3000

[...] chleba 50g/ok warzywa/ok razem: 300-kcal 20-b 15-t 22-ww Przed snem: ser bialy chudy 40g/ok oliwa z oliwek 12g/ok razem: 148-kcal 8-b 13-t znikome ilosci-ww Ogolem: 3000 - 3100 kalorii (jest to przykladowa dieta ktora znalazlem w internecie) Teraz moje zapytania: - poniewaz wiem ze posilek przedtreningowy powinien dostarczac jak [...]

Zapotrzebowanie mam ok 3200 kcal (tak mi wyszło na kalkulatorze), ale zacznę od 3000, żeby się przyzwyczaić (mniej więcej tyle tutaj wychodzi). Wiem, że powinienem jeść więcej węgli, ale jakie powinny być proporcje w stosunku do białka? Jak mogę urozmaicić tą dietę? W dni nietreningowe czymś szczególnym powinna się różnić dietka? Sorry za grad [...]

panie, tyle kcal przy takiej wadze? 3000 w zupełności ci wystarczy przy odpowiednim treningu i odpowiednim zbilansowaniu. Wrzuć dietę w ten dziennik tak jak radzi ekspert SFD i ci powiemy z czego i co wyciąć. Koksowiacośtam: jaki masz problem z dziurą między 12 a 16? "wrzuć płatki owsiane z odżywką proteinową" MAGICZNY PROSZEK NA POROST MIĘŚNI? [...]

przyjmij 2,2g białka na kg ww daj 150g dziennie reszta tł zacznij od 3000 i obserwuj wklep w dziennik i Ci pomoże pozdr

3000 kcal? Przecież mnie zaleje od tylu kcal. Czytam 10 wskazówek żywieniowych.Ogółem już kręci mi się we łbie od ogromu przeczytanych dzisiaj informacji Mógłbym mi podać źródła gdzie jest opisane: -co to jest "Pełnowartościowe białko" -ile potrzebuje węgli,białka itp -żródła łatwo przyswajalnych białek i węglowodanów prostych? Sorry za [...]

Niekoniecznie Spokojnie możesz zacząc sobie od 3000 kcal i powoli zwiększać, to będzie zdecydowanie lepsze niż wchodzenie od razu na górny pułap Jak nie będie szło to zwiększaj kcal

[...] waniliowy "Maćkowy" 200g Rozklad: 50b 10t 98w IV posilek: Kasza gryczana 100g Kurczak pierś 100g Brokuły mrożone 100g Olej Lniany 30g Rozklad: 35b 34t 65w V posilek: Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g Rozklad: 27b 1t 76w Ogolny rozkład: 165 g białka 83 g tłuszczu 377 g węglowodanów Teraz wychodzi 3000 kcal, nie mam pojęcia co zmienić ...

Okej, zmniejsze tłuszcze, zejdę do 3000 i zobaczymy :) Jak nie będę się bardzo zalewał, będę dodawał kcal z węgli, jak będę zalany to z tłuszczy. Każdy jest inny, wiem, ale jedynie chciałem zostać nakierowany i jest teraz dobrze. Dzięki ;)

No wiec moje zapotrzebowanie to: B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 Gdzie to liczyłeś? obliczylem jakimstam wzorem zeby wyszlo okolo 3000 kcal a co zle jest? Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i [...]

[...] Kula: Reese Hoffa (USA) Oszczep: Thomas Roehler (Niemcy) KOBIETY 100 m: Veronica Campbell-Brown (Jamajka) 1500 m: Jennifer Simpson (USA) 100 m ppł: Dawn Harper-Nelson (USA) 3000 m z przeszkodami: Hiwot Ayalew (Etiopia) w dal: Tianna Bartoletta (USA) wzwyż: Maria Kuczina (Rosja) tyczka: Fabiana Murer (Brazylia) dysk: Sandra Perkovic (Chorwacja)

131g bialek, 74 g tluszczy, 342g wegli - razem nie dadzą raczej 3000 kcal - to po pierwsze. po drugie - podaj kalorycznosc i rozklad bialek/wegli/tluszczy w posilkach. Jak mamy oszacowec ile czego Ci brakuje w diecie?

Nie polecam, sprzetu firmy BACHA SPORT... mam ten niby orbitrek co chwila awaria 3 korba ale jest maxyamlnie eskpolatowany...ponad 3000 km w rok i to przy masie 80 kg... ____________________________________________________________________________ Śląsk takie miejsce na ziemii...Tu sie wychowalem wszystkich przyjaciół Tu poznalem...Ślaski rodowód [...]

[...] nowych wpisów spróbuje jak piszesz Ketrinn,mam jeszcze jedno pytanie moje zapotrzebowanie z kalkulatorów sfd wychodzi ok 3400-3500 cieżko sprecyzować z diety dostarczm ok 3000-3200 ,ostatnio troszkę zwolniło się tempo redukcji ,wrecz poczulem przypływ mocy na treningu nie wiem czy to aż taki kop po przedtrningówce (raczej nie)czy za dużo kcal [...]

Musisz trochę dokladniej podchodzic do ilosci kalori 4000 a 4700 to ogromna roznica Tak samo kolo 3000 to nie wiadomo ile dokladnie tam siedzi Jesli po 3-4 tygodniach nie obserwujesz zmian to dorzucasz troche kalorii ale do tego trzeba wiedziec dokladnie ile sie spożywa Nie mierz tylko jednego punktu

[...] się jedynie podstawowych wskazówek żywieniowych, możesz co najwyżej utrzymać obecną wagę/bf. Ale jeżeli nie dojadasz (tzn. wcinasz 1500kcal a zapotrzebowanie to ok. 3000) to masa zatrzyma się a potem jeszcze mocno skoczy. Dieta = 45% efektu, ćwiczenia siłowe i aerobowe = 45% efektu, własna wytrwałość = 10% efektu końcowego. Gdy chcemy do [...]

[...] tylko raz dzienie krete to zdecyduje sie na nitro 3 po treningu, wtedy jedna pucha mi wystarczy bo jak chciałem dawkowac 2 razy dziennie to mnei troche przerażało wydanei 3000 złna nitro ale 1 puszka to wtedy biore nitro wyprubuj nitro+meso no chyba ze nie ma to sieze sobą zgrac to juz wole kupić tego storma, to jest moej ostatnie pytanie Tomq [...]

[...] ale mam w nim 32 cm a w lapie mam 37 cm. Ogolnie w diecie wychodzi 150 g bialka, 400-500g węgli, a tluszczy nie liczylem. Ogolnie kalorii w tej diecie jest lekko ponad 3000, a moje zapotrzebowanie to 2800 wiec mysle ze jest ok. Zmieniony przez - Venomista w dniu 2012-10-27 11:19:27 [...]

Słuchaj, jesteś pewien co do zapotrzebowania kalorycznego? Mam 81 kg i mi zapotrzebowanie wychodzi mniej niż 3000 kalorii... więc nie jestem przekonany do Twojego...

Słuchaj, jesteś pewien co do zapotrzebowania kalorycznego? Mam 81 kg i mi zapotrzebowanie wychodzi mniej niż 3000 kalorii... więc nie jestem przekonany do Twojego... Przecież ono zależy jeszcze od wielu czynników

z kalkulatora wynika 2800-3000 więc ok 2000 na początek? 2,5g białka i 1g tłuszczu to 1500 kalorii więc jakieś jeszcze 125g węgli? Rozumiem że po czasie mam obcinać węglę do minimum na jakie się natknę w ciągu dnia?