3 fbw

nie zrozumiałeś ;) skoro mamy mniej asistance'u to darujmy sobie opcję 90%x90%. Rób tak jak robiłeś do tej pory. W dodatkowym WL i dodatkowym SQ przeliczasz ciężar co miesiąc dokładnie tak samo jak te ciężkie przysiady i ciężkie WL. Zajrzyj do mojego dziennika-robiłem 5/3/1 FBW. Aktualnie tak ćwiczy 90paker [...]

Wiesz, ja miałem tak ze po skonczonym tygodniu treningowym jak się ważyłem do waga była troszke wyższa niż jak ważyłem się dzień po skończeniu treningów Noo, po ładnie daje po bebechach, az zarcie z przyjemnoscia wchodzi co pół godziny posiłek, i za pół godziny kończe okres jedzenia. Narazie czysta micha to nie licze ile czego. Wracajac do [...]

Eltoro chyba ze tak Tussin osobiscie nic do Ciebie nie mam ale postaraj sie bardziej bo jak widac po pozostalych uczestnikach testu jest to mozliwe i wcale nie takie trudne troszke wiecej samozaparcia i poswiecenia robisz test publiczny to jednak troche zobowiazuje potraktuj to jako motywacje od kogos kto tez sie redukuje od dluzszego czasu i [...]

Tez wrzuce swoje 3 grosze ;) ...tak jak kolega wyzej tez radze ci zrobic fbw 3 x w tygodniu. Ja tez mam niewielki staz na silowni i probowalem fbw i splita. Zdecydowanie lepiej czuje sie przepracowany po fbw. Tak samo z ogolna silą - czuje ze mam jej wiecej po fbw. Poza tym poczytaj tematy podwieszone w szczegolnosci pierwszy rok treningow. A co [...]

Dziś stałem sobie tak w robocie i nagle mnie olśniło. Dość z tym p******eniem. Czas wrócić do starego dziennika, który jedyną słuszną nazwę posiada. Na ch** mi te rozkminki o zdrowiu, treningu i inne p******enie. Czas nak***iać. Dość z FBW i biegiem od jednego do drugiego ćwiczenia. Czas bardziej skupić się na danym ćwiczeniu. Czas podnieść [...]

Bombka - kupuje jajka od farmera i ma mega pyszne, można jeść tonami Adzik - z roku na rok coraz piękniejszy Zagi - cieszę się, że FBW przypadł Tobie do gustu. Pamiętaj tylko o tym, że jak progres stanie wówczas tydzień przerwy i wracając do treningów -15% i jedziesz dalej. Można niektóre ćwiczenia pozmieniać a progres będzie dalej. Koleś, [...]

Dzień 36. Jak widać po intensywnośości wpisów - opier**** się. Ten tydzień strasznie odpuściłem. Dziś mamy poniedziałek, a ja trenowałem siłowo wczoraj, a wcześniej w zeszłą śodę. Dietę trzymam elegancko, ale brak treningów biegowych oraz mała intensywność siłowych w ostatnich dniach zmusiła mnie do posunięcia i rozpisania treningów na następne 5 [...]

[...] dziale odżywianie- polecam low carb.( dużo ryżu i owoców i chcesz gubić tłuszczyk...???:>) po 4: nie rób pleców z klatką- to są dwie duże partie po 5: polecałbym trening fbw zamiast splitu po 6: bieganie ok- po 7: ale lepiej hitt niż aeroby:) po 7: bilans kaloryczny musi być UJEMNY! cóż czeka Cię dużo lektury, ale przygotowanie sie do walki z [...]

