Poniedziałek-siłownia:
klata, kaptury
Wtorek-w domu:
Biceps, Brzuch
Dochodzi do tego trening na skakance(30 min) i trening na worku treningowych(30 min)
Środa-siłownia:
plecy, klata,triceps
Czwartek-w domu
Biceps, brzuch
Dochodzi do tego trening na skakance(30 min) i trening na worku treningowych(30 min)
Piątek-siłownia
Nogi
DO TEGO CODZIENNIE OK.300 POMPEK
Dokładnych ćwiczeń nie jestem w stanie wam podać ponieważ nie znam "profesjonalnych" nazw tych ćwiczeń.Zdaje Sobie sprawę że pewnie jest w tym "planie" sporo błędów. Nie posiadam swojej dniety, jednak staram się odżywiać dobrze. Zero słodyczy, alkoholu, jakiś kolorowych napojów, zero fastfoodów itp. Staram się jeść dużo nabiału w każdej postaci, oraz biorę białko OSTROVIT WPC 80.Białko biorę rano i po treningu. Jem też dużo warzyw i owoców,różne rodzaje mięsa, głównie gotowane. Nie jadam smażonych potraw na oleju/tłuszczu.3 razy dziennie zielona herbatka :D
Przedstawiłem swoją historię oraz teraźniejszość. Teraz proszę o waszą pomoc.Jestem kompletnym żyłtodziobem, chciałbym żeby ktoś ułożył/poprawił mi w jakimś stopniu mój plan treningowy i podał jakieś rady dotyczące żywienia. Co, jak, kiedy? Chciałbym trochę pozbyć się wagi, mam dosyć ladne mięśnie, jednak są zalane tłuszczem, chciałbym się go pozbyć i trochę podbudować mięśnie. z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)