3 dni dzien po dniu

[...] Może zaczne od dietetyki... to nauka o racjonalnym żywieniu człowieka, łącząca wiedzę wielu nauk zaczynając od biologi koncząc na patofizjologia .Dietetyka bada rolę składników pokarmowych w przemianach materii i energii na poziomie komórek, narządów, układów i całego organizmu. Dzięki, wynikom tych badań, możliwe jest wskazywanie zagrożeń [...]

[...] arta.) niezbędnej do rozwoju. A więc zacznijmy od odżywiania, która bez wątpienia jest kluczem do sukcesu. Podstawowa rada, nie zmieniajcie nigdy sposobu odżywiania z dnia na dzień! Wywola to szok w organizmu, który ogłupiony będzie robił wszystko, aby utrzymać się na obecnym poziomie. Zacznie palić mięsnie jako źródło energii (przy [...]

[...] Objawy przeziębienia rozpoczynają się w 48-72 godz. po kontakcie z wirusem i dotyczą głównie górnych dróg oddechowych. Najczęstsze objawy to: wyciek z nosa o charakterze wodnistym, obrzęk i przekrwienie śluzówek nosa, ból gardła, kaszel i chrypka, i tylko czasami gorączka. Gorączka i objawy ze strony nosa i gardła zwykle nie trwają dłużej [...]

Witam! Jako że udało mi sie już pewne założenia osiągnąć zakładam nowy blog z podobnym celem ale z nowymi środkami Więcej info o mnie i poprzedni blog: http://www.sfd.pl/GROT%2FBlog%2F_%C5%BBy%C4%87_mocniej..._fotki_str.6%2C16_i_22%2C23-t413304.html Do walki o wymarzoną sylwetke posłużą mi: Dieta Carbo Cycling oraz trening w zakresie ruchów [...]

[...] po 15-20 kroków na każdą nogę. 17.Robimy 10 podskoków obunóż w miejscu. 18.Nogi złączone i robimy skłon starając się dotknąć rękoma ziemi 5-10x. 19.Tak samo jak poprzednio tyle, że tym razem krzyżujemy nogi, wytrzymujemy w tej pozycji 20-30s 5-10x. 20.Stajemy w rozkroku i robimy wymachy ramion dotykając na zmianę prawej i lewej stopy [...]

[...] kawy by byc na tych samych obrotach, co w wieku, powiedzmy 17-19 lat. Doszedlem wreszcie do szesciu mocnych kaw dziennie, a kawiarniach zazwyczaj zamawialem dwie duze kawy dnia, obie wzmacniane dodatkowym espresso. Generalnie musialem pic co dwie godziny jedna kawe, by zachowac w miare staly poziom energii, co nie zawsze rownalo sie - wysoki. [...]

[...] 41cm REKORDY w 3-boju: Squat: 3x140kg WL: 3x125kg Martwy ciąg: 6x180kg z podstawek CEL: Maksymalna utrata tkanki tłuszczowej, z zachowaniem mięśni. Chciałbym spalać tygodniowo 1-1,5kg tłuszczu. DIETA: Carb-cycling. Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie (tj. 3800kcal) Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania Dni beztreningowe - 20% [...]

[...] na PUME666, który mam nadzieje pomoże mi w razie problemów i podpowie jakiś zamiennik. Dietę nagnę trochę pod siebie, bo nie dam rady zjadać takiej ilości węgli zwłaszcza w dniach obiegowych. Oczywiście kierunkuje na maksymalny spadek tkanki tłuszczowej Dalej przedstawię jak to będzie wyglądało. Dieta BMR = 2451 kcal x 1.6 = 3900 kcal Nie [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i naniesienie potrzebnych poprawek do poniższej diety. Została ona podzielona na 7 dni, ze względu na charakter pracy (kierowca - ok 12-13h pracy dziennie) nie mam możliwości ułożenia dziennej diety składającej się z różnych artykułów :( czasami muszę przygotować pokarm na 2 kolejne dni :( (nocowanie w [...]

