[...] Suma: 333gWW, 144gB, 51gT Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt [...]
[...] Dodam jeszcze raz, że NIE MAM PROBLEMÓW Z GROMADZENIEM SIĘ TŁUSZCZU. Z drugiej strony nigdy nie jadłem takich ilości węglowodanów. BIAŁKO głównie: drób, wołowina, jajka nie będę też gardził dziczyzną. jak nie będzie $ to wieprzowinka dodatkowo jajka i w ograniczonych ilościach biały twaróg Chciałbym uniknąć jedzenia kuraka codziennie. [...]
[...] często) Obecnie siłownia 5x w tyg, w szkole wf, czasem rower/rolki/góry. Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj jem chleb razowy, a do tego zależy na co mam ochotę: warzywa, jajka, twaróg, mozzarella, ser żółty, czasem miód. Wszystkie wynalazki typu almette itd oduczyłam się jeść. Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy, ryby, warzywa, rosół, kaszę [...]
[...] do białka wynosi 90:10). Wolno trawione węglowodany plus dieta wysoko proteinowa zawsze w sumie prowadzą do szybszej straty tłuszczu. Tak więc piersi kurczaka, ryby, jajka i tym podobne potrawy białkowe można jeść bez obaw o powiększenie się zapasów tłuszczu w organizmie. Podnoś dużo odpoczywaj krótko Naukowcy stwierdzili, że kulturysta, [...]
[...] z szynką 0,5 l wody 14.35/ 15.20 200 g ryżu filet z kurczaka warzywa 0,5 l wody 18. 35 jogurt 0,5 l wody tuńczyk/ filet z kurczaka 200 g ryżu warzywa 21. 20 2 jajka na twardo owsianka (300 ml mleka, 100 g płatków owsianych) 0,5 l wody ,aha jeżeli to ważne to waże 78 kg, i mam 188 cm wzrostu, staż na siłce, jakieś półtorej roku, [...]
[...] spytacie. Odpowiedź jest prosta. Ze wszystkiego, co chude. Nie potrzebujesz dodatkowych tłuszczy, dostarczysz ich dosyć w mięsie. Moje ulubione źródła białka to: stek, ryba, jajka, kurczak, indyk, odżywka białkowa. A węglowodany: ryż, ziemniaki, płatki owsiane. Gdy jestem na masie, stosuję też makaron i chleb, na ogół jakiś pełnoziarnisty lub [...]
[...] treningowych spożywaj więcej węglowodanów i białka. Białko znajdziesz w takich produktach jak: wszystkie rodzaje mięsa, w szczególności ryby, drób, wołowina, oprócz tego, jajka, sery i warzywa strączkowe. Te dwa ostatnie nie są aż tak wartościowe, jak mięso i jaja, więc spożywaj je tylko okazyjnie, gdy nie możesz zjeść czegoś o niskiej [...]
[...] okazje. Nie odnosi się to tylko do kupowania na promocjach. Dla przykładu: mieszkasz na wsi i koło domu biegają kurki? Spraw, by dużą część Twojej diety stanowiły jajka. Znasz kogoś, kto sam produkuje stuprocentową kiełbasę i sprzedaje ją niedrogo? Jedz, jedz, jedz. Takich przypadków może być mnóstwo, warto się zastanowić nad tym, co [...]
[...] przetestowani na rowerze. Przeciętny czas, przez jaki mieli siłę pedałować wyniósł 114 minut. Ci sami mężczyźni byli następnie żywieni dietą obfitą w mięso, mleko i jajka przez podobny okres czasu i ponownie przetestowani na rowerze. Na diecie bogatej w mięso, czas pedałowania zmalał drastycznie do zaledwie 57 minut. Następnie, mężczyźni [...]
[...] / 4 = 513g weglowodanow. Jakies tam przykladowe posilki: - 100g owsianych + mleko + pol bulki pelnoziarnistej z serem zoltym - 2 bulki z serem zoltym + 100g twarogu + 2 jajka + troche orzechow + 50g ryz preparowany Do tego oczywiscie jakies warzywa : pomidor / ogorek / papryka - salatka z : kapusty pekinskiej, pomidora, kukurydzy, ogorka, [...]
