3 dni fbw

Witam. Ułożyłem dietę dla mojej koleżanki. 170 cm i 58 kg. Jako trening 3x FBW i cardio w dni wolne. Wydaje mi się, że troche za dużo węglowodanów. Tłuszczy trochę dojdzie podczas smażenia z oleju kokosowego. Z góry dzięki ;) http://pokazywarka.pl/gdpksh/ /SFD/2017/1/6/0fa276190a454cf29a2a49ab1d2eef9c.jpg Zmieniony przez - Czworek w dniu [...]

Witam jestem nowicjuszem na siłowni, po zrobieniu 6 tyg fbw przeszedlem na splita. Robiąc go 3 razy w tygodniu zauważyłem że coś co mnie zastanawia, mianowicie po treningu, który odbywa się wieczorem( często po pracy ) następnego dnia chodzę strasznie zmęczony, bez mocy i zmięty. I teraz moje pytanie czy to kwestia złej diety i regeneracji - [...]

[...] 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczo 1 dzień w tyg regeneracja tak wygląda moja dieta, nie wliczam do bilansu warzyw [...]

Witam wszystkich ;) W końcu zebrałem się w sobie aby zrobić coś ze swoim ciałem, nowa dziewczyna, zbliżające się wakacje koniec szkoły średniej to idealne warunki aby wziąć się za siebie. Chodzę na siłownię trochę ponad miesiąc ,przez ten czas robiłem FBW ale usłyszałem wielokrotnie że split jest dużo efektywniejszy. Prosiłbym o najlepsze [...]

[...] splitem masowm KTORYM CWICZE JUZ 9 TYDZIEN.co BYSCIE TERAZ POLECILI?JAK CWICZYC?MOIM CELEM JEST estetyczna sylwetka mam dostep do profesjonalnej silowni.Teraz planuje zrobic 10 dni przerwy regeneracyjnej.Prosze o jakies propozycje uwzgledniajace moj staz treningowy.Moje wymiary: Waga 80 wzrost 182 biceps 33 klatak spoczynek 98 udo 58 lydka 38

[...] zastosować jakiś inny plan co partie robię 2 x w tyg czy lepiej normalny split? Jak tak to jak najlepiej rozdzielić te grupy mięśniowe i jak progresować w podstawowych ćwiczeniach bo wiadomo w dalszych ćwiczeniach mięsień będzie zmęczony bardziej niż na początku treningu. Najlepszy plan był by 3 dniowy ale jak 4 dni po 1 h też pasuje. Pozdrawiam

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) miesiąc (pol roku wczesniej bylo 3 miesiace ale to rekreacyjnie) II - CEL chce dobrze wygladac (ale masa tez by sie przydala) niewiem od czego zaczac III - RODZAJ TRENIGU chyba FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 5 (chodze od pon-piatku) wiem ze trzeba zmienic V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy - [...]

Ponad dwa lata trenowałem systemem FBW i Push Pull od 3 tygodni jade splitem i czy to jest normalne ,ze po treningu nóg mam je tak skatowane ,że praktycznie ledwo przez tydzień sie zregeneruje przez 3-4 dni mam problemy z chodzeniem tak mam pospinane i obolałe ,robię rozgrzewke i rozciąganie po treningu wiec dlaczego mnie tak napier...a te [...]

A wiec cwicze juz od niecalego roku. Regularnie cwicze od 4 miesiecy. Przez te 4 miesiace robilem Splita na wytrzymałośc 4 dni tygodniowo. Pn,Wt,Czw,Pt + podciaganie (pon,sr,pt) w kazda środe mam Basen. Chce teraz zrobic trening silowy i sie zastanawiam FBW czy SPILT bo czytalem i wszedzie co innego pisze :P Prosze o pomoc :)

Cześć, mam do was dwa pytania, a mianowicie, jak rozłożyć trening na 3 dni w tygodniu, czy w ogole jest to opłacalne. Siłownie mam dostępną tylko w poniedziałek/środe/piątek i chciałbym na każdy dzień konkretne partie, do tej pory robiłem trening FBW. A więc chodzi mi to aby ktoś mi rozpisał np poniedziałek :klata, barki, plecy środa: ..... Chyba [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie tego kiedy najlepiej spożywać węglowodany przy diecie Low Carb.. Trenuje fbw 3xtydzień, a w dni nietreningowe aeroby. W DNT spożywam ok. 50-80g ww głownie z warzyw i ewentualnie jakiegoś owocu, w DT dodatkowo jem ww pozyskane z ryżu brązowego, makaronu durum ew. kaszy itp. (ok80g) i tutaj moje pytanie, kiedy najlepiej [...]