[...] trwającymi 20 min Dzień 5 - Niedziela / WOLNE Dzień 6 - Poniedziałek / Lekkoatletyka w szkole 1.5h SUPLEMENTY OLIMP Kre-Alkalyn 1500 - 2 Kapsułki przed i po treningu, w dni nie treningowe 2 kapsułki na czczo OLIMP BCAA Mega Caps 1100 - 5 kapsułek przed i po treningu, w dni nie treningowe 5 kapsułek na czczo OLIMP Argi Power 1500 - 3 kapsiłki [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat471572] - efekty redukcji str. 73, - efekty re-kompozycji str. 100, - przygotowanie do biegu na 5km start str. 103, bieg na 5km str. 117, Poprzednie treningi na redukcje i re-kompozycje otrzymałam od Obliques. Pomogła mi również dopiąć dietę na ostatni guzik. Natomiast do biegu przygotowywał mnie Shula, dzięki niemu [...]

[...] Witam, bylem w sklepie z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej: założenia: -ok.2-2.5 gr.białka/1 [...]

[...] sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i zamierzam przejść na Splita. Jestem nadal trochę otłuszczony, ale cóż się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się wyrzeźbić, ale nabrać [...]

[...] rekordzie. Nie daje ankiety, gdyż nie jest to tylko trening dla mnie, jeżeli jednak specjaliści będą jej wymagać do oceny treningu oczywiście wstawię. Trening w cyklu 2 dni treningu 1 dzień wolny. Dzień I trening po 15 powtórzeń Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- zaczynamy od 40 kg i zwiększamy co serie o 7,5 kg Barki [...]

[...] Comp (GBC) jest jednym z moich najpopularniejszych systemów treningowych. Bazuje on na pionierskim odkryciu rumuńskiego naukowca Hala Rambie, który zbiegł do Niemiec Zachodnich (przed upadkiem Muru Berlińskiego dop. tłum.). Rambie dowiódł, że w przypadku utraty tkanki tłuszczowej trening beztlenowy w wyniku, którego następuje znaczna produkcja [...]

Witajcie dziewczyny :-) Do niedawna nie sądziłam, że wrócę do Was tak szybko, jednak życie nie zawsze idzie zgodnie z planem. W poprzednim, krótkim dzienniku http://www.sfd.pl/Lilka__dziennik_treningowy%2C_start_str.3-t811519.html starałam się trenować i dietować, nie podwyższając jednocześnie, już za wysokiej prolaktyny. Być może pamiętacie lub [...]

[...] sobie bo brakowało mięśni i ciało było flakowate... W 2010r. w drugiej ciąży przytyłam już mniej i miesiąc po porodzie ważyłam 49kg. Moja najmłodsza dziecina kończy za 2tygodnie rok- przez ten rok często słyszałam że jestem za chuda- waga pokazywała 49-51kg- a skoro taka chuda byłam to się nie przejmowałam tym co jem. Ponad miesiąc temu zmarł na [...]

[...] konieczne jest tutaj pewne doświadczenie w sporcie oraz (jeśli to konieczne) pomoc doświadczonych instruktorów na siłowni, a przede wszystkim, UPÓR na poziomie zawodnika pro ;-) Na te panie, które zdeydują się na udział, czekają pot, krew i łzy ;-) Zasady Celem konkursu jest ukończenie całego 12. tygodniowego cyklu [...]

[...] 4x 15 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 4x 12 Uginanie nadgarstków podchwytem hantle 4x 12 Czwartek Aeroby (rowerek lub bieganie) 60 min po południu Piątek Aeroby (rowerek lub bieganie) 60 min po południu Sobota Aeroby (rowerek lub bieganie) 30 min przed południem Po południu trening obwodowy całego ciała 4 obwody [...]

[...] 32 kg, niestety poza dietą (zdrową i nie głodówkową) przez cały okres redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej [...]