3 fbw

Witam a więc mój trening wygląda tak FBW: Wyciskanie sztangi- 4s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Wyciskanie na barki stojąc(za głową)- 3s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Francuskie wyciskanie hantli - 3s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar wiosłowanie hantlom - 4s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar max12 [...]

[...] 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: -białko: 2g(licze tylko zwierzęce) -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 x wtyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: +/- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto, [...]

Siemano, zakładam dziennik głównie po to żeby trzymać systematyczność. Plan tygodniowy: Pon - Koszykóka Wtorek -FBW Sroda-Off Czwartek-Thai Piątek - Off Sobota-Thai Niedziela-Kosz/OFF Dieta~3200, 150/350-400/100-110 BWT FBW składa się głównie z Przysiadów i MC w Rampie 10, Drążka, zarzutów sztangielką, ciężkiego brzucha i inne ćwiczenia [...]

Witam mam 20 lat, 193 cm wzrostu, ważę 80 kg posiadam roczny staż na siłowni, 3x tygodniowo tylko chciałem się zapytać co będzie dla mnie lepsze czy FBW czy Split może, ponieważ praktycznie od początku może tylko miesiąc robiłem FBW a potem cały czas tylko Split i efekty są dosyć marne, dieta jest dobra na + zacząłem tyć ciężko było z tym ale [...]

Witam wszystkich. Cel- Redukcja z 104kg do 90kg W oparciu o przeczytane posty Wodyna , Jadelko i traktor71 uloyzlem sobie plan.I teraz jest pytanie czy FBW czy split 3 dniowy.Kupilem suple fat killer w plynie l carnityne i witaminz 36 W kazdy dzien nie treningowy Hiit 20 min skakanka Fbw A 5x12-15pow MC wyciskanie na płaskiej barki hantle [...]

Witam. Zaczynam trening na rzezbe. Dieta: B: 2,5 g W: 3 g T: 1,2g 2900kcal, czyli dieta na zero a sam trening bedzie wygladal tak FBW + aeroby (15 min) oraz HIIT, raz to, raz to. Z supli to tylko WPC Ostrowi i moje pytanie, czy bcaa bedzie niezbedne by nie tracic miesni? bo przy dopracowanej diecie bogatej w bialko nie wiem czy jest sens wydawac [...]

Witam. Skończyłem właśnie 7-tygodniowy trening FBW wg planu: - Wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie - Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie - Przysiady z obciążeniem 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie - [...]

Trenuje obecnie systemem ACT w planie mam trenowac nim jeszcze 1.5 miesiaca. Okolo 2 lat temu trenowalem zarowno splitem jak i systemem FBW i musze przyznac, ze wyjatkowo pasuje mi cwiczenie obwodami a nie w popularnych seriach. Czy wielkim bledem byloby gdybym po skonczeniu ACT pozostal przy obwodowym systememie ? Widzialbym to tak: progresja [...]

Jadę FBW ok. 7 miesięcy i siła ciągle szła do przodu, prawie miesiąc temu skończyłem cykl monohydratu. Jechałem FBW wszędzie po 5x8 na wszystko, później sporo czasu zszedłem do 4x8 (ze względu na treningi MMA), ale poczułem ostatnio, że to dla mnie za mało (nie odczuwałem zbytnio zmęczenia) i wróciłem do 5x8 (po cyklu mono). Wiadomo, że po cyklu [...]

Wiek: 32 Waga: około 138kg Wzrost: 190 Obwód pasa: 126 Obwód klaty: 128 Obwód uda: 76 Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni: tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, siatkówka, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko Stosowane wcześniej [...]

[...] w poszczególnych cyklach myślałem nad masa-4razy w tyg,siła i moc 3 razy. czy jak będę robił masę to mogę podzielić to na 2razy góra 2razy dół czy lepszy będzie efekt fbw, siła chyba fbw ? czy jak skończę cykl zrobię tydzień przerwy i odnowa mogę zacząć robić czy lepiej utrzymywać jak tak to jak to robić? później wrzucę plan jak już dowiem [...]

