[...] ciezaru ? Do tej pory robilem tak ze zwiekszyalem kiedy juz czulem ze mam sile, na poczatku to szlo dobrze, ale po roku efekty coraz slabsze. I nic dziwnego w koncu miesnie sie przyzwyczaaja i nie rosna. Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10 Nie dlugo zalatwie wiecej ale poki co trzeba ztym.
[...] co trening te 2-2,5kg. Unikasz serii do zalamania, zawsze zostawiasz sobie zapas powtorzen. Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10 Nie dlugo zalatwie wiecej ale poki co trzeba ztym. To rzeczywiscie bardzo malo. Jak najszybciej zakup wiecej, do tego czasu w niektorych cwiczeniach bedziesz mial po [...]
[...] tych 160 kilowych "kolosów" wolałbym zobaczyc czy takimi "obaleniami" udałoby mu sie przewrócic choby Mameda którego akurat obrony przed obaleniami to najsłabsza strona. No i kondycja już mówił że wytrzyna 2x10 min teraz że 3x5 a nie wytrzymałby dobrej 1 rundy 5 minutowej Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2010-09-08 12:14:42
Moge ci sprzedac 2x25, 2x20, 2x18, 2x15, 2x14, 2x10 po 3zł/kg (toczone, niektore oryginalne), jak wezmiesz wiecej to zejde z ceny Odbior Oświęcim, ewentualnie czasami Jaworzno/Sosnowiec zpraszam na gg: 2817209
[...] podstawówkach do wfu i robiłem ok 80 okrażeń(MAX) na raz. Robie też tabatt z przysiadami i daje mi to trochę popalić i na końcu 8 serii ciężko zachować tempo. W niedziele znów byłem na tej salce ale nie było rewelacji niestety Zrobiłem 30 okrążeń a potem z przerwami jeszcze 2x10. Mam pytanie czy tabate można połączyć z bieganiem i w jaki sposób?
sebek! interesuje mnie 2x15kg lub 2x10:P! widze ze sie podoba innym wiec odebralbym sam. ponawiam pytanie, jaka srednica calego krazka, jaka srednica otworu, jaka szerokosc(grubosc) bo nie chce jakiegos szerokiego strasznie;)wiec?
[...] lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 2podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8 3wiosłowanie półsztangą 3x8 4martwy ciąg 3x6-8 5wyciąg górny do klatki 2x10-12 6coś na kaptury Po co ci tyle wyciągów? Mc daj na sam początek-podciąganie do klatki daj za ćw. stricte heavy.I brakuje podciągania na drążku-a tego ćw. nie powinno [...]
[...] 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Wykroki 2x ** Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Progresja : Co trening staram się wykonać powtórzenie (8-12) Gdy dojdę do 12 powt. zwiększam obciążenie i redukuje powt. z powrotem do 8. * - te [...]
Kupię to obciązenie najlpiej w kombinacji 2x20 2x15 2x10 plus te małe tez mogę kupić Jeśli bardzo chcesz sprzedać w innej kombinacji- możemy się dogadać. Jestem z Łodzi, ul. Hufcowa- blisko ŁKS. Pozdrawiam
[...] z linkami wyciągu 3x15 *Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15 Biceps: *Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 *Uginanie z hantlami młotkowo 3x10 *Uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 Przedramiona: *Opuszczanie sztangi na palcach podchwytem 4x10 *Nachwyt do kompletu ale hantlem 4x10 Przy barkach jest *Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10, [...]
[...] Pilka 2x30 Ninja Kij 2x30 Ramiona Sztanga podnoszenie na prostych 3x10 15kg Wyciskanie hantel na siedząco 3x15 14kg Przeciaganie linki w bok 2x10 2.5k Pytać które ćwiczenia są dla was niezrozumiałe, postaram się je opisać, a wiem na 100% ze nie wszystko bedzie jasne hehe Jeżeli chodzi o bicepsa i tricepsa, trener [...]
[...] plan o jakieś ćwiczenia dynamiczne typu: Thrusters 3x8 Drązek 4x10 Syzyfki 3x10 Żuraw 3x10 Poręcze na klate 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x12 + coś na biceps/triceps 2x10 W thrusters na jakiś czas ci starczy te 7,5kg, dałem to ćwiczenie jako aktywacje więc nie musisz tak strasznie mieć presji na cięzar w tym cwiczeniu, na razie możesz [...]
[...] ale na zasadzie 1reps/3reps/1reps/3reps/max w serii laczonej z tricepsem glownie jakby zliczyc te powtorzenia to by bylo okolo 20powtorzen/tydzien! tak wiec ktos robiac 2x10 robi w tym momencie tyle samo co ja - z tym ze idac ta droga lapa urosla mi pomimo tego kilka centymetrow (~2-2,5) w okresie 2miesiecznym pozniej mialem nogi - gdzie [...]