3 dni fbw

Wiek :22 Płeć : mężczyzna Cel : ??? Waga : 78 - 79.5 (ważę się codziennie i później wyciągam z tego średnia ale takie na razie mam widełki) Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 (normalnie) 104(wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82-84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-16% Aktywność w ciągu dnia : studia, [...]

[...] Zażywane suplementy: brak hehe sory za temat ^^ czytalem o FBW i tak jakos wyszlo nie wiem jak mozna edytowac tema aha i jeszcze zapomnialem o brzuch ^^ bede go trenowal w dni nie treningowe tak ; 1. unoszenie nog w lezeniu tak do kata prostego 3s max ilosc pow 2. spiecia brzucha 3s max ilosc pow Zmieniony przez - fdj12 w dniu 2010-03-26 [...]

[...] plan oczywiście. No i jeszcze treningi HIIT zamierzam robić i mam tutaj pytanie, bo czytałem 2 różne wersje. W 1 pisało, że HIIT robić zaraz po treningu siłowym, a w 2, że w dni bez treningu więc jak to jest? Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 164 Cel treningowy: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę [...]

[...] BARKI: ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”. + po każdym treningu 20 minut biegu a w dni wolne od siłowni 30-60 minut biegu. Niedziela całkowicie wolna od wszystkiego. Jak widać ilości serii i powtórzeń nie załączyłem, ponieważ jedni mówią, żeby robić [...]

[...] SPLIT z dobrze rozpisanymi ćwiczeniami. Więc tu się pojawia moja prośba do osób zapewne bardziej obeznanych ode mnie w kulturystyce: Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan 3 dniowy? Mam dostęp do sztangi i sztangielek + drążka, oraz wszelkiego rodzaju ławek (skośne, proste, skos ujemny itp.), ale mam niestety problem z robieniem progresji, [...]

[...] - Jaja gotowane. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Lniany, oliwa. - Warzywa III. Posiłek przedtreningowy. - Mięso. - Ryż/makaron/kasza/owies. - Warzywa IV. Po treningu bezpośrednio. - Carbo z leucyną. - WPC - Witaminy - W trakcie BCAA. VI. Obiad - Tłusta ryba/mięso - Oliwa, lniany - Warzywa VII. Kolacja - Twaróg - Jogurt naturalny. - Warzywa - [...]

[...] w oleju (odlewam olej) 130g + chleb 60g / platki owsiane 100g+mleko300g 22:00- twarog poltlusty 250g Teraz jak chcę jeść wychodzi w praktyce - przykładowe 2 dni z mojego jadłospisu. Tutaj 25.01.2016 - jak jadłem : http://scr.hu/9awj/7qxqk Tutaj 24.01.2016 jak zjadlem : http://scr.hu/9awj/gb875 Wypełniłem też ankietę. Proszę o [...]

[...] pracy itd .. Pytania : - Czy wyniki prawidłowe ? - Czy zbić tą prolaktyne bo jest wysoko ( mam jeszcze bromergon ) - Najważniejsze po cyklu dokładnie po odbloku troche mnie wysypało nic dziwnego jak leciało 750 testa i 30 mety . Więc wizyta u dermatologa i zapisane Tetrasyl 300 oraz Differin zel kontrola za 30 dni [...]

[...] mam wyciągu lecz mysle ze od nowego roku zaczne chodzic na silownie chyba ze cos nie wypali ;) Wcześniejszy Plan którym jechałem od maja wyglądał duzo inaczej mianowicie 3 dni 1-2dni przerwy i znow 3dni ;) Splitem ;) Co do diety staram się jak mogę ale wiadomo nie zawsze się uda to zjesc czy tam to i o danej porze ;) jednym slowem Zycie ;)

[...] 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max cwicze tym planem od 1 kwietnia wszystko ładnie szlo ale od pewnego czasu to nie jest to chciał bym zmienic plan i nie wiem czym było by najlepiej atakowac fbw a może pierwszy Split - partia 2x/tydzien ? tym [...]

