z toną masła i sera. Na obiady jakieś zupy, ryże ze śmietaną albo schabowe w panierce na smalcu z ziemniakami Na kolację znowu [...]

Witam, od sierpnia do teraz byłem na redukcji. Zszedłem z 102 kg do 95 kg przy wzroście 195 cm. Ciągle byłem na 3000 kcal. Ogólnie 4-5 razy trening siłowy i 3 razy cardio na bieżni dosyć intensywnie po 45 min. Od tego tygodnia chciałem już zakończyć redukcję i podbiłem sobie kcal do 3600, ponieważ tyle wynosi moje 0 kaloryczne, nie licząc cardio. [...]

3000 kcal to nie mało, ale teraz patrze to według kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie wynosiło 4200 kcal. Codziennie robiłem po ponad 15k kroków, więc liczę to jako jeden trening. Czyli miałem dzienny deficyt na poziomie 1200 kcal przy założeniu, że ten kalkulator działa poprawnie. Po redukcji libido mi siadło. Ogólnie na 3600 kcal [...]

Około 3000 kalorii, przy Twojej masie ciała i jedynej aktywności fizycznej w postaci treningu, kilka razy w tygodniu powinno być optymalnym rozwiązaniem. Osobiście bym wszedł na właśnie tę wartość i obserwował reakcję organizmu. Będą to obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia [...]

[...] systematycznie odchodzą centymetry - najtrudniej z oponą wokół brzucha, jakość mięśnia się poprawia, co obok redukcji tkanki jest celem. Staram się pilnować bilansu -3000 kcal i ponad 200g białka. Świeżo po wynikach badań - wszystko w normie oprócz testosteronu (załączniki): 1.57 (norma 2.4-8.7). Co będzie dobrym rozwiązaniem? Czy ktoś [...]

[...] Musisz miec deficyt, ale nie moze byc on zbyt duzy. dla przykladu moj podopieczny: -wiek 35 -wzrost 180 -masa ciała 125kg makro na start: DIETA: Na start damy około 3000 kcal Makro mniej więcej celujemy w B 250g, T 80g, W 320g to jest skopiowane z dziennika jegoi :) Obecnie mamy okolo 110g na wadze i nadal sobie powoli tutaj wszystko [...]

[...] w tygodniu po 30 min, w moim przypadku rowerek siedzący. Nie mogę natomiast precyzyjniej obliczyć swojego nowego zerowego zapotrzebowania. Wczesniej tak jak pisałem było 3000, ale to wiedziałem z własnych "testów". Ale nowego nie mogę obliczyć, jeśli mógły mi Pan z tym pomóc to byłbym wdzięczy. Wymiary podawalem wczesniej. Do tego tryb [...]

[...] w tygodniu po 30 min, w moim przypadku rowerek siedzący. Nie mogę natomiast precyzyjniej obliczyć swojego nowego zerowego zapotrzebowania. Wczesniej tak jak pisałem było 3000, ale to wiedziałem z własnych "testów". Ale nowego nie mogę obliczyć, jeśli mógły mi Pan z tym pomóc to byłbym wdzięczy. Wymiary podawalem wczesniej. Do tego tryb [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 / ok 3000-3300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (nigdy nie robiłem rekorów) *ostanie serie -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Zacząłem trenowac w 2k18/2k19 po dwóch latach miałem [...]

jakby wszystko bylo tak zero jedynkowe jak w matematyce, to np. majac zapotrzebowanie kaloryczne na 3000 kcal wystarczy trzymac sie pulapu 3400-3500 i efektywnie budowac mięśnie przez caly okres masowy. Oczywiscie każdy kilogram na wadze na plus bedzie wtedy zwiekszal zapotrzebowanie o około 22 kcal. Jednak doswiadczenie Ci pokaze, ze bedac na [...]

Cześć, pytanie może banalne, ale jeśli chcę przyjmować X gramów kreatyny dziennie, a skład jest następujący: - monohydrat kreatyny 3000 mg - w tym kreatyna 2640 mg to sugerować się podaną dawką monohydratu czy po prostu kreatyny?