300

[...] kg 30 sek przerwy I rozciąganie. W trakcie ręce tak mi się trzesly, że musiałam prosić o pomoc w ściąganiu rękawic ;-) W sumie wyszło ok 1,5 h treningu. DIETA 2700 170/90/300 1. Jaja, mąka jaglana, banan, masło migdałowe 2. Bataty, pierś z indyka w panierce z siemienia lnianego i płatków owsianych, warzywa, oliwa z oliwek 3,4. Kasza jaglana, [...]

[...] wysokich zakresów powtórzeń, zmęczenie podczas treningu jest zupełnie inne, kończy się serię nie z braku sił a dlatego, że wszystko pali i piecze. DIETA 2700 kcal 170 / 90 / 300 1. jaja, platki jaglane, jablko, starta marchewka 2. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa 3. kasza jaglana, piers z kurczaka, parmezan, warzywa + 2 [...]

[...] 4 x max  6b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Juz mam dość tych wysokich zakresów i okrutnego palenia mięśni przy śmiesznych obciążeniach :-P DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka z ciecierzycy, gruszka, masło orzechowe 2. Pizza z mąk pelnoziarnistych: zytniej, orkiszowej i pszennej, z koncentratem pomidorowym i parmezanem 3,4,5. [...]

[...] na komputerze, jedno spotkanie z klientem i wszystko.. Leżę sobie i oglądam serial, ale mi brakowało tak prostej rzeczy ;-) TRENING Muay thai DIETA 2700 kcal 170/90/300 1. Jaja, mąka z ciecierzycy, kakao, pomarańcza 2. Nalesniki z mąki z ciecierzycy i pełnoziarnistej zytniej i pszennej, jogurt naturalny, banan, + koktajl :mleko [...]

[...] bezglutenowych ;-) Miałam do końca roku nie liczyć, ale po takiej wyzerce jak dziś chce mi się jutro już wrócić do liczenia i trzymania się planu :-P wiec jutro i pojutrze zrobię sobie 150/90/300 a od wtorku, jak wrócę do siebie i do swojej aktywności będzie jak Bziu przykazala 150/100/350 ;-) No i wesołych i rodzinnych tych kolejnych dni! :-)

[...] 2. Makaron gryczany, udko z kurczaka 3. Ciecierzyca, udko z kurczaka 4. Ziemniaki, żeberka 5. Pizza ;-) I biorę się spowrotem za liczenie kcal. Dni treningowe 150/120/300 Dni wolne 150/120/250 Bez liczenia warzyw W każdym posiłku makro po równo rozłożone + 1 cheat raz w tygodniu, zamiast jednego posiłku Niby wszystko ok, ale nie czuję [...]

[...] tej aktywności u Ciebie ;-) jaki rozkłąd teraz trzymasz? liczysz? Aktywnoaci duzo jest tylko w wyjatkowe dni, w 9p% dni albo tylko silownia albo bieganie ok 30 min albo nic ;-) Licze mniej więcej, tez nie zawsze, bo mam jakies tam schematy, na dnt 180/110/270 dt 180/120/290-300 i dni kiedy jest wlasnie wiecej aktywności 180/130-140/320-340 :-)

[...] 16 kg 4. Wypychanie na suwnicy. 4 x 12 5. Uginanie nog z pilka 4 x 15 6. Odwodzenie na maszynie 4 x 20 7. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12 DIETA 2600 kcal 180/75/300 1. Jajka, maka jaglana, jablko, gruszka 2. Fasola czerwona, jajko, banan 3. Platki owsiane, banan, jablko, odzywka bialkowa 4,5. Kasza jaglana, pstrag, warzywa 6. Serek [...]

[...] 12 4. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4 x 15 5. Rozpietki 4 x 15 6. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4 x 12 7. Prostowanie ramion z linami 4 x 12 DIETA 2600 kcal 180/75/300 1. Jaja, maka jaglana, warzywa + kawa z mlekiem migdalowym i 3 kostki czekolady oreo :-P 2. Platki owsiane, banan, gruszka, odzywka bialkowa 3.,4. Kasza jaglana, udo z [...]