Witam. Chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. Czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. Oto plan A Przysiad 5x8 Rdl 3x8 Pociągnie 5x8 Wycisk plasko 5x8 Ohp 3x8 B MC 5x8 Fronty 3x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Wycisk 45 stopni 5x8 Umorzenie bokiem 3x8 [...]

[...] o sprawdzenie i ewentualną korektę. Wydaję mi się że za dużo ćwiczeń troche się zebrało. Dodam że moim priorytetem są barki. Stosuję dietę lekko masową - wcinam codziennie około 3500 kcal, w dni nie treningowe zwykle biegam lub jeżdżę na rowerze. Mam jeszcze jedno pytanie czy basen w dni nietreningowe pasuje, czy powinienem z niego zrezygnować?

[...] na luzie Obwód ramienia: 34-5 Obwód talii: 87-86 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: link nie działa cośok 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła , wf ,treningi , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia fbw 5 x 5 2 x w tygodniu + aeroby po treningu grappling 3 x w tygodnui Odżywianie: [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego,cel sila i sucha masa(wiadomo ze sama sucha nie przyjdzie) trening oczywiscie bede robil 3 dni w tygodniu.Trening jest calkowicie sciagniety od przykladowego georgu z tematu o FBW,chcialbym zastosowac do tego diete z minimalna iloscia wegli Tym planem chcialbym osiagnac przyrost suchej masy i sily, [...]

Witam, Pytanie czy z poniższego treningu coś usunąć, dodać lub zamienić kolejność. Trening to mam nadzieje dobrze dostosowana pod moje potrzeby wersja FBW. Trenuje 2-3 dni w tyg. Zazwyczaj 3. Cały trening zajmuje mi ok 90min. i lecimy A Rozgrzewka 5min na orbitreku + stawy Przysiad x5 12/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem x5 [...]

[...] podchwytem 1s max • Uginanie nadgarstków z sztangielką nachwytem 1s max Brzuch przy A oraz w jeden dzień wolny (3x w tyg) z podziałem na 3 zestawy (intensywność średnia): 1. mm. proste (góra), mm. skośne 2. mm. proste (dół), mm. skośne 3. mm. proste (dół), mm. skośne Każde ćwiczenie jest inne więc nie chcę się tu rozpisywać. Główne [...]

[...] ćwicze bill starem, i jest dosyć ciężko na redukcji jechać tym treningiem. Wole do niego wrócić jak będe masować, bo przy tej ilości kalorii jest dosyć cięzko. Myślalem o push pull 3 dni, albo FBW 5x5 3 dni. Lubie ćwiczenia na wolnych ciężarach - przysiady, ciągi. Z góry dzięki za konstruktywną krytyke i doradzenie jaki trening będzie lepszy.

[...] Od roku trenuję weekendowo kolarstwo górskie(ostatnio dalem radę zrobić 30km z różnicą wysokości 800m), do tego 4miesiące na siłowni intensywny trening całego ciała 3x w tygodniu( podstawowe ćwiczenia złożóne połączone w super serie. 2ćwiczenia w super serii 20powtórzeń x2 przekiereszowane 5minutowymi arobami na sprzęcie siłownianym. Trening [...]

[...] pomaga rozkladac tluszcz, a zawiera z wegli fruktoze na ktorej i tak dziala mozg wiec to nic nie szkodzi Czy to prawda? Trening FBW, 2 rozne plany (A i B), cwiczony co 2 dni, moge wkleic na zyczenie. Do tego aeroby 45min w DNT (biegi), mysle tez o rowerku 30 min bezposrednio po treningu w DT, ale nie wiem. Suple to prolongatum, bcaa, omega3, [...]

[...] ponad roku chodzę w miarę regularnie na siłownię. Po trudnych początkach, kilku nieudanych planch tworzonych przez kolegów i "specjalistyczną" prasę, zacząłem FBW - a dokładniej 5x5: Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą - 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 - Wiosłowanie sztangą - 5x5 - Podciąganie na drążku - 4x8 - Brzuszki - 4x15 Środa: - [...]