2x10

[...] B1 Wyciskanie skos góra 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg 12x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] -ja osobiście kocham Bieszczady--jakoś muszę tą plaże wytrzymać :-)):-)) Godz leciały i było niepotrenowane --ale sądzę że nadszedł rzeczywiście czas na odpoczynek od ciężarów, to teraz przez tydzień roztrenowanie--a w Rewalu się zobaczy czy tylko pompki i kółko czy siłownia --dzisiaj zrobiłem tylko brzuch 1.Rocky --2x10 2.Kółko z kolan --2x15

[...] niż ostatnio 3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 10 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kg x 10, 2x10,5kg x 6 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 10, [...]

[...] Postanowiłam sobie zrobić 2 treningi naprzemienne żeby tak nudno nie było, tak więc A i B: A Nogi: -przysiady na smithie 2x10 - wykroki w tył 'na krzyz' ze sztangą 2x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 30st [...]

[...] +cardio 30 min (wczoraj) Plecy: - Podciąganie na drązku 4x8. konczylem na 7x CC+20kg, odlozylem krazek i na wyciąg od razu 20p jeszcze. - Sciaganie drazka wyc.gornego tylem 2x10 + 10 (drop podwojny) - Wioslo w pelnym opadzie 5-4 x 10 A) Wioslowanie hantlami na ławce leżąc 3x15 B) Pullover 3x15 C) Przyciaganie linek wyc.gornego do klatki stojac [...]

Przysiady na smithcie to pomylka, wymusza zle ustawienie ciala. Poslad w pelni pracuje dopiero przy przysiadzie atg, potrafisz taki zrobic? 2x10 to jako rozgrzewka? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-07-15 16:02:24

[...] na rekach i DU. po takim wodzie udało mi się wykręcić 6 pompek w stanu na rekach( i kilka maksymalnie 2-jek) i kilka 10+ DU wiec ogólnie fajny pozytywny trening. do tego 2x10 podciaganie ( ale tricepsy po pompkach sie porozciągały pięknie) ogólnie to nadal mam rozmięknę jak sobie pookładać te trening żeby było optimum.... czy WOD + skill [...]

[...] zjadłem...:)) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_aphpqes.png TRENING: Wszystko na tempo 3 sek w dół 3 sek w górę. 1.Sztanga łamana - 22,5 kg 2x15 2x12 2.Modlitewnik - 15 kg 2x10 2x8 3.Hantle stała supinacja stojąc oburącz - 9 kg 4x12 1.Pompki na poręczach - 2x12 2x10 2.Drążek prosty wyciągu górnego - 35 kg 2x15 2x12 3.Francuz za głową w oparciu [...]

[...] pierwszy, który wydał mi się do ogarnięcia - czyli nie lekki, ale też nie zniechęcający: Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer Zatem dzisiaj: 1. Wyciskanie skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku 2. Rozpiętki skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku 3. Wyciskanie hantli siedząc - 2x10-12 + 1 do upadku 4. Unoszenie ramion na boki - 2x10-12 + 1 do upadku 5. [...]

[...] Do tego ostatnia seria 107kilo 4 ruchy odrazu 97x4 87x5 77x4 67x4 47x4 27x max po otarciu łez trzeba bylo sie podnieść z ziemi :D Wykroki chodzone z hantlami 2x 16/14/10 2x10/15/20kg Wypychanie na suwnicy superserie Szeroko + nogi złączone 2x12/10/8 50/70/90kg Przysiady w bardzo szerokim rozkroku z hantla trzymana oburącz 12/10/8 30/35/40 kg [...]

[...] rząd i nie liczona miska :-| Dziś się w końcu ogarnęłam z treningiem: 18.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10, wyciskanie hantli na płaskiej 2x12, wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x10, wyciskanie sztangi na lawce skos w dół 4x10 Triceps- pompki na poręczach 4x9, wyciskanie na plaskiej w wąskim chwycie 4x10, wyciskanie do czoła 4x10, prostowanie rąk w podparciu nóg 4x12 Biceps- uginanie na modlitewniku [...]

Witam bez zbędnego p******enia: od 2 miesięcy leciałem na FBW ABA BAB (siłownia domowa) A 1. WL płaska 3x10 2. Żołnierskie siedząc 3x10 3. Tric wycisk wąsko na ławce 2x10 4. MC 3x6 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6. bic sztang łamana 2x10 B 1. Wycisk hantle skos dodatni 3x10 2. wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. prostowanie linek [...]

[...] wody zostajęe. Na razie spróbuję pić więcej wody. A tym czasem dzisiejsza wypiska: 22.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x [...]

[...] TRENING: Tempo +/- 3 sek w dół 3 sek w górę. A1.Pompki na poręczach - x15 x12 x12 A2.Sztanga łamana biceps - 21,5 kg x12 2x10 B1.Sztangielka za głową oburącz w oparciu - 24 kg x15 2x12 B2.Hantle stała supinacja oburącz stojąc - 10 kg 2x12 x10 C1.Linki wyciągu górnego - 30 kg 3xmax [...]

zerknij na sekcję II pt trening http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Samymi hantlami 2x10 kg duzej klatki nie zrobisz,

Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]

[...] 10x12.2kg, 10x12.2kg, ok 5. wyciskanie leżąc 3 x 10, 12.2kg, ok 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 10,5kg, 1x13,5kg. 6b. uginanie ramion ze skrętem 1x15, 5kg, 2x10 7kg ZDJĘCIA I to najgorsza czasc tego dziennika, przez to wahalam sie z zalozylam dzinnika duuzo wczesniej. Trudno. Prosze o laskawa opinie :P. Zdjecia dorzuce jak malz [...]

[...] i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg 12x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] - poszło bardzo lekko, w zapasie 2-3 powt. wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe 5x47,5 5x52,5 5x57,5 5x67,5 5x72,5 + 2,5 kg od ostatniego treningu unoszenie tułowania leżąc 2x10 brzuch przy pomocy kółka 4x15 trening 50 minut, bardzo udany. Po pierwszych seriach minęło zmulenie i włączyła się chęć do treningu. dieta z dzisiaj w ryzach: [...]