2x10

[...] wyciągu jw. ile serii w założeniu? 15/12/12 --- Side Lying Hip Raises jw. ile serii w założeniu? 7 --- Wznosy ramion bokiem jw. ile serii w założeniu? 1.5x15/2x10/1.5x15- --- Nawet dla siebie samej jakbyś kiedyś cofała się żeby spojrzeć na to jak trening wyglądał np. 2 miesiące wcześniej to lepiej zapisać ile serii ma być a ile [...]

[...] Wykopy w tył z linkami wyciągu 15/12/12 --- Wiosło hantlem 7x12/7.5x10//7.5x?/7x10/5x12 Side Lying Hip Raises 7 --- WŻ jednorącz x12 3/5/7x8- Wznosy ramion bokiem 1.5x15/2x10/1.5x15- --- Plank 29/18/17 34/25/17 27/19/17 Jeżyki 3x20 20x15 20/25/30x15 20(6.)/25/30 ___________________________________________ 45min./1h/02-05 +rozciąganie [...]

Niedziela Kolejne wyjście w góry, tym razem Giewont 8-) Miska nieliczona. Dzisiaj WL na skośnej 15x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg WL na skosie głową w dół na suwnicy 12x10kg, 12x15kg, 8x20kg, 6+1x20kg (waga samych talerzy) Rozpiętki na ławce poziomej 12x6kg, 2x10x7kg, 8x8kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce prost. 12x8kg, 12x9kg, [...]

[...] - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 2x10 sobotnie plecy za to wlecily jak trzeba:-) wioslowanie dolozone 5kg, martwy na prostych dołożone powtorzenie i wszystko jak nalezy :) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC [...]

Martulka trening pod maxy zaczyna się od rozgrzewki. W przypadku DL, u mnie najlepiej działa takie coś: zaczynam od małego obciążenia, tak jakoś 2x10 powtórzeń, później 50%- jakieś 5-6 powtórzeń i to 2x. Potem wskakuję na 70% i 3 powtórzenia i dalej już jedynki Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-06 10:28:59

[...] drążka do klatki szeroko 2x12 + 1x20 9) unoszenie ramion na boki na maszynie 5x15-20 10) tylny akton barków na maszynie 5x12 11) prostowanie tułowia bokiem na maszynie 2x10 (5 i 10kg) cardio 11 min Komentarz: Super dziś wszedł trening. Jeden z najlepszych w całym 3 miesięcznym cyklu. Mnóstwo energii. Po żadnym SAW nawet nie czułem się [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60637a6014ed4978a4ef9e41ef7c2824.png I jeszcze mam pytanie... Jutro jadę na tydzień do domu i tam mogę ćwiczyć tylko w warunkach domowych (mam hantle 2x10, tasmy, piłkę) i zastanawiam się jaki trening robić. Myślałam, żeby może zrobic 3-4 treningi z planu dla Żyrafki wg Agak albo po prostu pozamieniać z obecnego planu [...]

[...] Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7 4x0 / 4x2,5 / 4x5 / 3x7,5 / 2x10 W 7,5 za długą linę miałem i za bardzo mi to latało, co znacznie utrudniało, moze by 4 poszły normalnie. No a 10 ledwo, ledwo... 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 ... 8x50 / [...]

[...] Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7 4x0 / 4x2,5 / 4x5 / 3x7,5 / 2x10 4x0 / 4x2,5 / 4x5 / 4x7,5 / 3x10 Wymęczony progress, ale jest! To się liczy. Ciekawe czy na dwójkach dojdę do 20tki 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 ... 8x50 / 8x60 / 8x70 / [...]

[...] pas: 75/3x3 Dociąganie: 85/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 biceps dowolnie: - uginanie nachwyt 20kg 2x8 - uginanie z supinacją hantle 10kg na łapę 2x8 Brzuch 4x10-8 - skłony z linką 2x10 (47kg) - spięcia (talerz 15kg) czas 90min Uwagi: Nie muszę mówić,że trening zayebioza W ciągach miałam robić 65kgx3 ale dopiero się skapnęłam po fakcie,że miałam [...]

[...] być 3 ) biceps dowolnie -modlitewnik 18k 2x8 -uginanie jednorącz gryfem 6kg 2x8 -uginanie nachwytem 16kg 2x12 -biceps "21" 16kg Brzuch 4x10-8 -skłony z linką 2x10 (47kg) -spięcia (20kg talerz-na głowie) czas 110min Uwagi: Chyba nie muszę mówić,że uwielbiam środy a trening zayebioza Ciągi ok ale brakuje pyerdolnięcia Dociągania [...]

[...] 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg:-)) 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt 3x10 22.5kg | 25kg | 27kg | 30kg x4powt 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 8-O [...]

[...] Uginanie nóg na suwnicy: 3x10 55kg | 60kg | 65kg #-P Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 25kg | 27.5kg | 30 (8 powtórzeń) | 32.5kg (3 razy z asekuracja trenera) 2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt 3x10 22.5kg | 25kg | 27kg | 30kg x4powt 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 [...]

[...] (x5) | 35kg (x2) 3x10 25kg | 27.5kg | 30 | 32.5kg (x4) 3x10 25kg | 27,5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30 (x8) | 32.5kg (x4) 3x10 25kg | 27.5kg | 30 (x8) | 32.5kg (x3) 2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt 3x10 22.5kg | 25kg | 27kg | 30kg x4powt 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 20 | [...]

[...] 15kgx8 /15kgx8 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /10kgx20 (na raty) Cięzko szło 17,5, trochę szarpania było. Następnym razem dokładam do 12 i 20. 3. pompki 55x 50x Zrobione najpierw 2x10 i 30 sek przerwy, później co 5 i 20 sek przerwy. Udało się dorzucić 5 powtórzeń :-) 4. turlanie piłki 6x10 10x10 Tym razem tylko 6 serii, skupiłam sie mocno na [...]

[...] 130 inna suwnica 73 82 91 96 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 8x4 8x4 4. Brzuch 3x15 Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis 3x12 plank 1. Deload bez maksa w [...]

[...] 9 9 10 10 cc 8 8 9 9 4. Core Stanie na głowie 5x5-10s + 1 raz na rękach Hollow body 20s 15x 20s 30s + stanie na głowie 5x5s Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis 3x12 plank 1. To jest etap gdzie [...]

[...] 5x5s ruchomy plank na piłce 5x3 Stanie na głowie 5x5-10s + 1 raz na rękach Hollow body 20s 15x 20s 30s + stanie na głowie 5x5s Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis plank 1. OK, testowałam różne [...]

3x7 2x10 4x5 Nie ma.znaczenia To ma zostac wydalone i tak zostanie wydalone. Moze Tadeusz wie jakies argumenty za lub przeciw ale ja sie nie spotkalem z zadnymi przeciw. Jedz jak Ci wygodniej. Ew.mozesz zapodac z posilkami bogatymi w wegle. Sokiem. Czy co tam masz. Wegle i sama insulina kozystnie wplywaja na magazynowanie kreatyny. Jak juz [...]

[...] Wznosy z linka - fst-7 - 35/35/35/30/30/35/15 Dipsy - 4x8-12 CC +15/+15/12x+10/8,+10 Francuz z hantlami 3x8-12 - 14/12/12 WL - wąsko - 4x8-12 - 50/55/60/8x60 Przenoszenie - 2x10-12 - 22,5/22,5 Prostowanie ze sznurem - fst-7 - 65/65/60/60/55/55/50 Uginanie z hantlami 4x8-12 - 14/14/12/6x12+6x10 Uginanie z linką wyciągu dolnego - fst-7 - [...]