Zapomniałem na śmierć o przepisie - dzięki za przypomnienie :D Potrzebujesz: 1) na ciasto - 4 szklanki mąki, 200 gram margaryny/masła, 3 jajka, 170 gram cukru/słodzika czy innych wymysłów, 3 łyżki kwaśnej śmietany, 2 łyżeczki proszku do pieczenia. Do Masy budynie jakie chcesz + jabłka + ewentualnie cukier (chociaż ja nigdy w życiu nie dawałem do [...]
[...] Jeżeli Paszkos je ostatni o 19:30, a kolejny o 11/12 to nie ma w czym widzieć problemu po mojemu ;) Żeby nie było off to po treningu weszło jak Król na salony: 200 gram makaronu + 350 gram mięsa + warzywka/sos słodko-kwaśny - mega połączenie, chociaż domownicy patrzyli się jak na idiotę gdy to mieszałem :D I wpadnie zaraz 1/4 blaszki [...]
[...] Zwróć uwagę na źródła białka. W śniadaniu nie ma dobrego źródła, i generalnie przez większość dnia bazujesz na nabiale, którego przy redukcji powinno być chyba 150 albo 200 gram maksymalnie. I ne wliczaj warzyw w miskę, Push Ci to już pisała ;) Papryki, sałaty, i innych warzyw (nie korzeniowych) nie dodawaj, i jedz bez ograniczeń. ;) Zmieniony [...]
jablczan i mono jednoczesnie rano porcja jablczanu 5 gram po treningu porcja mono 5 gram co do amino i aero amino bierz 30 minut przed treningiem 5 gram i przed snem/po przebudzeniu 5 gram aero przed treningiem 4-5
[...] sie na troszke bardziej dokladnym: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ To makro bardzo mi sie nie podoba, ale to moje widzimisie. Jesli chcesz jesc zbilansowanie to wez 2 gramy bialka na kilogram LBM - u Ciebie to pewnie bedzie dawac jakies 150 gram, 50-60 gram tluszczu z masla, mieska, orzechow, reszta porzadne wegle. Porzadne wegle to platki [...]
Współczynnik BMR 1580,6 Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 2996 Węglowodany 55% 1648 kcal = gram 412 Białko 15% 449,5 kcal = gram 112 Tluszcz 30% 899 kcal = gram 99 Wyliczone przez http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Przy zaznaczonej aktywności fizycznej prawie brak. Nie mam dostępu do siłowni w tym momencie. W domu mógłbym [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min Micha 12:30 Kurczak + warzywa 17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości odżywcze) 19:00 Pieczywo + (indyk, makrela, pasztet sojowy) + jabłko Po czym zasnąłem i nie wszedł ostatni posiłek, wstałem przed [...]
[...] nawet zmiksować wszystko w mikserze jak się da Oczywiscie z zasadą że gotujesz a nie smażysz na tłuszczu. Jak jesz jedną porcję WPC dziennie to możesz dać śmiało 30 - 40 gram...ja rozpuszczam to w 200 ml mleka 0,5%. Orzechy jedna garść wystarczy. Masz DUZY błąd co do treningu. Nie może to tyle trwać. W dzien z siłownią trening FBW robisz w [...]
No pewnie, że da. Green tea po 1-2 kaps 20 minut przed posiłkami(trzema) Fat-burner-20 minut po 1-2 kasp przed pozostałymi posiłkami. Glutamina-po treningu 5-10 gram(po aerobach) Białko na noc 30-40 gram i 30-40 minut po glutaminie. Doradca w dziale suplementacja
[...] tym kilka pytań. 8:30-1 posiłek 11:30-2 posiłek 14:30-3 posiłek 16:30- trening 18:00-koniec treningu 18:00-CARBO 18:20-BIAŁKO 20:00-4 posiłek 23:00-5 posiłek Pytania: 1.Ile gram CARBO pić po treningu? Pisaliście że ok 1g/kg-czy to troszkę nie za dużo?Jaka będzie najlepsza proporcja do białka. 2.Jakie białko byłoby tutaj najlepsze?Serwatka?Czy [...]
[...] długo. Obiad spory, końcówkę już męczyłem. Przygotowany przed siłownią więc wszedł jakieś 30-40 min po zakończeniu treningu. Kolacja lekka niczym wróbelek :-] Miało być 100 gram łososia zamiast WPC (i mniej włoskich) ale nie było gdzie kupić. Chleb w rozpisce "Niski indeks" ale nie miałem gdzie kupić - jest jakiś zwykły z tego sklepiku [...]
[...] na brzuchu!) Cwiczenia na brzuch pompa!:P żyły żyły na rekach, na barkach!8-) 3 L WODY PLUS ZIELONKA PLUS KAWUSIA I DILMAH CARAMEL LOVE Miedzy posilkiem zjadlam z 200 gram papryki z salata MLEKO wypite ok 200 ml 3,2 % ponad bilans dzisiaj DNT przeprowadzka + pudła do noszenia. Ogólem urwanie . [...]
Nie gram już , ale gram w piłkę ( kopie nie tak intensywnie jak kiedyś ) ale od czasu do czasu grywam z kolegami .Chce się tez dobrze przygotować do ( ligi , ale halowej która odbywa się w listopadzie ) , i dlatego zależy mi na tych interwałach w sumie to gram codziennie .( teraz, bo są wakacie ;)) . a tak to 2x ( po 2h) i + wf 3h Przysiad [...]
[...] 20g b. papryka czerwona 100g oliwa z oliwek 40g (okolo 39 g tłuszczu)- (czy ktos moze mo powiedziec jak to odmierzyc bo nie wiem. widzialem ze niektorzy pisza ilosci oliwy w gramach, wiec jak naprzyklad odmierzyc 40 gram oliwy???) JA PRZYJMUJE ZE LYZKA STOLOWA TO 10 GRAM II posiłek omega3- 1 kaps. ser twarogowy chudy i do tego cebulka (moze byc [...]
[...] g II jajko na miętko 60 g chleb żytni razowy ze slonecznikiem fitness style 70 g pestki dyni 16 g III omlet: mąka rozaowa pszenna typ 2000 : 40 g jajko 60 g oliwa 12 g : 6 gram wlałam do omleta a 6 g na patelnie twaróg 60 g starte jablka 200 g do twarogu IV posilek przedtreningowy piers z kurczaka 70 g kiwi 70 g V po treningu odzywka : 200 ml [...]