[...] o nazwie astaksantyna. Połączenie białka, kwasów omega-3 i antyoksydantów sprawia, że dziki łosoś jest faworytem na liście zdrowych pokarmów. Kolejna wartościowa pozycja: jajka - jedne z najdoskonalszych dzieł natury, zwłaszcza, jeśli nie wyrzuca się niezwykle ważnego żółtka. (Pamiętajcie, że „pełnowartościowe" posiłki oznaczają, że pokarmy [...]
[...] sery pleśniowe, produkty strączkowe etc. Produkty na jakich będę chciał oprzeć dietę: Białko: drób, ryby ( w szczególności łosoś, dorsz, tuńczyk ),krewetki, chuda wołowina, jajka, chude twarogi, skyry Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej, awokado, orzechy, masła orzechowe, Węglowodany: ryż, kasze ( gryczana, bulgur, jaglana ), ziemniaki, bataty, [...]
Dużo do zredukowania. Problemy z dietą.
[...] oparty na obwodach i cardio, w pozostałe dni czasem biegam interwały (20-25 minut) lub intensywnie maszeruję pod górę. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybka, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam, ale marzę o lodach :P Ograniczenia żywieniowe : pcos, [...]
[...] Moja dieta na razie jest zależna od obiadów mamy. Resztę posiłków robię sam, codziennie rano owsianka na mleku, w ogóle głównym źródłem białka w mojej diecie jest mleko i jajka najczęściej pod postacią jajecznicy. Tutaj mam jeszcze pytania, mianowicie: co i ile czasu przed treningiem powinienem zjeść, i co i ile czasu po treningu powinienem [...]
[...] treningowych spożywaj więcej węglowodanów i białka. Białko znajdziesz w takich produktach jak: wszystkie rodzaje mięsa, w szczególności ryby, drób, wołowina, oprócz tego, jajka, sery i warzywa strączkowe. Te dwa ostatnie nie są aż tak wartościowe, jak mięso i jaja, więc spożywaj je tylko okazyjnie, gdy nie możesz zjeść czegoś o niskiej [...]
[...] naturalnym słodzikiem Stevia lub cukrem brzozowym Ksylitol lub odżywkę wypić osobno w formie shakea z zimną wodą . * Omlet: 130g płatków owsianych górskich + 2 białka i 2 jajka + 70g chudego twarogu + 30g żurawiny + cynamon + słodzik sypki Ksylitol Sposób przygotowania: do miski wsypać płatki, dodać resztę składników, wymieszać dokładnie [...]
[...] glikogenu mięśni.Zobacz jak łatwo zrobić samemu zdrowe i energetyczne przekąski. Składniki: -150g brązowego cukru -175g margaryny -2 lyzki ekstraktu slodkowego -4 jajka -200g pelnoziarnistej maki -1 lyzka cynamonu -1 lyzka przypraw -1 lyzka różnych suszonych owoców Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 160 stopni.Zmiksuj [...]
[...] koło 2500-600. A więc robię to tak z rana jest licznik zero kalorii i mam się zmieścić tak do 2600 . Wstaje i myślę co by tu zjeść z produktów z pkt 3 i padło, że zjem 3 jajka gotowane z biedronki i serek wiejski i do tego kromka ciemnego pieczywa i liczę, że 8,5 gram białka ma jajko bo patrzę się na opakowanie to 8,5 gram białka razy 3 + [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Śniadanie: -Mleko+Musli+Orzechy+Owoce suszone Drugie śniadanie: -Czarny chleb+jajka+warzywa, jogurt, owoc Obiad (przetreningowy): -Kurczak + Kuskus (rzadziej makaron i jeszcze rzadziej ryż) + warzywa Posiłek potreningowy: -Kurczak + Kuskus (rzadziej [...]
[...] ser 150gr oliwa z oliwek 15ml _________________________________________ Przykład diety na masę dla osoby ważącej 70 kg I posiłek 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z oliwek B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790 II posiłek 120g ryżu 80g filetów z kurczaka 30g oliwy warzywa B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757 III posiłek 120g makaron [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
