2x10

[...] mam ułożony plan FBW w domowych warunkach posiadam sztange i hantle A Zercher squat z dead startu 3x10 MC 3x10 Pompki na 3 krzesłach 3x10 Podciaganie hhantli wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2x10 Wyciskanie francuskie 2x10 B Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Floor press + dipsy 3x10 Push press 2x10 Zottman Curls [...]

[...] 85kg 3x3 pow i niemogłem dzisiaj tego przeskoczyć. To o to ten plan: 1. Pon Przysiad 3x5 Martwy 3x5 Facepull 3x10 Łyda 3x10 Brzuch 2. Środa Klata płasko 3x5 Klata skos dół 2x10 Klata na bramie 2x10 Bic sztanga 2x10 Bic na ławce ze skosem dodatnim 2x10 Dipy 3x10 3. Czwartek OHP 3x5 Wznosy 2x10 Sztanga do brody 2x10 Wiosło 3x5 Podciąganie [...]

[...] tak : A: przysiady ze sztanga 3x10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 wyciskanie sztangielek lawka pozioma 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 2x10 wspiecia na palce na maszynie siedzac 2x10 plank max. B: wykroki ze sztangielkami 2x10 martwy ciag 3x10 wyciskanie [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu pod kickboxing czy może być taki? Trening pon sr pt -Wyciskanie hantli na płaskiej 2x10 -Wiosłowanie końcem sztangi 2x10 -Unoszenie hantli w przod 2x10 -Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2x10 -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2xmax -Prostowanie nóg na maszynie 2x10 -Przysiad 2x10 -Unoszenie nog na [...]

[...] że kciuki mają być skierowane do podłogi) 4x 8-10; 90 sek. Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. 2. Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters 6. Prostowanie [...]

[...] plan treningowy jakim chciałabym znów ćwiczyć: Zestaw A Plecy- martwy ciąg 3x10 Nogi- przysiad 3x10 Klatka- wyciskanie na klatę płasko 3x10 Biceps- uginanie sztangą 2x10 Barki- wyciskanie sztanga sprzed głowy- 2x10 Triceps- francuskie wyciskanie hantelkiem 2x10 Zestaw B: Plecy- wiosłowanie z hantlami 3x10 Nogi- przysiad 3x10 Klatka- [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie dodatnik 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 3x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x max Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie na drążku 3x max Nogi: - Przysiady wykroczne 3 x10 - Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] PUSH Wtorek - wolne Środa - PULL Czwartek - wolne Piątek - LEGS Sobota - wolne Niedziela - PUSH Potem poniedziałek zaczynam od PULL. Pull: -wiosłowanie podchwyt: 1x6-8/2x10-12 -wiosłowanie hantlem: 1x6-8/2x12-15 -ściąganie do brzucha: 2x10-15 -rac pull:1x4-6 -face pull:2x15-20 -uginanie sztangi:1x10-12/1x15-20 Push: -wyciskanie hantli [...]

[...] mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa 50%maxa ,4x4-6 80% maxa *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10/8/8/10 *Rozpiętki na bramie/lub hantlami 3x10 *Przenoszenie hantla za głowe [...]

[...] na siłowni z takim treningiem. Co w tym treningu do zmiany? FBW A 1. Przysiad 3x8-10 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie 3x8-10 4. OHP 2x8-10 5. Dipy 2x10-12 6. Modlitewnik za sztangą 2x10-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 1x15 FBW B 1. Martwy Ciąg 3x8-10 2. Wyciskanie na ławce dodatniej 3x8-10 3. Zakroki 2x10-12 4. [...]

[...] robiąc te same partie codziennie. Lecz nie ma progresu właśnie na górnych partiach. A: 1. Pompki supermana: 3x4 2. Wyciskanie leżąc: 3x6 3. Dipy: 3x6 4. Przysiad: 2x10 5. Wspięcia na palce: 2x24 6. Wznosy nóg do drążka: 2x12 7. Uginanie ramion z supinacją: 2x12 8. Prostowanie ramion: 2x12 9. Trzymanie krążka na czas: 2x60 sekund B: 1. [...]

[...] Aktualne wymiary: Wzrost - 188cm Waga - 99kg (zaczynałem od 113kg) Pas- 99cm Jutro pierwsze ważenie i pomiary po tygodniu zapierdzielania. Plan: PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 [...]

[...] FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: -Przysiady z hantlami na barkach 2x15 -Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę Plecy: -Wiosłowanie hantlami 4x max Klata: -Pompki z nogami na ławeczce 2x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x15 -Rozpiętki 2x15 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] uznania ŚRODA: Plecy : - Ściąganie drażka atlasu do karku (jak da rade to do klatki, ale wątpie) 3x12-8 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10-8 -Skłony ze sztangą na barkach 2x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 Piątek L Barki : Unoszenie sztangielek bokiem [...]

no ja po treningu:) 1)skoki na pudlo 96cm z 1nogi z miejsca:) 2x5 na noge 2)skoki na pudlo z pilka w rekach z rozpedem 2x10 3)zeskok z pudla i wyskoczenie z dotknieciem punktu na 310:)1x10 4)depth jumps 2x10 5)roznorakie podskoki na lydkach..jednej..i 2 nogach Rozciaganko i odpoczynek:)a wieczorem na silownie;)

Nie wiem co Ci doradzić.. Jak się czegoś uczysz, to raczej nie powinieneś robić serii 2x10.. Czego konkretnie chcesz się uczyć? Rób średnią liczbę powtórzeń i ogólnie tych powtórzeń więcej. Zamiast 2x10, daj może 5x5, albo 6x6... Walisz w seriach 10 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (moje gratulacje!) ale w CLEAN & PRESS robisz 2x5 - to czysto [...]

[...] wyciskanie pięknie można zrobić, a wiosłowanie rewelacja :-) Dzisiaj wyjątkowo trenowałem już o 7 i trening taki sobie: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 2x drop set 8,12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 2x drop set 8,12 wyciskanie sztangielek na ławce skośne+rozpiętki drop set 2x8,12 na koniec [...]

francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 po co to jak to jest klasyczny FBW

[...] i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki szeroko 2x12 przyciąganie drążka do klatki wąsko 2x10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 2x8 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10 + 10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + przywodziciele 4x8 + [...]

[...] 1x5 40% , 1x3 60%, 1x2 80% 2. Wyciskanie 3x5 Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 50% , 1x3 70%, 1x2 85% 3. Martwy ciąg 1x5 Rozgrzewka 2x5 40%, 1x5 60% , 1x3 70%, 1x2 85% 4. Biceps 2x10 Rozgrzewka 1x10 gryf, 1x5 50% , 1x5 75%, 5. Triceps 2x10 Rozgrzewka 1x10 gryf, 1x5 50% , 1x5 75%, Plan B 1. Przysiady 3x5 Rozgrzewka 2x5 gryf, 1x5 40% , 1x3 60%, [...]