[...] do wyboru: -70gr makaronu razowego -70gr ryżu brązowego -70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak -7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych -300 gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) -W posiłku po treningowym do porcji miesa lub ryby daj 90gr ryżu [...]
Potem podeślę ćwiczenia z atlasu i odpowiem na pytania, aktualnie jestem w pracy, więc nie bardzo mam czas żeby znaleźć wszystkie ćwiczenia :) A pompki, robiłem od zawsze, codziennie stopniowo zwiększając ich ilość. Do dnia dzisiejszego bez problemu robię na dzień te 300 pompek. Nie miałem jakiegoś konkretnego celu z nimi związanego
[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal ,redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
Białka i tłuszczu masz mniej więcej dobrą ilość, tylko kaloryczność trzeba obciąć o jakieś 300-400. Białka powinno być w przedziale 180-240g. Masz za dużo przetworzonych produktów - szynka za sklepu, kiełbasa, serki, jogurty... To rzeczy od których można tyć. Nabiał, jeśli lubisz, zastępuj swoimi wyrobami - mogą to być jogurty czy serki, ale [...]
Zapotrzebowanie 0 według różnych kalkulatorów/obliczeń wychodzi 3000-3100, ułożyłem diete bazującą na poprzedniej z tym zapotrzebowaniem. Urozmaicenie wprowadze jednak teraz interesuje mnie podział makroskładników w skali dnia. Kolejna kwestia czy na 0 zostać tydzień czy dwa? Myślę że po tym okresie obciąć kcal o 300 z WW i obserwować [...]
[...] tj waga stoi od miesiąca i efekty również ( nie mogę odkryć drugiego rządu mm prostych brzucha , po lekkim naciągnięciu skóry je widać ) waga 82-84 przy 182 cm kaloryka ok 3000 - ale duża aktywność Pytanie co robić : ? 1. ująć 200-300 kal i czekać 2 . zejść na 14 dni do 2000 a później dodawać po 100-200 tygodniowa aż dijdzie się do [...]
Kiedyś uprawiając sporty walki tez uważałem ze to taki se pomysł a teraz zmienilem zdanie. Komplet badań to może 200-300 zł a jego korzyści nie można przecenić. Ma to ogromny wpływ na nasze zdrowie,wyniki sportowe i ostatecznie pieniądze. Na sobie powiem ze badając się regularnie widzę kiedy mam jakiś stan zapalny,kiedy wzbiera przemęczenie ,czy [...]
[...] pewnej regularności posiłków (chodzi o podobną co dzień ilość i objętość, nie o czas spożywania) i dodatkowo sporo uważności, bo jeśli dołożysz dodatkowego kotleta czy naleśnika, to będzie dodatkowe 200-300 kcal i niestety łatwo zniwelować deficyt kalorii na dany dzień, wyjść na zero... A na redukcji kusi, by dobrać trochę tego czy tamtego...
[...] 14 : 00 400 g zimniaków + 150 g fileta lub udźca z kurczaka ponieważ ok 17 do 19 mam trening to popołudniwe posiłki połaczyłęm w jeden ok 20 jest ok 800 g ziemniaków + 300 g kury + 300g soku pomidorowego do kazdego posiłku porcja warzyw : ok 600 g kapusty , cebula , dynia itp. Warzyw dziennie jest ok 1-1,2kg do tego dochdzi 10 g oleju [...]
Nie mam zamiaru redukować na 0.. :D Dokładnie tak jak piszesz, kilka kilkanaście dni żeby wyczuć poziom kalorii i przyzwyczaić organizm do przyjmowania tylu kalorii, a potem obcinam właśnie 300-400 kcal. Ankieta i zrzut dziennika w drodze.
[...] g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/11/30/936700098abf4ddcb5e9f252666daf2f.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu /SFD/2016/11/30/93886ac2094b4ab2882c458d29a06fe0.jpg - AMG 35 g - Probiotyki - 100 g Hi Anabol Gain - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi [...]
[...] g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/11/30/e8fd9bc9006f4e23af554e85a9f63149.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu /SFD/2016/11/30/d1cb3c34bd794960971546397704f955.jpg - AMG 35 g - Probiotyki - 100 g Hi Anabol Gain - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi [...]
[...] sprinty, burpee) Rozciąganie Jeszcze raz powtórzę, że mega mega mi się podoba ;-) nie pamiętam, żeby coś tak mnie rajcowalo w ostatnim czasie :-P DIETA 170 / 90 / 300 2700 kcal 1. Jaja, mąka jaglana, orzechy pekan, odżywka białkowa 2. Ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 3. Jak 1 4. Jak 2 5. Jaja, owsiane, banan, [...]
[...] o następujące nagrody : - Dla najlepszej zawodniczki w klasyfikacji OPEN (Wilks) , pakiet suplementów/odżywek od Olimp , Biogenix + cenna nagroda rzeczowa o wartości ok.3000 zł. od Philipiak Milano + Statuetka+ Medal + Dyplom+ nagroda finansowa 1000 zł. - Dla najlepszego zawodnika klasyfikacji OPEN (Wilks) , pakiet suplementów/odżywek od [...]
Nie jest źle zacząć od zerowego (wyliczonego z kalkulatora czy wzoru) zapotrzebowania, żeby sprawdzić czy to rzeczywiście jest to "zero". Jeśli się okaże że tak, to obciąć z 300-400. 200 wydaje mi się za mało do cięcia dla mężczyzny, chyba że drobny i szczupły, ma małe zapotrzebowanie kcal. Sama czasem tyle tnę, to schodzi pomału... Poza tym [...]
[...] jak mnie ulalo, dalej mialem jakies zyly na 4glowych i prazki na tricepsi :-D teraz waga wacha sie miedzy 123/124 robie sobie troszke kardio po silowym i obcialem wegle do 300, 2x w tyg czitmeal ale zadnych slodyczy... cwicze 4-5x w tyg w tym 2x nogi cardio 2-3x tyg kolo 20-30 min chyba lekka redukcje zrobie gdzies do polowy stycznia, bo nawet [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
