3 jajka ile bialka

[...] wszelkiej postaci (zincas forte,witC,witE,hepatil) jablko po godzinie posiłek 2 -warzywa 100-150g (zielone) -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) lub -baton colos 100 (30b,41w,12t) posiłek 3 -warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz) -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub [...]

[...] pod kątem węglowodanów i tłuszczy. Ja bym proponował tak: Pobudka 9:00 - porcja 5g kreatyny Creapure Śniadanie 9:30 (jednocześnie przedtreningowy) Płatki owsiane 150g Dwa jajka Słonecznik 30g Daj 3 jajka koniecznie. Słonecznik wymieniłbym na jakieś lepsze orzechy np. włoskie. Tu wystarczy 20 g tych orzechów spokojnie bo mamy i tak już tłuszcz [...]

-Jem srednio co 2-3 godziny. OK -Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% OK -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. ZASTANOW SIE CZY [...]

[...] jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - oliwę 1 łyżkę z rana a drugą tutaj ("moje" łyżki mają po 8ml oliwy, ale one są bardzo płaskie) 20.00 tylko bialko z jajka (ile??), albo odzywka bialkowa - ten posiłek dałbym jako potreningowy (jeśli zastosujesz mój pomysł) i ostatni w dniu, może 300-400 kcal, 30% z W, 30% z T, 40% z B. - [...]

poprawiłem śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga [...]

[...] rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko) 2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan 3 posiłek to już obiad koło godziny 13-14 80 g węglowodanów + 30 g [...]

[...] białka 150g piersi 70 wegli 30g orzeszkow 17:00 paczka ryzu 30g białka banan serek wiejski 90 wegli dzemix 20:00 3 jajka gotowane 30g białka 200ml mleka 30g wegli kanapyczka z maselkiem 22:00 bialko 30g białka [...]

[...] białego 150g fileta z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania 42,2g białka , 3g tłuszczy, 114,7 g węgli , kcal=752 IV 200g ryżu białego 350g jogurtu naturalnego 3 jajka 10g oliwy z oliwek 48g białka , 36,4g tłuszczu , 175,7 g węgli kcal =1203 Trening, po treningu 3 banany=3g białka , 1g tłuszczy , 65,4g węgli ,kcal=285 V 300g twarogu [...]

[...] oraz korzeniowe. 7. wafle ryżowe, jak i inne produkty przetworzone ogranicz do minimum. sięgaj po naturalne, nieprzetworzone produkty 8. TŁUSZCZ - sięgaj po zdrowe tłuszcze: jajka, olej kokosowy, masło klarowane, tłuste mięso, orzechy (włoskie, laskowe), awokado, ryby 9. Jesz sporo nabiału. Jako źródło białka wybieraj mięso lub ryby 10. Kurczaka [...]

[...] z szynką (szkoła) <- tak jak wyżej 15.30 filet lub udko lub coś innego co mam + Ziemniaki albo 100g ryżu <- najlepiej filet + ryż brązowy. Można zamieniać białko na rybę, jajka, mięso, węgle na ryż brązowy, makaron z mąki durum, kasza gryczana. Warto dodac zdrowych tłuszczów. 17.00 To samo co u góry gdyż jest to posiłek potreningowy <- szybko [...]

[...] prawda 90% ludzi nie ma pojęcia żadnego o diecie treningu nie mówiąc już ogólnie o sporcie nie będe komentował co powie jakieś 95% naszych babci jak zobaczy jak jem 2-3 jajka dziennie lub ryż z kurczakiem one wiedzą oczywiście lepiej... jak pokazałem rodzinie tabelę z wyliczeniami ile kalori białka węgli i tłuszczy powinienem jeść lub gdy [...]

ile mniej wiecej wazy białko z jajka ?? wrzucam poprawiona dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) ------------ b/t/ww/kcal ------------ 35/31/38/558 kcal II posilek (szkola): [...]

[...] godzina max przed pojsciem spac jakos ostatni posilek? Np godzina przed spaniem, o to mi chodzi. 4. Blonnik jest podobno wazny z rana, czy jako pierwszy posilek usmaze z 3 jajka, zrobie owsiane tak jak w pkt 2 to bedzie dobrze? 5. Jak rozumiem mam spozywac ww o jak najnizszym ig, kupilem w biedronce ostatnio brazowy ryz, da rade zjesc, makaron [...]

[...] godzina przed spaniem, o to mi chodzi. bedzie dobry jak każde inne mieso czy jaja 1godz bedzie ok 4. Blonnik jest podobno wazny z rana, czy jako pierwszy posilek usmaze z 3 jajka, zrobie owsiane tak jak w pkt 2 to bedzie dobrze? jedz dużo warzyw 5. Jak rozumiem mam spozywac ww o jak najnizszym ig, kupilem w biedronce ostatnio brazowy ryz, da [...]

*Czy jajka mozna jesc w calosci czy tylko bialka ? można jeść całe, jeśli nie ma się problemów z cholesterolem *czy owoce (jablka,pomarancze) spozywane max do godz 16 spowolniaja odchudzanie ? ( fruktoza) owoce spożywane w nadmiarze mogą się odkładać w postaci tkanki tłuszczowej, ale jak zjesz w godzinach porannych jakieś owoce to się nic nie [...]

[...] ma tłuszczu i zapewniam Cię, że jest to najgorszej jakości tłuszcz, parówki też out. -150gram płatków owsianych z mlekiem -2 pigułki tranu + multiwitamina -dorzuć 2-3 jajka, tran bym wywalił i czerpał tłuszcze z czegoś naturalnego, a nie przetworzonego chemicznie(wrzuć orzechy, nasiona) 10:30 2 Śniadanie -4 skibki chleba z wędliną zastąp [...]

[...] licze 80g>bialko4, tluszcze1, wegle36, kcal178,) Lacznie(<350>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426) Kolacja Jaja kurze całe(<teraz problem to danie zawiera 3 jajka np jajecznica lub omlet >bialko13, tluszcze10, wegle 1,kcal145 ) Chleb żytni razowy(<80>bialko4, tluszcze 1, wegle36 kcla178) [...]

[...] trzy.. Jeśli chodzi o moją diete to napisze co bym dał rade zjeść w ciągu dnia, może da się coś dodać lub zamienić:D rano( jak wstane)- chleb z jajkiem (dwie skibki dwa jajka na twardo) bądź płatki kukurydziane z mlekiem ( mała miseczka- wiem, że owsiane lepsze ale takie mam w domu chyba że koniecznie trzeba zmienić to oki:D) 3-4godziny [...]

JAKA KALORYCZNOŚĆ? ILE JESZ BIAŁKA, TŁUSZCZY, WĘGLI? 1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan OK 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g co to za chleb? pełnoziarnisty/razowy? posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa! 3. [...]

Śniadanie 80G płaktów owsianych (60g węgli) \ zamiast tego jajka ale ile? 2/3 jajka Śniadanie 2 100G chleba ciemnego 60g węgli Wędlina z piersi kurczaka 5-10g 15gram bialka - szkoła;/ Obiad Worek ryzu 80g wegli 75G piersi 15g bialka Po Treningu makaron + piers z kurczaka 85g + ogorek czy cos Kolacja Worek kaszy 80g węgli 75g piersi 15 [...]