3 jajka ile bialka

[...] czyli brązowy . Biały po treningu . 18,15 silka Wiem ze po siłce jesz i idziesz spać .Dla tego mozesz po trenngu dać jedno jabłko jako źródło węgli jeszcze w szatni przed jazdą rowerem . 20.00 130g tuny 2 jajka(omlet) 1 pomodor 0,5l wody mineralnej kawa Kawa przed snem ? Jeszcze pomyśle jutro i jak coś dopiszę , bo teraz to tak na prędce

Dzien z silownia: a) I posilek -sniadanie: dwa jajka na twardo plus kilka kanapek z serem badz wedlina, ile kanapek jakim serem czy dajesz masło itp b) II posilek - 3 bulki z wedlina, to popijam odzywka, / daj pieczywo pełnoziarniste ile odzywki c) III posilek - obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone /pyry na kasze d) IV [...]

[...] koniec cyklu 2g bialka wegli to tak zeby szla masa ale nie zalewalo sam musisz znalezc granice 3.Jakie polecacie mi odzwywki wysokobialkowe na taki cykl? odzywki to lipa, jajka wolowina cyce to jest to co buduje mase 4.Ile strzalow w tygodniu mam brac tescia? 100mg co drugi dzien propionatu 5.Od ktorego tygodnia zaczac brac winko? 3tyg przed [...]

[...] 82.3 ww,31.5 tluszczu Po silowni 65g ciastek ryzowych LEPSZE BYLYBY WEGLE W PLYNIE ALE OD BIDY NIECH TAK ZOSTANIE Obiad DLACZEGO NIE PISZESZ ILE GRAM? stek wolowy OK 2 jajka sadzone OK makaron ciemny OK groszek OK tran OK 1171 kal, 64.7g bialka, 131g ww, 35.5g tluszcz 2 obiad 2 jajka na twardo OK 50g orzechow WLOSKIE 492 kal, 29g bialka, [...]

[...] (13:41) nie Bastek (13:41) widze ze sie znasz Bastek (13:41) mow Bastek (13:41) Daniel (13:41) kazdy saa blokuje wydzielanie wlasnego testosteronu Daniel (13:41) blokuje jajka i przysadkę muzgową Bastek (13:42) aha Bastek (13:42) dalej mow Daniel (13:42) po cyklu musisz się odblokować, żeby powróciła produkcja własnego testosteronu Daniel [...]

Dobra. W lodówce zawsze masz pewnie jajka, jakąs rybe nawet z puszki, twarog czy jakis inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies [...]

[...] oraz w procesach smażenia (o tym później). Węglowodany /pieczywo/ oraz tłuszcz /masło/ już mamy, teraz musimy dać białko. Jako białko możemy dać filet z kurczaka, gotowane jajka. Ryby nie polecam, bo będzie troszkę czuć. Do kanapek oczywiście dodajemy jakieś warzywa, sałata, pomidor, ogórek, co kto lubi. Najwięcej powinniśmy spożywać warzyw [...]

[...] nie wiem jakie łącznie: b38, t10, w7, kcal 266 7 Ostani posiłek przed snem, okolo godziny 23-24 Sałatka: -ser półtłusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -oliwa z oliwek -2 jajka gotowane b14, t10, w1, kcal 150 -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata łącznie:b52, t20, w8, kcal 416 Cała dieta: Białko: 284 nadal za duzo Tłuszcze: 84 + oliwa??? [...]

[...] tluszcze oliwa? boisz sie witamin i mineralow zawartych w zoltkach czy lecytyny, ktora praktycznie w 100% niweluje cholesterol zawarty w nich? daj tu po prostu 4 cale jajka i tyle. do tego orzechy i olwie w posilkach 1 i 2 zamienilbym kolejnoscie ewentualnie, ale niekoniecznie, moze smazysz to jakos czy cos. przyczepie sie jeszcze tylko do [...]

[...] -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) Banan -100 Kcal -1 B -22 W -0,3 T 50g Ser twarogowy półtłusty -65 Kcal -9,3 B -2,3 W -1,7 T(1,3 0,75 0,1) 1/2 w tygodniu w dniu trenigowym 2 jajka na twardo 30g słonecznika -168 Kcal -7,3 B -5,8 W -13,1 T(1,3 2,6 8,4) Kcal 610 -27 B -46 W -26 T(4 10,2 9,5) ____________________________ Łącznie kalorii 2495 B 128g W [...]