[...] ) - tu planuje wejscie z 2 na 3 :) .. i tak az do zejscia ktore planuje rowniez stopniowo , po cyklu clomid , plus jablczan + atd + jakis sarm :) waga na start 128 kg , wzrost 180 , bicek 42 , pas 90 .. :) cel redukcja + ubicie trening fbw , aero codzien rower + bieganie z psem :> + brzuszki Zmieniony przez - pebx w dniu 2019-03-29 23:53:18

to nie lepiej jakims dzielonym bo 3 dni pod rzad ciezkiego fbw to cie przeciązy i nie dasz czasu mięśniom na regeneracje (chyba)

FBW bodyweight;-) Trzeba gdzieś zapisać. A jak z progresją? Ponieważ to cherlawy młodzieniec %-) to zaczął od: - przysiady klasyczne 10 - wykroki chodzone po 10 kroków na nogę - drążek podchwytem 5 - pompki 5 - planck do oporu (15 sek za pierwszym razem) - back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu [...]

ok, więc jazda: Jak pisałem w pierwszym poscie 3 tygodnie obwodowej ogolnorozwojowki mam za soba. Plan długofalowy: Do konca lutego: Split Marzec-Połowa kwietnia FBW Koniec kwietnia - lipiec: Redukcja Powinno coś tam się ruszyć w ciele. Co do FBW, do końca lutego mam ograniczony dostep do silowni (czas, odleglosc) totez niektore treningi napewno [...]

[...] DAY - byłby dla Ciebie też dniem-widmem :) Raz by był, potem np. 2 tyg nie, potem przez 3 by był itd.. Jak stawiasz na kettle, to sugerowałbym trening z kettlami - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, INTERWAL [...]

Tak, na tym polega cheat meal, taka odskocznia od diety, jak jest raz na tydzien nie psuje diety, a nawet jest zalecana dla zdrowia psychicznego Masz wyliczone swoje zerowe zapotrzebowanie? No to w czasie regeneracjii po prostu bedziesz jadla tyle ile potrzebujesz - ile wyliczylas, czyli sie nie odchudzasz, ale tez nie "masujesz" tak [...]

[...] v=16km/h 30s i minuta v=7,5km/h i znowu v=16,5-17km/h i minuta v=7,5km.h i tak na przemian, wychodzi mi 8-9 takich interwalow potem 5-10 minut zejscia, po tym czasem wskakuje jeszcze na orbitrek na 10minut. za jakies 2 tyg zamierzam zmienic na fbw 15-10-5 co ty na to ? co wgl myslisz o tym wszystkim, krytyka wzmacnia i uczy wiec mile widziana :)

Azzi tez jestem ciekawa efektow ;-) a miska marna tylko w DNT, wiec jak glod bedzie za duzy to mozna dodatkowy DT zrobic }:-( 27.10 sobota TRENING FBW C: * Wiosło sztanga 5 x 4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x25kg 14x30kg 8x35kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 3 x 8-12 12x5kg(x2) [...]

OBWODY 1 7 obwodów 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. Dipsy 20x 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +10min interwałów +15min aerobów zmęczenie już mocno daje się we znaki, wydaje mi się, że po tej redukcji zanim rozpoczniemy okres masowy przyda mi się tydzień lżejszych treningów, jakieś FBW [...]

tydzień poświęcony na regenerację, wpadły jedynie 2 treningi FBW, ale więcej w zasadzie nie planowałem nawet od jutra ruszamy z mini cutem przez okres 3-4tyg, info odnośnie planu i diety myślę, ze podrzucę na dniach no i dzisiaj sprawdziłem jeszcze wagę, prawie kg mniej niż tydzień temu, a pas +0,5cm, tak to jest jak się cały tydzień siedzi na [...]

tymczasem wczorajszy trening 1. Wiosłowanie półsztangą 5s 8p 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 10-20p 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie siedząc 4s 12p 4. Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3s 12p 5. Przysiady przednie na maszynie Smitha 5s 6-10p 6. Uginanie podudzi siedząc 3s 10p 7. Prostowanie sznura zza glowy w pochyleniu [...]

To jak z tym Nano, raz piszesz, ze i owszem, ale chyba bardziej psychiczne nastawianie, a potem, ze cwiczy sie ekstra, choc nie do konca bo FBW, ale za to ze skupieniem i precyzja. Moze to efekt placebo i tylko psyche masz doskonala i pozwala ci sie skupic?