[...] - 15 lewa, 15 prawa. - kangoo przysiady znów - 50 - wznosy łydek - 50 (obydwie) 25(lewa,prawa) - 50 mini skoków kazdej serii - kangaroo lunges - 2x50 - powolne przysiady 2x10 po każdym treningu po schodach skakam z małymi hantelkami( 1 kg ) co 2-ugi schodek Treningo robie tak jak w kangahoops, we wtorki i piątki przysiady zamieniam na [...]
A ja sie zastanawiam czy warto mi robic skoki z jednej nogi(2x10 kazda) czy lepiej to zastapic naskokami, to samo tyczy sie skokow dosieznych z jednej nogi w wtorki i piatki:) Mysle tak pownieaz trenuje pod katem siatkowi a tam sie skacze z 2 nog, dlatego moze powinienem to zastapic naskokami?:)pzdr
mój dzisiejszy trening: 1. przysiady kagorohoops 2x40 2. żabki 2x20 3. krzesełka 2x15 (10 sekund) 4. bieganie po schodach 3x30 5. powolne przysiady 2x10 (15 sekund) 6. wznosy łydek, pojedynczo 3x20 7. podskoki 3x50 teraz jestem wykonczony, 4 godziny w siatke grałem i jutro boje sie bedzie z moimi kolanami. musze o nie zacząć bardziej dbac, bo [...]
[...] swoj plan cwiczen do oceny, cwicze w garazu na podstawowych urzadzeniach. Plan 4 dniowy pon klatka lawka skosna glowa w dol sztanga 15,12,10,8 lawka plaska hantle 2x12 i 2x10 - mam malo ciezarow wiec 2 serie robie mniejszym i 2 wiekszym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 i 2x10 brzuch robie po 100 brzuszkow na dolna [...]
a oto moj aktualny trening: prostowanie nog 4x20 45kg uginanie nog 3 serie squad jumps 2x55(6kg hantle)(wczesniej byly 3 serie) wstepowanie 2x45(6kg hantle - niezly hardcore to cwiczenie) lydki krzeselko 2x10(nowe cwiczenie, nastepnym razem moze zastapie powolnymi przysiadami, to jest takie "ruchome" cwiczenie) co sadzicie?
Kończę trening ACT Michaila i chcę przygotować trening normalny,budujący. Po ACT siadam w fotelu i nie dam rady nic robić, nigdy nie robiłem nic co by w 40 min tak mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE [...]
Który trening polecacie : ACT: 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5seri po 15-20 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 3. Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7. Rozpiętki [...]
[...] Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30 Nie polecam. Wraz ze wzrostem obciazenia sila rzeczy maleje objetosc. Przetrenujesz sie jak nic. Z reguły robi się 1x15, 2x10, 3-4x5. 30powt. też można: http://mitglied.lycos.de/boahd/contents/1-2-3+T.pdf
el nino myślisz, że te krzesełka robione powtórzenie 10 sekund to dobry pomysł? czy nie lepiej byłoby zrobić np. 5x1 minuta ja ostatnio robiłem 2x10, każde powtórzenie trzymane 20 sekund i podobnie dawało jak te po 10 sekund
[...] w 5 czy to jest tylko jeddn ze sposóbuw na zwiekszenie intensywnosci hst przy kolejnych cyklach czy trzeba to stosowac bo jest to reguła? Z reguły wygląda to tak: 1x15, 2x10, 304x5. Przy większej ilości serii CUN może nie wytryzmać i się przetrenujesz. ja zawse rozumiałem ze trzeba utrzymywac stała liczbe serii obojetnie czy sa to 15 czy 10 [...]
[...] sie rozpisywal taki tam moj planik. Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8/6/4 Uginanie ramion z hantelkami na przemian 3x10 Jak mam sile to jeszcze młotki 2x10 Przedramie Uginanie podchwytem 3x20 Uginanie nachwytem 3x20 Sroda Barki Unoszenie hantelek na boki 4x10 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6 Unoszenie sztangi przed [...]
[...] dal z miejsca) 6. wstepowanie na krzesło-2x20(wiecie takie jak w SD, ze zmianą nogi w powietrzu na krześle) 7. skoki z pudła i po wylądowaniu w górę-2x20 8. skoki reakcyjne-2x10(z przysiadu dynamiczne wyskoki w górę, naj;epiej na jakis sygnał, np. klaśnięcie) To taka by była moja propozycja. Jak ktoś ma inną koncepcję to niech wrzuca to może coś [...]
[...] trening: 1 - Squat Calf Raises - 3 sets x20 z 20kg (po tym cwiczeniu mocno czulem plecy) 2 - Lundes - 3 sets x20, 20kg (tutaj mocno poczułem tył uda) 3 - skoki z 1 nogi 2x10 (mało ale wiecej bym nie dał rady) 4 - skoki z naskoku 2x10 (wiecej bym nie dał rady bo uda juz były zmeczone bardzo) 5 - powolne przysiady 2x10 (tutaj zmasakrowałem [...]
[...] przedramion ze sztangielkami(łokcie przy talii) 3x10 *uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac(ręka oparta o udo) 3x10 -Grzbiet: *podciąganie szerokim nachwytem 2x10 ŚRODA I NIEDZIELA -Barki: *unoszenie sztangielki przed siebie(dwiema rękami) 3x15 *unoszenie sztangielek na boki 3x10 *krążenia ramion z talerzami 3x20 -Brzuch: *spięcia [...]