[...] dobrze zaplanowany trening może być rozwiązaniem wielu problemów zdrowotnych. Co ważne, aktywność fizyczna jest idealnym sposobem na to, aby zachować sprawność fizyczną na lata. Aby była skuteczna, powinna zawierać kilka ważnych elementów: wysiłek cardio, interwałowy - podtrzymuje wydolność wysiłek siłowy, trening z ciężarkami - dba o siłę i [...]
Każdy z nas pewnie spotkał się z sytuacją, w której znajduje opakowanie witamin lub innego suplementu diety w szafce, który okazuje się przeterminowany. Zadajemy sobie wtedy pytanie, czy taki produkt nadaje się jeszcze do spożycia? Czy witaminy ulegają przeterminowaniu? Czy jest bezpieczny okres, w którym możemy przyjąć produkt po dacie ważności? [...]
[...] z nielicznych naszych kulturystów, mających szanse skutecznie rywalizować na arenie międzynarodowej, jest Krzysztof Skryplonek. Zawodnik doświadczony, w wieku weterana (42 lata), ale jeszcze mogący powalczyć z najlepszymi seniorami. W latach 2013-2015 zdobywał na ME kolejno: czwarte, trzecie i drugie miejsca. W roku 2016 nastawił się głównie na [...]
[...] rodzą się z dobrą genetyką. Piękna Bru Luccas jest prawdziwym dowodem na to, jak stać się z przeciętnej dziewczyny jedną z bardziej popularnych modelek fitness. Bru ma 23 lata i w wieku 20 lat przeprowadziła się z Sao Paulo w Brazylii do San Diego w Kalifornii. Pracowała w McDonald's i wstawała codziennie o 4 nad ranem, by móc mieć także czas [...]
[...] brytyjskim kulturystą, pochodzącym z Newcastle, który od wielu lat startował w zawodach. Wygrał wiele konkursów National Amateur Bodybuilders Association (NABBA). Mając 24 lata zdobył tytuł Britain’s Novice champion, a cztery lata później był pierwszy w NABBA British championships. Z powodu kontuzji w późniejszym czasie, zrezygnował ze [...]
[...] jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one powielane nawet po kilkunastu latach treningu. Czego nie można obejść? Tak samo, jak w przypadku redukcji kluczowe jest utrzymanie odpowiedniego niskiego pułapu energetycznego, tak w przypadku masy, [...]
[...] zmierzył się z Johnem Brzenkiem, uznanym przez Księgę rekordów Guinnessa „Najlepszym zawodnikiem armwrestlingu wszech czasów”. Niestety ten pojedynek przegrał. Następne dwa lata poświęcił na doskonalenie techniki i wygrywał zawody regionalne i krajowe. Po raz drugi wystąpił na arenie międzynarodowej w 2002 roku i udało mu się wygrać. Zaczął [...]
[...] co bardzo jej przeszkadzało. Marzyła bowiem o seksownych krągłościach. Dlatego interesowała się różnymi sportami, między innymi salsą czy baletem. Jednak dopiero, kiedy trzy lata temu stwierdzono u niej poważne dolegliwości (niestety, nigdzie nie zdradza jakie, ale związane ze słabymi mięśniami karku i kręgosłupa) zaczęła podnosić ciężary. Takie [...]
Jessica Aravela urodziła się w Kalifornii, a treningi rozpoczęła w wieku 17 lat. Teraz mając 33 lata jest idolką dla innych, inspiracją na Instagramie (obserwuje ją prawie 3 mln osób) oraz ma wiele nagród zdobytych w zawodach. Jednak zanim osiągnęła sukces, przeszła niełatwą drogę. Jej dzieciństwo spędzone w słonecznej Kalifornii wcale nie było [...]
