3 dni fbw

[...] silownia prorytet jak wspomnialem wczesniej. Teraz na nowo chce ułożyć coś pod splita, ćwiczenia juz sb sam zoorganizuje tylko prosze o opinnie co do planu co w jakie dni ;) Plan Treningowy: PON. - boks WT. - plecy+bic ŚR - klata + barki CZW - boks PT - nogi SOB - barki + plecy + bic NDZ - klata tric Pytania odnośnie jak z [...]

[...] pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam na poczatek nastepujace podstawowe pytania: -jaki jest rozklad skladnikow dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu [...]

Hej, Po treningu masowym ( PUSH PULL ) chcę wejść na trening redukcyjny. Problemem jest to, że teraz będę miał tylko 3 dni w tygodniu na trening siłowy, gdyż dochodzi przygotowanie kolarskie ( w pozostałe dni trenażer ). Stąd pytanie jakim typem treningu się zainteresować SPLIT 3x na tydzień czy może FBW albo coś innego? Pozdrawiam

Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),83kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 103cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucic.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i siłowni.Sprzęt jakim dysponuje to ławka [...]

[...] Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" siedząc 3s 3x w tygodniu trening FBW + w wolne dni coś na spalenie tkanki tłuszczowej - Co polecacie? Poniedziałek-A Wtorek-Wolne Środa-B Czwartek-Wolne Piątek-A Sobota-Wolne Niedziela-Wolne I [...]

[...] francuskie siedząc Bic- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) (w każdym ćwiczeniu mam zamiar robić 3 serie) W domu mam drążek i tu pojawia się moje pytanie, czy w dni bez siłowni mogę się podciągać na drążku, po za tym chce zacząć ABS II ale nie wiem czy to nie przeszkodzi w budowaniu masy? Prosze o ocene mojego planu i odpowiedz na [...]

[...] sztangą 3s 12/10/8 Podciąganie - ile dam radę Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku z drążkiem łamanym 3s 12/10/8 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 A tygodniowy trening wygląda tak: Poniedziałek: - Wtorek: - Środa: -Siłownia Czwartek: -crossfit Piątek: -Siłownia -Basen (rekreacyjnie żeby się odprężyć) Sobota: - Niedziela: [...]

[...] się rozgrzać. Po miesiącu miałem zacząć klasycznego splita (klata+ tric,plecy + bic, nogi+barki), którego robiłem wcześniej i po którym miałem spoko efekty. Jednak po przeglądnięciu kilku tematów doszedłem do wniosku, że lepszy od splita będzie pull/push. Chce go robić 4x/tyg. PON/CZW Klata, barki, triceps, - wyciskanie sztangi poziomo 3x - [...]

[...] i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo (czyli witaminki ;)) Plan : Plan fbw wykonuję w dni Poniedziałek , środa i piątek ;) Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce [...]

Mam pare pytań dotyczących progresu w FBW Sakera. Ogólnie zaczałem ten trening w czwartek zeszłego tygodnia, pozniej była sobota i dzisiaj poniedziałek, a wiec 3 dni treningu 1. Jak robic progres w podciaganiu i wznosach nog? Allahy zastąpiłem wznosami, tlyko nie wiem jak z progeresem. Powinienem na kazdym treningu robic powtorzenie więcej? [...]

[...] - drazek Szukam teraz nowego planu, ostatnio trafiłem na temat, gdzie użytkownik miał podobny problem, podany tam przez użytkownika ronnie plan bardzo mi się spodobał, 4 dni w tygodniu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row [...]

[...] 2s Chcialbym się spytac czy np. moglbym dodac ten plan na siłe klatki : http://img26.imageshack.us/img26/3554/programtreningowydozwik.png I jak go stosowac z tym FBW(2 dni w tygodniu, niedługo bedzie 3) Czy moze lepiej dodac do klatki po 1 cwiczeniu ,np. A,by tak wygladalo : wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangielek skos 2s a B [...]

Witam mam pytanie bo niemoge o A6W doczytac czy cwicząc w dni nietreningowe A6W moze spalic mieśnie ?? Cwicze A6W bo mam na brzuszku ok 26%tł. a w treningowe cw na mase FBW ma to jakis wpływ ?? o powiedzcie mi jaka mam diete stosowac w dni nietren. ( oczywiscie mam rozpisaną )

[...] nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by [...]

[...] -Szrugsy (3 serie) -Klatka skos (4 serie) -Wyciskanie na barki (3 serie) -Francuskie wyciskanie (3 serie) -Naprzemian ugianie rąk ze sztangielkami (3 serie) Brzuch robię w dni nie treningowe a ćwicze co drugi dzień Trening - Wolne - Trening - Wolne itd. I teraz moje pytanie bo słyszałem że jak sie trenuje to co 8 tygodni trzeba zmieniać plan [...]

Witajcie, Jak widać w ankiecie poniżej/powyżej, przy moim wzroście mam sporo za dużo kilogramów. Od sierpnia 2013 do dnia dzisiejszego zrzuciłem wagę z 89 do 78 kg, dzięki treningowi na rowerze (3 w tygodniu, po 60 minut, często na głodniaka), od września chodzę na siłownię i robię trening FBW, o którym wielokrotnie czytałem na forum. Spadły [...]

Mam takie pytanko czy jak bede robic trening FBW 4x w tygodniu to nie bedzie za czesto i mam zamiar ułożyć sobie 3x zestawy ćwiczeń. I planuję rozłożyć treningi w następujące dni PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK, Czy dwa dni treningu dzien przerwy nie będzie źle?

[...] mięcha ;-) czy cm3 to dobry pomysł? spotkałem się z ogromem opinii pozytywnych na jej temat więc myślę nad jakimś małym cyklem. Chodzi o suplementację tej kreatynki. 1) W dni siłowe bardziej polecacie przed i po czy z rana i po treningu, jest jakaś duża różnica jeśli chodzi o stężenie we krwi itp? mogę brać przed i po razem z bcaa, tak [...]

[...] piersi kurczaka 200g ryz bialy 100g kcal - 542 Trening posilek V kielbasa krakowska sucha 150g kcal - 650 posilek VI ser poltlusty kcal- 250 i tu pytanie co jesc w dni nietreningowe ? a ty moj trening pon - sro - pt FBW Nogi : -odpychanie nog na suwnicy 2s -uginanie nog na maszynie lezac 3s -wspiecia na palce stojac 3s Plecy [...]

[...] nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by [...]