Witam mam taz 18 tygdni zkonczyłem cykl FBW chce pszybrac na masie czy dalej mam cwiczyc planem FBW moze ktos zna jakis dobry plan na mase prosze o pomoc i zgury dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18 tygodni Uprawiane inne sporty: taekwon do Dostęp do sprzętu (np. [...]

witam! trenuje dosc ostro FBW juz od 2 tygodni. efekty sa nawet powiem zadowalajace ( dorobilem sie 5 kg masy )obwody poszly w gore i ogolnie jest dobrze. mam kilka pytan... przez jaki jeszcze czas moge cwiczyc te FBW i kiedy moge zaczac brac odzywki??? waze 81 kg. w moim wypadku alkohol chyba zle nie wplywa na przyrosty ale czy napewno? pije [...]

[...] obreczy barkowej, kostki (ktora i przy pistoletach przeszkadza) i jedyne co staram sie robic to przysiad rwaniowy. Moj trening robie 4x w tygodniu z podzialem 2x nogi i 2x fbw gora, gdzie jedna gora to wiekszy nacisk na plecy, a druga na klatke. Dzis byl trening nog, jednak inny niz zawsze. Po piatkowych probach rwania jednoracz pojawil sie [...]

[...] wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2528 kcal Dieta bedzie zmienna, w sensie warzywa do kazdego posilku, miecho zamienne itd. a to podstawa Cel : odchudzenie /SFD/Images/2016/3/18/f21aa96cd7c0497499c725c9d07925ae.jpg aaa i bym zapomnial , trening 3x w tyg fbw , po treningu fbw 30 min aerobow. Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2016-03-18 11:44:05

siemano, Otóż mam dośc duży problem... Otóż od lutego na poważnie zabrałem się za siłlwnie(wcześniej wspinaczka, tęż siłownia, ale nie tak często) i od lutego do kwietnia jechałem systemem FBW, rozpisanym przez trenera na siłce... Przyrosty były ale bez przesady. Potem, gdy na jego miejsce przyszła trenerka kazała mi ćwyczić splitem... I do [...]

Witajcie, w lutym zacząłem robić trening FBW w rekompozycji będąc cały czas na diecie nie podjadając itd. i udało mi się zejsc z 95kg do 90kg i zrobić przyrost masy mięśniowej. W dzień treningowy jem 3000kcal 230B 110T i 170W a w dzień nietreningowy 2500kcal 200B 80T 130W. Moje pytanie brzmi jak prowadzić trening FBW (stawiać na ilość powtórzeń [...]

Witam, mam pytanie od ponad tygodnia ćwiczę FBW ( co drugi dzień ) po pierwszym treningu czułem się strasznie obolały, jak dotykałem klaty to ciągła a nie był to trening z wielkimi ciężarami. Teraz już po kilku treningach ledwo co czuje a niektórych partii wcale nie odczuwam, dziwi mnie to bo na treningu ciężary są tak dobrane, że ostatnie [...]

WŁAŚNIE ZMIENIŁEM PRACĘ i teraz pracuje systemem 2/2 jestem na redukcji jak rozpisać plan i jaki FBW /split CZY ĆWICZYĆ 2 DNI FBW potem 2 dni wolne CZY MOŻE SPLIT?? Proszę tylko o podpowiedź jak rozpisać i jaki system wybrać bo ćwiczenia sam sobie dobiorę pod własne możliwości i siłę. MOŻE KTOŚ PRACUJE RÓWNIEŻ SYSTEMEM 2/2 i łączy to jakoś [...]

Waga początkowa : 79.2kg Wzrost:174 Wiek:20 Tkanka tłuszczowa 18% Tutaj mój progres tego tygodnia. Po lewo moja waga z samego rana od razu po przebudzeniu a po prawo po treningu okolo godz 18 1 DAY 79.1Kg | 2 Day 78.9Kg | 78.8kg -Trening FBW 3 Day 78.8kg | 78.4kg -45 min biegu 4 Day 78.6kg | 78.3kg-Trening FBW Day 5 78.0 W tym dniu [...]