30 dni brzuch

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

Nom robiłem przez ostatni miesiąc jeździłem na rowerq po siłce około 30 min ale nie było hittów wtorek,czwartek to były bodajże wolne dni (czasem tylko basen) jak była pogoda ... w sobote biegałem zawsze 30 min ale normalnie bez przyspieszen i jakoś po sobie widze ze brzuch dalej jest ... ;-(

[...] na tricepsy? PIĄTEK BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie Nogi w ogóle do kitu. Na brzuch tez dodałbys jeszcze jakies ćwiczenie A tak w ogóle,czemu ćwiczysz we wtorek zamist w środe? miałbyś jeden [...]

[...] 3s 15 powt 5kg PIĄTEK BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie czekam na wasze zmiany Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] powt 5kg Stojąc uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3s po 10 powt 8 kg Wyciskanie francuzkie zza pleców worka treningowego 3s 15 powt 5kg PIĄTEK BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie czekam na wasze zmiany

[...] 16,16,16,16 -SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 13,13,13,15 -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:20,30,30,60 Dzień 6 (przerwa) Potem po jakimś czasie dodam do tego aeroby w dni nietreningowe Czy takie ćwiczenie co drugi dzień zdaje egzamin i czy nie za dużo tego dałem prosze o ocene i z gory dziekuje pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

Witam, od około 2 miesiecy cwiczę ok. 4razy w tygodniu (cos na kształt aerobiku chyba, probowalam wielu cwiczen ale w koncu scignelam z sieci trzy zestawy, tyłek+uda, brzuch i takie tam na stojąco i się ich trzymam) i w końcu nadszedł czas na dietę. Oczywiście zanim napisalam tego posta przeczytalam przyklejone tematy i linki z nich. Moja wiedza [...]

[...] : BCAA, glutamina, MASS XXL Nigdzie nie znalazłem konkretnych wskazówek, jak łączyć CP z monohydratem, choć wiele razy czytałem że jest to wskazane. Czy stosowanie CP w dni treningowe rano i przed treningiem, a 5g mono w dni NT w godzinach treningu to dobre rozwiązanie? Zdaję sobie sprawę, że zarówno dieta jak i trening mogą być przygotowane [...]

Aeroby po siłowni 30-45 min zależy jak intensywny siłowy 3 x tydzień, czasem dorzucam bieganie w dni nietreningowe albo worek, czasem wpadnie rower, ale to już niereguralnie, z reguły w weekend. Reguralnie po siłowni. Oprócz tego w dni nietreningowe ćwiczę nogi zestawem domowym i brzuch, wychdozi ok. 30-40 min. Żelazo - naturalnie z warzyw [...]

[...] codziennie te same cwiczenia i teraz doszlem do wniosku ze powinienem troche zmodyfikowac swoj plan. prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd. Dzien1 (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek zwyklych na podlodze -150 pompek takich ze glowa w dol a nogi [...]

[...] =============================== Dzien 7: -30 minut bicia w worek treningowy -Wybrac sobie jakis dystans do przebiegniecia i GO ! -100 podciagniec na drazku ================================================================= OK ulozylem sobie plan i prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd.

[...] 150g B:17 T:8 W:3 Kcal:146 B:142 T:66 W:232 Kcal:2104 ______________________ Zdjęcia: Niestety nie mam teraz dostępu do aparatu, jak tylko będe miał wrzucę. Postaram się to zrobić w ciągu kilku dni ______________________ Zapraszam do komentowania, i życzę powodzenia moim rywalom w konkursie Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-08-03 09:55:46

Witam, wklejam swoj plan, moze wasze uwagi sklonia mnie do jakichs zmian na lepsze. PLZ bez spamu w stylu, ze cos jest zle, za duzo itd bez uzasadnienia. Jesli jakis element jest wg was bledny to napiszcie dlaczego, na co zmienic i jaka bedzie ewentualna korzysc. WSTEP: CEL - moze zaskocze: masuje.ciwcze 5 dni/tydz off m-dzy 4tym i 1wszym oraz [...]

Ja brzuch ćwiczę co drugi dzień,nazwijmy to w dni nietreningowe,to też mięsień i regeneracja potrzebna,co do metabolizmu to nie wiem,nie znam sięNo i to,że spalisz tłuszcz na brzuchu nie oznacza,że tam pod nim ukrywały się imponujące mięśnie.Wiadomo mięśnie każdy ma ale jakby tak na to patrzeć to po co pocić się wyciskając kolejną serię na tą czy [...]

mam jedno pytanie , a mianowicie jak czesto cwiczyc brzuch bo spotkalem sie z wieloma roznymi opiniami. Jedni mowi ze codziennie , inni ze najlkepiej 2 razuy na dzien a jeszcze inni ze co 2 lub 3 dni. Wiec jak to na prawe jest ?? Nie mowie o kilku brzuszkach ale o 30-40 minutowym treningu brzucha.

[...] jemy. Jem to co mama przyrządzi bo zawsze jest coś smacznego a niechce mi się samemu robić akurat posiłku który by był zgodny z dietą. A żeby uzupełnić braki w potrzebne składniki odżywcze i minerały biore witaminke Multi Pack 36 i przyrządzam sobie w szejkerze Treca ( który udało mi się wygrac w konkursie wyciskania sztangi) Mass XXL, smaczek [...]

[...] 10000% na 'machaniu' Na małe partie spokojnie 2-3kg na duze spokojnie 4-5kg jak kto ile moze oczywiscie - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni nietreningowe to by wychodzilo tylko sr i sob (niedziela to dzien wolny od wszystkiego) czy na zmiane raz to raz to? Po siłce normalne aeroby (masz BCAA) wiec 30-60min no [...]

Witam wlasnie ulozylem sobie plan treningowy i potrzebuje waszej pomocy w jego ocenie. Jeśli chodzi o mnie to 4 lata ostrego treningu podaje plan: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Brzuch Dzień 4 Mięśnie nóg + brzuch Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne [...]

Witam. Mam nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział - jeśli nie to bardzo was przepraszam ;) Poniżej zamieszczam fotki swojej osoby (niestety lekko się tam napinam :D ). No i teraz o co mi chodzi - doszedłem do takich wyników jak widać na zdjęciach (a 4 miesiące temu ważyłem 85 kg). 1. Czy dalej mam robić masę, czy zacząć redukcję? 2. Strasznie [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy nyg. pon, śie wiem czy jest dobrze, proszę o pomoc. Ćwiczę 3xtr, pią, z uwagi na brak czasu tylko 3dni mogę. Ćwiczę w mojej siłowni domowej ale dobrze wyposażonej, poza ciężkimi maszynami i bramą mam chyba najważniejsze, potrzebne sprzęty. pon. klatka/biceps/przedramię/brzuch: wyciskanie na płaskiej ławce 4x [...]