Witam,chodze ok 5miesiecy na siłownie przez 4 miesiace cwiczyłem fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w [...]

[...] ilosci powinno sie sporzywac. Celem jest Sucha masa mięśniowa (problemy z rozstępami nie pozwalaja mi na Masówke) Jestem po długiej przerwie od treningów okolo 3 lata stosuje teraz trening fbw zapożyczony od użytkowniak Traktor71 (3 x w tyg+ dni nie treningowe 2-3x bieganie po 30 min) /SFD/Images/2016/7/18/0602010c7fed4c0e9cd12f04a0807305.jpg

Witam! Mam parę pytań, obecnie ćwiczę w systemie FBW (klatka, barki, triceps, 2x plecy, 2x nogi, biceps) po treningu biegam interwałowo, a w wolne dni biegam aerobowo, chciałbym do treningu wprowadzić jakieś ćwiczenie na brzuch, nie wiem czy można coś dołożyć, jak tak to gdzie i ewentualnie zamiast czego. Jeszcze tylko dodam że to system z myślą o [...]

A Przysiad sumo 5x5 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 3x6-8 Pompki na poręczach 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciąganie podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 Kolejność i dobranie cwiczeń w porządku ? Jestem osobą zaawansowaną. Dzieki! [...]

Hej, Postanowiłem zabrać się za siebie i wrzucam dietke redukcyjna do oceny. Stosuje ja od 2 dni, czekam na kolejne posiłki z niecierpliwością , trenuje mi się dobrze. Podstawowe zapotrzebowanie 2500kcal, obcinam na razie 100kcal potem może coś więcej. Waga 88kg Obecnie stosuje FBW 3xtyg + 2-3x cardio 30min Zdjęcie diety poniżej. [...]

[...] wybrać. Otóż potrzebuję plan na masę (tak jest rozpisana dieta) natomiast trenować mogę tylko i wyłącznie w poniedziałek, wtorek i czwartek lub piątek. Tak więc mam 3 dni treningowe, ale 2 są pod rząd i tutaj pojawia się problem. Chciałbym robić FBW, ale w tej sytuacji chyba jest to wykluczone. Czy ktoś może mi pomóc co w tej sytuacji mogę [...]

Cześć, zaczynam trenować mma i mam pytanie odnośnie treningu siłowego. Treningi w sekcji odbywają się 5 dni w tygodniu (zapasy; boks/k1; mma; boks/k1; bjj) chciałbym wcisnąć jeszcze siłownię, żeby poprawić cechy motoryczne, a mam wolny tylko weekend. Czy jest sens wykonywać fbw oparte o podstawowe boje raz w tygodniu (W tym przypadku to byłaby [...]

[...] Moim celem jest redukcja tłuszczu oraz przyrost siły, czy ten trening jest wystarczająco dobry czy są lepsze? Po treningu dodam jeszcze 30min. na rowerze(interwał) a w dni nietreningowe 1h zwykłej jazdy na rowerze(jak dam rade to może więcej). PS Stosowałem juz 5x5 i pojawiły się bóle w krzyżu po robieniu MC i wiosłowania przy dosyć [...]

[...] tym parę pytań: 1. Mam zamiar co tydzień dorzucać 0,5g węgli/KCM licząc od obecnego bilansu. Dobre posunięcie? 2. Będąc na redukcji robiłem trening FBW + interwały (HIIT) w dni bez siłki. Czy teraz idąc na masę mogę robić zwykłe cardio czy też biegać interwałowo? 3. Posiłek po aerobach taki sam jak po siłowni? W moim przypadku białko zaraz po i [...]