3 dni dzien po dniu

[...] http://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html kilka ćwiczeń, lecz musiałem go troszkę zmodyfikować, bo mam tylko 3 dni możliwości ćwiczeń. Proszę o korektę, jeśli błąd jakiś popełniłem, mimo minimalnych zmian. 1 dzień: Martwy ciąg (plecy) 3s*8x Wiosłowanie sztangą (plecy) 3s*6-10x [...]

Witam. Od 7 miesiecy jestem 3-4 razy w tygodniu na silowni. Cwicze 1-2 partie miesni na jednym treningu. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64.5 KG Wzrost : 173 CM Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pyłwanie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] do oceny (screeny z fitatu). Posiłek nr 2 to przed trenem, 3 to po trenie. CO do 5, to za wątróbke zazwyczaj leci filet z piersi kurczak/indyk pieczony. Wątróbka jedynie 6 dni w miesiącu. Masa. 67,5 kg (na czczo), 3100 kcal (46 kcal na 1 kg mc), +0,3 kg tygodniowo Staż: prawie 4 lata z czego 10 miesięcy z rzetelną dietą BF: 12% Zazwyczaj na te [...]

Witam, Chcę wrócić na siłownię po kontuzji barku, z tym, że teraz to będzie redukcja. Na razie jest FBW 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że [...]

[...] mnie działał :) ) do tego kofeinę, myślę że zwartą w thermo speedzie, zastanawiam się nad BCAA (w sumie to dodatkowa stówka) i myślę żeby dorzucić mono do tego. Niby 5 tygodni to trochę mało po cyklu jednakże zdążyłem już to trochę przepłukać alkoholem, ale to tylko jednorazowy wypad :P w sumie w łapce to mi praktycznie nic po cyklu nie spadło, [...]

[...] tak jak pisałem waże 70 kg moja aktywnośc fizyczna jak narazie to tylko siłka 3xtydzień +sex jako areoby :) całośc B 149\dzień W 375\dzień T 73 \ dzień całodniowe kcal to 2835 no +ok 150 kcal z carbo po siłce do krety czyli w dni treningowe ok 3000kcal No i mam pytanie doradżcie czy ta dieta daję radę ?? czy trzba coś [...]

[...] prowadzić dziennik treningowy w ramach motywacji i abym miał zapisane treningi. Nie wiem czy w dobrym dziale zakładam ten temat jeśli nie to proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Będę ćwiczył w domu. Aktualne wymiary : Wiek : 41 lat Wzrost : 184 cm Waga : 110 kg Klatka : 115 cm Pas : 115 cm Ramię prawe/lewe : 37/36 cm Przedramię [...]

2014 ROK Wiek: 15 Płeć: M Waga: 114 Wzrost: 159 BMI : 45 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): - - - Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : bardzo niska/niska , sen nieregularny . Stan zdrowia : Nie leczona niedoczynność tarczycy , Nadciśnienie [...]

[...] masy jak widac na zdjeciach z tym nie jest najlepiej. (zdjecia po treningu na barki i po interwałach) Trening wyglada tak. ze siłowo ćwicze codzienie po ok godzine plus 3 dni w tygodniu interwały na rowerku stacjonarnym. dieta: wstaje o 5:30 śniadanie zazwyczaj ryż płatki mleko + banan albo 2 ewentualnie troche winogron albo suszonych śliwek + [...]

[...] ćiczenia prawidłowo technicznie, powoli, spinam mieśnie w szczytowej fazie a mimo to mógłbym na nastepny dzien znowu trenować bicepsy, a np po treningu tricepsów dobre 2-3 dni nie moge wyprostować ręki a także wykonuję 2 ćwiczenia na nie po 4 serie... Poradzcie coś. Z góry dzięki! Pozdrawiam! PS zapomniałem dodać że po treningu bicków bolą mnie [...]

