Witam.Ćwiczę od 4 lat z krótkimi przerwami(ostatnia niecałe dwa lata temu)Ważę 85kg,prawie bez tłuszczu przy 178cm wzrostu.(kiedy zaczynałem ważyłem 68).Mam problem barkiem bo pobolewa i przeszkadza mi w ćwiczeniach.Jakiś czas pije glukozamine,witaminy i inne wynalazki z kulturystycznego i niespecjalnie mi to pomaga.Chciałbym zrobić cykl po 200mg [...]
[...] może podczas cyklu przejść na trening pod klate/biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88kg Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa-Siła Staż treningowy na słowni: ~2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka Dieta: Oczywiście [...]
[...] nie widać u mnie zarysu kratki. Wody w organizmie mam około 67%, i to może być tego powodem ? To tyle o mnie, plan na teraz. Chcę zrobić masę przy niewielkim otłuszczeniu. 2 lata takiego treningu i dopiero wtedy zrobić redukcję. Dietkę umieszczam w załączniku. Wydaje mi się, że mniej więcej jest ok. Niby czytałem, że okołotreningowo nie powinno [...]
[...] jest ciezka, redukcja u mnie odpada raczej, same kosci by zostaly... tak uwazam wrzucam zdjecie, staż itp zebyscie wiedzieli z kim rozmawiacie: Staż 6 miesięcy Wiek 23 lata wzrost 185 waga 81kg Foty: http://i.imgur.com/ZbgdaCj.jpg http://i.imgur.com/Tf5LfdU.jpg http://i.imgur.com/KzQHDil.jpg http://i.imgur.com/hGW7QCY.jpg wyniki siłowe [...]
Witam Zwracam się z problemem o dobranie suplementu do cyklu, który zamierzam przeprowadzić. Zamieszczam pare info o sobie: Staż 3 lata (1,5 roku poważnie) Stosowane wcześniej suplementy: Jabłczan, Nitro II (na początku, kompletny niewypał, ćwiczenie bez diety itp. porażka) I poważny cykl 09.07 Mono -- split cel:masa II cykl 01.08 CP -- Split [...]
[...] h przed ) Mogło spowodować to jakieś znaczące różnice ? 1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 107 -udo:60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam mam 24 lata 173cm waże 60kg cwicze od roku czy moze ktos zerknac na moj plan treningowy i ocenic lub poprawic? Z góry dziekuje. A -przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4s 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10 powt. -rozpietki na płaskiej 4s 12/10 powt. [...]
Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz.:Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam [...]
[...] , "krata" itp itd. Po prostu jak stracic w jego obwodzie powiedzmy 10 cm.Mam problem taki,ze raczej nie cwiczylem nigdy brzucha bo i tak mialem go w porzadku.Jednak przez 3 lata kiedy nabralem sporo masy i pochlanalem duzo jedzenia po prostu obrols mi tluszczykiem.Nie ma tragedii,tzn kiedy wciagne brzuch to go nie widac ale chcialbym naprawde go [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 87 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ogólnie około 3 lata z przerwami teraz ciągiem 1 rok. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt domowy Dieta : staram się jak mogę Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer, ostrowia, bcaa Witam [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: talia szczupla Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata z przerwami rok na powaznie Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli [...]
[...] masteron, bold, oxa, test 8. TRENING: Split 4x w tygodniu + w dni wolne od treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak [...]
Witam, Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę. wiek: 23 lata waga 80 kg wzrost 183 staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - [...]
Witam wszystkich. Od razu przejdę do rzeczy. Trenuję już 4 lata, nigdy nie miałem problemów ze stawami. Jakiś czas temu postanowiłem wejść na pierwszy cykl sterydowy. Nie ważne na jakie środki, bo ten dział nie jest temu poświęcony. No ale jak można się domyśleć siła zaczęła iść ostro w góre, wszystko pięknie ale pojawiły się problemy. Domyślam [...]
[...] ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: 1.Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedziałek Klata + triceps Klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami dwie superserie po 12 powtórzeń Triceps -wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12\12 [...]
[...] mam problemy z prawym biorę codsiennie kolagen w płynie. Jeśli macie jakieś pomysły to chętnie ich wysłucham ponieważ mam zamiar uprawiać czynnie sport jeszcze przez długie lata i mam dość już leczenia tych kolan i przerw w treningach. + wiecie gdzie znajdzie się jakieś miejsce na zrobienie rezonansu na nfz w województwie mazowieckim i [...]
