3000

[...] życia, tempo przemiany materii,ilość treningów, stres i wiele innych. Jeśli w tym momencie waga stoi,nie przybywa Ci w pasie i dobrze sie czujesz z tą dietą to oznacza to,że jest to dobrze dobrana kaloryczność. Jeśli zdecydujesz się zmniejszysz kaloryczność do 3000 ( czyli zredukujesz kaloryczność o ponad 1000kcal) to na 100% waga poleci w dół.

zacznij od 3000 przy tej wadze i obserwuj z treningiem nie ten dział

Okej, od 3000 dobrze. Pisze tutaj dlatego, ze to pojedyncze pytania to tak sadzilem, ze mozna. A jako poczatkujacy 3/4treningi na tydzien nie wiecej? i czy ilosc treningow wplywa na mase, ze 3/tygodniowo na mase lepiej niz 7? i podajcie nazwe treningu jaki bym mogl zaczac, bo czytam o FBW, Splicie i mam duzo dylematow. Edit. dodam, ze od [...]

kamilpete za mało danych dałeś strzelam w ciemno 3000 kcal ale jeśli pracujesz fizycznie i dużo trenujesz to może być za mało, jeśli odwrotnie może to być za dużo

siłacz0000 kup najzwykleją elektroniczną bez udziwnień fireek coś chyba cienkie to low carb skoro tyle owoców ..... 19Deiv91 zacznij od 3000 i obserwuj

wzrost 188 waga: ~70 przy 3000 kcal powinno ruszyc do gory?

[...] wielowarzywna 300g VII Kolacja (21.00) BTW 20/11/4 kcal 190 • Twaróg półtłusty 100g • Orzechy włoskie 10g B:165 (w tym roślinne) T:112 W:330 Kcal: 3000 Średnia aktywność dzienna (ograniczenie aerobów) treningi siłowe po 70min 4x tydz dodam że do pierwszego drugiego i trzeciego posiłku również dochodzą warzywa, orzechy [...]

mam diete 3000 kcal. i normlanie wieczorem po jej zjedzenieniu mam taki wybulony brzuch ze dramat. za duzo wegli ?

to wynika także od aktywności. Więć radze np zacząć od 3000 bądź policzyć ile dotychczas przyjmowałeś.

Waga jak spada powoli to bardzo dobrze - tydzień to trochę mało, zwiększ sobie do 3000 kcal ale dodaj Aero o tyle więcej aby w miarę "zużyć" kalorie które dodasz do menu. Młyn zakręci się wtedy szybciej - znaczy metabolizm :D (Ja bym tak uczynił tym bardziej przy Twojej wadze) Tylko nie zwiększaj tego kabanosami i Whisky|-) Zmieniony przez - [...]

3000

Sory, że dupe zawracam, ale nie moge wyliczyć ilość kalorii bez nadwyżki. 76kg, 177cm, 19lat, aktywność 1.4, ekto. Wychodzi ok 2500kcal. Mało troche wydaje mi się, bo po 3000 nie bardzo są efekty. Chyba że dać ok 3200/3300. Na dłuższym wzorze wychodzi ok. 5k ;o. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-10-14 20:20:53

pytanko Bilans mojej diety to b:2.5-3g/kg w:3g t:1g kcal 3000 waga nie skacze,niezalezy mi na zatłuszczeniu i lapaniu wody(treningi SW i silownia) ale niewidze zmian w masie miesniowej to czy dobrym pomyslem bylo by zmniejszyc bialka i dodac weglo. i tluszczy? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-10-17 23:16:50

typ 2000, 3000 tak. pzdr/

[...] :) ćwiczę już sporo czasu, profesionalnie o ile można tak powiedzieć czyli z dietą itp hmm tak 9-12 miesięcy ważę ~68 kg jak zaczynałem ważyłem mniej niż 50 kg.. niestety troszkę trudno mi złapać masę;/ ale jakoś idzie. Więc przechodzę do meritum pytania ile potrzebuje kcal. Wcześniej jadłem tak 2700-3000 myślę żeby podwyższyć do ok 3500 kcal?

daj 3000 i nie cuduj nic sie z mięśniami nie stanie

czyli mam dac 3000 kcal, olac aeroby i wtedy będzie szła czysta masa tak? bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem

Nie masz mieć 3000 z aero a nie zakłóci to zbytnio robienia masy?

To jak chcesz dobić do 3000 kcal?

[...] jeszcze, ale może coś widać ? ;-) Mi ciężko zauważyć jakąś zmianę czy to na plus czy na minus, jeśli już to chyba znowu schudłam.. a napiszę jeszcze raz, że jadłam między 3000 a 3800 kcal i bałam się, że na zdjęciach zobaczę grubasa :-P /SFD/2017/1/13/9881f7352bf74d28a0386025084ff837.jpg /SFD/2017/1/13/d0a2de84f1084568b1686f5daa5b91df.jpg [...]