[...] suplementacji bądź zmian w diecie. Trochę już ćwiczę niestety z przerwami i bez żadnych diet czy supli. Teraz dopiero zaczynam z tym zabawę. Jestem na redukcji jakieś 4 tygodnie, niestety ja przerwałem(święta). Proszę o pomoc. Kilka info. 1) Zdjęcia: http://www66.zippyshare.com/v/13000549/file.html (do użytku forumowiczów ; ) 2)Wiek: 19 lat. [...]

Witam , na Diecie jestem od 2 mies. prawie ( wcześniej też byłem ale nie chciało mi sie i przytyłem ) Otóż schudłem po nowym roku z 98 do 93 w 10 dni po 0,5 kg . Wiem ze to dużo jednak spadało , wypisałem sobie sam bo dużo czytałem ale nie przewidziałem jednak natychmiastowego przestoju . Jednego dnia schodzi 0,5 kg a następnego juz 200 g a [...]

[...] po godzinach, w kazdym razie wracam do lozka i spie dalej..., nic mnie nie obchodzi i bylo to juz kilka razy powodem sporych problemow, na uczelni czy w pracy. Wzielem kilka dni wolnego i jak nie ma brzemienia wyjscia do pracy NIE MA MOWY zebym wstal o normalnej porze, po 8-9h snu. Wstaje o 14..., spie 14-15h..., potem zirytowany ze zmarnowalem [...]

[...] oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam dołączenie 15-20 minut na ergometrze [...]

[...] swojego treningu ale wyrzucałem to w niepamięć aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 . na filmiku jest po 10 powtorzeń, ja robię po 20, jedną serię. Ćwiczę codziennie, a w środę [...]

witam wiek 31 waga 75 endo jestem w drugim tygodniu pierwszego cyklu: 1-6 metandienone 30mg ed Na poczatek napisze ze nigdy nie mialem problemow z dieta masowa, ale ta jest moja pierwsza pod saa. Moje normalne zapotrzebowanie przy ktorym podtrzymuje wage to nieco ponad 2000kcal na dzien przy regularnych cwiczeniach 3x tydzien. Obliczajac [...]

Witam, Waga: 95,2 kg Tłuszcz: 25,2% Woda: 51,2% Tłuszcz trzewny: 10 Mięśnie 67,5 kg masa kostna 3,6 kg Aeroby na siłowni spalanie około 700-850 kalorii (2-3 w tygodniu) Przez 2 tygodnie stosowałem dietę 2000 kalorii ale dzięki Waszej wiedzy wiem że to była głodówka (chociaż schudłem 4kg) obecnie mój plan wygląda następująco: Cel: 2700 kalorii [...]

[...] Tak jak wspomniałem trenuje już kupę lat na siłowni i dodatkowo jeżdżę na rowerze . Co mnie skłoniło do chęci wykonania badań ? Ogólnie czuje się dziwnie. Mam często takie dni , że cały dzień chodzę taki ospały , zmęczony bez energii do życia. Nie mam depresji na 100 % bo problemów psychicznych nie mam ale po prostu czuje się taki " zajechany " [...]

[...] co udało mi się ułożyć :) Ponad pół roku temu byłem na redukcji (+ spalacz, białko i bcaa) udało się zgubić w 2 miesiące 10cm w pasie :) brak czasu i teraz biorę się porządnie za siebie :) Dzień pracy, bez możliwości wprowadzenia treningu: /SFD/Images/2016/2/7/c3e3482d42d4440698ead1e7e149a6d3.jpg Dzień wolny, ew. praca na nocną zmianę: [...]

[...] z bólem z większą opuchlizną. Pytanie co dalej? Iść do pracy przeciążać jeszcze bardziej i wtedy się to jakoś rozchodzi? jak postąpić? W piątek odstawione kule, dwa dni szybkigo wdrożenia i w poniedziłek już mam normalnie działać. A i bym zapomniał. Pani doktor z medycyny pracy powiedziła, że praca fizyczna będzie tu formą rehabilitacji. [...]