[...] W - 10g T(1,4 7 1) Banan -100 Kcal -1 B -22 W -0,3 T 50g Ser twarogowy półtłusty -65 Kcal -9,3 B -2,3 W -1,7 T(1,3 0,75 0,1) 1/2 w tygodniu w dniu trenigowym 2 jajka na twardo 30g słonecznika -168 Kcal -7,3 B -5,8 W -13,1 T(1,3 2,6 8,4) Kcal 610 -27 B -46 W -26 T(4 10,2 9,5) ______________________ Łącznie kalorii 2495 B [...]

[...] Pozwolę sobie zacytować wypowiedź użytkownika innego forum: co do warzyw przed/po - jasne o ile nie jest to bezposrednio przed/po treningu jajka - oprocz tluszczy dochodzi jeszcze to ze zaraz po treningu powinienes sie zdecydowac (w miare mozliwoscie) na lepsze zrodlo bialka jak np. kurczak (bialko z jajek [...]

DZIEN 15 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Płatki owsiane 2.Jajka 4 całe 3. o3 2capsy II 1.Ser biały 125g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g białka IV 1.Piers z kurczaka [...]

[...] po treningu? ogolnie mam do wyadania ok~800zl. Czy ZMA stosuje sie cyklicznie? I. Posiłek - 300g ananas/banan - 10g orzechy włoskie - 150g platki owsiane - 3 średnie jajka - 100g białko jaj kurzego - ~0,5 porca wheya II. - 100g ryz brazowy - 100g pieczen wołowa - warzywa Miedzy II i III posiłkiem 100g Mutant Mass III. - 100g makaron z [...]

[...] (tłuszcze nasycone, białka wywołujące alergie). Każda rada która zadziała na diecie wege, zadziała też na diecie mięsnej. Pamiętać w sumie musisz tylko o witaminie B12 (2 jajka to za mało), o odpowiedniej proporcji omega 3 do 6, o ogólnych zasadach zdrowego odżywiania - powinieneś mieć dużo lepsze osiągi sportowe niż wszystkożercy. Ale jeśli [...]

[...] sojowego + 15g bialka whey fusion + 50g gainera Ile powinienem zjadac bialka dziennie przy wadze 92kg i 7 treningach w tygodniu ? W tej chwili jest to ok. 220g. Czy taka dieta jest mniej wiecej ok ? Ogolnie to wychodzi mi sporo bialka z prochu, myslalem nad wrzuceniem czegos innego na sniadanie, ale 3 cale jajka to juz wystarczajaco tluszczy.

[...] nadzieje ze nie bialy,serwatke odpusc i dodaj warzywa. POSIŁEK PO TRENINGOWY: Jajka sadzone z chlebem pełnoziarnistym. tu powinno unikac sie tluszczy,a nie dosc ze sa one w jajkach to eszcze je smazysz(dodatkowy tluszcz),dalbym inne zrodlo ww niz chleb KOLACJA: : Kanapki z chleba pełnoziarnistego głównie z serwem białym, tuńczykiem, jajkiem + [...]

[...] odlozyc sie jako tkanka tluszczowa ? A. 3 male kromki chleba razowego z chuda poledwica z kurczaka (ok. 45g ww, trocze bialka z poledwicy) B. 1 mala kromka razowca + 2 jajka na miekko (15g ww + reszta to bialko i tluszcz z 2 jajek) Wartosc kaloryczna jest ta sama, a jak z "lapaniem" tluszczu??? Czy bezpieczniej jesc tak, jak [...]

[...] białka jaj/odżywka białkowa, olej lniany 2. 3. 4. 2=3=4 - mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany. w zasadzie olej lniany możesz dać do 2lub 3 posiłków tylko. co do supli to: rano na czczo 5g gluty 1g hmb przed treningiem/aero 5g gluty 1g [...]

witam mam kilka pytan 1.ostrowia, jajka, orzechy wloskie, ser zolty, mleko, jak bede mial w lodowce cos co ma duzo bialka to zjem to i odlicze. czy to wystarczy? mieso jem rzadko poniewaz nie mam czasu na gotowanie. najlepszym źródłem białka są mięso ryby i jaja możesz smazyć na teflonie 2. obiady czyli np. zupy, pierogi, ziemniaki z miesem, ryze [...]