DT 11/10&DNT 12/10 Jesli wierzyc mojemu liczeniu to przeplynelam cos kolo 250-300 m,nie wiem dokladnie bo sie zamotalam z liczeniem ;-) oczywiscie z przerwami. Wiadzialam wczoraj aqua aerobik i tak sobie mysle czy moze nie sprobowac, poznam mile starsze panie :-D Dzis nie czuje jakis zakwasow,moze lekkie zmeczenie bo za malo snu mialam. W piatek [...]

DT13/10 W piątek był basen około 300 metrów z przerwami. Dobrze mnie się pływało i gdy mój luby był już zmęczony i wychodził ja miałam wrażenie że mogła bym przepłynąć jeszcze kilka razy no ale na spokojnie. Miskowo w piątek było dobrze do momentu kolacji. Kupione żeberka z Lidla z pieczonymi frytkami, niestety opakowanie po żeberkach wylądowało w [...]

Tęż tak mnie się dydaje-bo robisz to na razie z luzem-siła ogromna. Paru strongmanów miało też wstawić swoje filmy z ta konkurencją-oni w zegarze trzymają i po 300-400 kg. Ale jak zobaczyli wyniki Ruskiego i Twoje-jakoś kontakt się urwał :)

[...] Cel i ocena diety W Twoim przypadku 20% tkanki tłuszczowej oznacza konieczność redukowania. Dlatego też nie ma sensu zaczynać od zerowego bilansu kalorycznego, a odjąć około 300-400 kcal. Ogólnie rozpiska źródeł składników odżywczych wygląda dobrze. Jednak nie wypełniłeś ankiety działu. Z tego też względu nie wiemy o Tobie zbyt wiele. Bez [...]

Po tym jak będę już miesiąc na zerowym bilansie i będę znowu redukował, schodził -300kcl to od razu brać spalacz czy jak po tych -300 kcl nie będzie nic spadać w obwodach? (od razu może ktoś poleci lekki bezpieczny/nieszkodliwy spalacz (nigdy nie miałem do czynienia z prze-treningówkami ani spalaczami.)

O! Jakie ładne założenia :-) Idziesz wbrew trendom "dawania z siebie 300%" :-) Ale zawsze jest radość po treningu i radość z trenowania. No tak. Siła biegowa to też pewien rodzaj siły ;-) a tą się staram robić na dłuższych przerwach i bez zajeżdżania się. W ogóle zajeżdżanie się jest do dupy ;-) Nie trenuję chwilowo pod żaden konkretny cel to po [...]

[...] stron: czy mogę ćwiczyć 3 x w tygodniu tę samą partię mięśniową w fbw? Czy mogę iść spać od razu po kolacji?) i świadczą o tym, że autorom nie chciało się rzucić na odpowiedzi w postach podwieszonych, to produkowania się nie ma sensu. Miałem dłuższe wypowiedzi, jak chcesz, to sobie przejrzyj ostatnie 300 stron tego wątku i 300 poprzedniego.

[...] Rion + to nie jest tak, że 20 procent aktywuje jedne włókna, a 5 powt zupełnie inne. Nawet przy pozornie prostym ciężarowo ćwiczeniu jakim są pompki, w końcówce serii rekrutowane są niemal wszystkie włókna. To, plus rozwinę myśl o objętości- 300 powt na 1 sesji ciężarowej vs 1-2 serie docelowe na 3-5 ruchów, bo tak zazwyczaj kończą początkujący.

O! Jakie ładne założenia :-) Idziesz wbrew trendom "dawania z siebie 300%" :-) Ale zawsze jest radość po treningu i radość z trenowania.

Jak ja kiedyś nie lubiłem TGU... Alergię miałem. 300 Maxwella porzucałem jak docierałem do TGU :-D A teraz, razem z S&S przyszła miłość :-)

[...] tylko trawa i błoto czasami... podejrzewam, że gdy śnieg popada to już w ogóle masakra. Jest kilka miejsc utwardzonych ale to lekkie wzniesienia z różnicą poziomów max 300-500m zapewne. Ale w sumie Ty i Ajron robicie mi smaka na takie treningi a nawet spróbowanie biegu górskiego w dogodnym czasie ponieważ u mnie właśnie podchodzenie kuleje. [...]