[...] się w najbliższą sobotę, 6 lipca, w mieście Hel na cyplu Półwyspu Helskiego. To nowa, ciekawa lokalizacja, oby tylko pogoda dopisała. Od czasu słynnych zawodów w Sopocie w latach 1960. w zasadzie nie organizowano imprez kulturystycznych w lecie, ograniczając się do wiosennego i jesiennego sezonu. Teraz się to zmieniło, częściowo za sprawą [...]
[...] doprowadziło do rozpoczęcia kariery jako modelka i osobowość telewizyjna. Lauren chętnie dzieli się również swoimi treningami, które mogą stanowić źródło inspiracji. Przez lata budowała nienaganną formę i wypracowała pewne zasady treningowe, których zawsze stara się trzymać. Między innymi wykonuje powolne i prawidłowe ruchy, aby w pełni [...]
Artykuł dotyczy metody Christiana Thibaudeau — znanego specjalisty od budowania masy mięśniowej, który podzielił się swoimi wskazówkami, jak szybko zwiększyć obwód ramion. Christian znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w [...]
Niestety prawda jest taka, że wszyscy żyjemy w zanieczyszczonym i toksycznym świecie. Nie tylko nasze pożywienie jest zanieczyszczone chemikaliami, ale również woda, którą pijemy, powietrze, którym oddychamy czy nawet rzeczy, których używamy, mają na nas toksyczny wpływ. Ksenoestrogeny Pierwszą grupą są ksenoestrogeny - substancje, które imitują [...]
Arya Permana to dwunastolatek z zachodniej Javy w Indonezji, który jeszcze dwa lata temu był tak otyły, że nie mógł się ruszyć z łóżka. Ważył 190 kg i pochłaniał ogromne ilości jedzenia. Potrafił zjeść pół kilograma mięsa, drugie tyle ryżu i dwa opakowania makaronu - cztery do sześciu razy dziennie. Jego ojciec wspomina, że chłopak jadł tak [...]
Wszyscy wiemy, jak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości białka. Ale co z białkiem przed snem? Czy to naprawdę konieczne? Od dłuższego czasu powielana jest opinia sugerująca, że spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miałoby zahamować nocny katabolizm i tym samym ustrzec nas przed utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej. [...]
[...] z Ralfem Szczęsnym, ale przegrał je w rundzie programów dowolnych. W kategorii powyżej 90 kg do finału wszedł Arkadiusz Różański, zajmując 6 miejsce. W grupie wiekowej 40-44 lata, najlepiej powiodło się nam w kategoriach ciężkich. W wadze do 90 kg Krzysztof Skryplonek uchodził za faworyta, ale na drodze do „złota” stanął mu czeski [...]
Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]
[...] dla enzymów wątrobowych, oberwały także nerki. https://www.youtube.com/watch?v=jXvfu0BR4cQ Film: 18-latka na „koksie”. Opis przypadku i krytyka podobnych zachowań. Myślisz: lata minęły, to już historia. Nikt nie będzie sprzedawał ciężkiej farmakologii dzieciom i nastolatkom. Nic podobnego. Niedawno w Internecie furorę robi 18-latka, która [...]
[...] u diabetyków wykazano, iż 10-minutowy spacer po posiłku ma duży wpływ na obniżenie stężenia cukru we krwi. Po trzecie: ciężko pozbyć się zwałów tłuszczu nagromadzonych przez lata. Jeśli przed okresem dojrzewania ktoś nabył zbytnich krągłości, to hormonalna burza i inne przemiany zachodzące w ustroju spowodują, że pozbywanie się zbędnych [...]
[...] trenowania. Styl treningu, kontrola ciężaru, dbanie o technikę podnoszenia ciężarów - to wszystko jest bardzo ważne, gdy zależy nam na zachowaniu sprawności na długie lata. Nie staraj się podnosić więcej, niż jesteś w stanie przy zachowaniu odpowiedniej techniki ruchu. Nawet gdy pewnego dnia czujesz się nieco silniejszy, niech Cię nie [...]
