HST - czy można trenować cały czas co 48 h?

czy moge trenowac hst co 2 dzien czyli trening wolne trening wolne itd a nie tak ze 3 treningi w tygodniu czyli np
poniedziałek-trening
wtorek-wolne
sroda-trening
czwartek-wolne
piatek-trening
sobota-wolne
niedziela- wolne

dodam ze mam w ciagu całego tygodnia mam duzo czasu na wypoczynek i regeneracje oraz przyjmuje kreatyne mam 3 letni staz na siłowni

> Poza tym zigzaki. Nie powinno ich byc ale sa i nic
> na to nie mozna poradzic.

A tak naprawde, to mozna. Haslo "cluster".

a jesli chodzi o rozkład planu cwiczen hst to juz go omawiałem na forum i został zaakceptowany przez znawców w tym dziale

a zeby niezasmiecac mam pytanie chodzi o to ze twórca hst pisze ze trzeba utrzymywac stała liczbe powtórzen w 15 10 5 czyli jak robie 2 serie wyciskanaia na płaskiej po 15 pow to mam zrobic 6 serii wyciskania na płaskiej w 5 czy to jest tylko jeddn ze sposóbuw na zwiekszenie intensywnosci hst przy kolejnych cyklach czy trzeba to stosowac bo jest to reguła? ja zawse rozumiałem ze trzeba utrzymywac stała liczbe serii obojetnie czy sa to 15 czy 10 czy 5 czyli zawsze robic np. te 2 serie wyciskania na płaskiej co oczywiscie jest logiczne ze przy 15 to bedzie 30pow. a przy 5 10pow.Wiec jak mam robic prosze o wyjasniene? mam nadzieje ze nie zamotałem:)

Możesz cwiczyć co 48godz.

a zeby niezasmiecac mam pytanie chodzi o to ze twórca hst pisze ze trzeba utrzymywac stała liczbe powtórzen w 15 10 5 czyli jak robie 2 serie wyciskanaia na płaskiej po 15 pow to mam zrobic 6 serii wyciskania na płaskiej w 5 czy to jest tylko jeddn ze sposóbuw na zwiekszenie intensywnosci hst przy kolejnych cyklach czy trzeba to stosowac bo jest to reguła?

Z reguły wygląda to tak: 1x15, 2x10, 304x5. Przy większej ilości serii CUN może nie wytryzmać i się przetrenujesz.

ja zawse rozumiałem ze trzeba utrzymywac stała liczbe serii obojetnie czy sa to 15 czy 10 czy 5 czyli zawsze robic np. te 2 serie wyciskania na płaskiej co oczywiscie jest logiczne ze przy 15 to bedzie 30pow. a przy 5 10pow.Wiec jak mam robic prosze o wyjasniene? mam nadzieje ze nie zamotałem:)

Można utrzymać stała objętośc, jednak nie trzeba. Serie nie są elementem HST.

Ark dzieki za pomoc a mam pytanie co to jest CUN?

a i jeszce mam pytanie czy przy negatywach robic tak samo?

CUN - centralny uklad nerwowy.
Bryan mowi co innego niestety.
A mianowiecie zeby liczba serii byla stala albo wrecz malala wraz ze wzrostem obciazenia.
Przeczytaj dokladnie na jego forum.

Z czestotliwoscia mimo, ze masz duzo czasu tez nie kombinuj.
Te 2 dni przerwy sa wskazane. Przetrenujesz sie.

Tez kiedys kombinowalem i kupa z tego wyszla. Po to Bryan ulozyl taki plan bo jest dobry.
Oczywiscie HST to zbior zasad i dopoki cwiczysz wg tych zasad kazdy plan jest dobry ale....
Pocwicz, sprawdz to jedyne rozwiazanie.

Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-08-02 07:53:17

Bryan mowi co innego niestety.
A mianowiecie zeby liczba serii byla stala albo wrecz malala wraz ze wzrostem obciazenia.
Przeczytaj dokladnie na jego forum.

Serie nie są elementem HST. Czy będziemy nimi manipulować, czy nie.. zawsze to będzie HST. Jak sie nie myle, Bryan też gdzieś wspomniał o tej możliwości.

Z czestotliwoscia mimo, ze masz duzo czasu tez nie kombinuj.
Te 2 dni przerwy sa wskazane. Przetrenujesz sie.

Zasady mówią o treningu co 36-48godz. Zawsze przy "klasycznym" HST ćwicze co 48godz. i do tej pory tylko raz się lekko przetrenowałem.

Oczywiscie HST to zbior zasad i dopoki cwiczysz wg tych zasad kazdy plan jest dobry ale....
Pocwicz, sprawdz to jedyne rozwiazanie.

Dokładnie, najlepiej kombinować w końcu od tego jest HST

"Serie nie są elementem HST. Czy będziemy nimi manipulować, czy nie.. zawsze to będzie HST. Jak sie nie myle, Bryan też gdzieś wspomniał o tej możliwości."

Masz racje. HST to zbior zasad jak juz sobie powiedzielismy. Serie rzeczywiscie nie sa elementem HST ale Bryan pisze tak:
Rob jak najwiecej serii ale tyle zeby sie nie przetrenowac. Wiec jesli mozesz robic 5 to rob 5. Serie niby nie sa elementem HST a po co robi sie drop sety?

"Zasady mówią o treningu co 36-48godz. Zawsze przy "klasycznym" HST ćwicze co 48godz. i do tej pory tylko raz się lekko przetrenowałem."

Zyjemy w realnym swiecie i ja np. mam juz dosc po tygodniu i chetnie oczekuje na 2 dniowa przerwe. Ale to zalezy od czlowieka.

Poza tym zigzaki. Nie powinno ich byc ale sa i nic na to nie mozna poradzic.

Ja bym sie tak tym wszystkim nie przejmowal i cwiczyl poprostu. Po kilku cyklach sam dojdziesz do wniosku co jest dobre a co nie.

Masz racje. HST to zbior zasad jak juz sobie powiedzielismy. Serie rzeczywiscie nie sa elementem HST ale Bryan pisze tak:
Rob jak najwiecej serii ale tyle zeby sie nie przetrenowac. Wiec jesli mozesz robic 5 to rob 5. Serie niby nie sa elementem HST a po co robi sie drop sety?

DS'ów jeszcze nie robiłem w klasyku. Dlatego nie zgłebiłem tego tematu :/

Zyjemy w realnym swiecie i ja np. mam juz dosc po tygodniu i chetnie oczekuje na 2 dniowa przerwe. Ale to zalezy od czlowieka.

Dokładnie, każdy jest inny... jednak jak ma się możliwość, warto spróbować co 48godz.

Poza tym zigzaki. Nie powinno ich byc ale sa i nic na to nie mozna poradzic.

Można zmniejszyć ZigZag stosujać inkrementację co 2 treningi.

co do zigzakow tak wlasnie robie ale chodzilo mi o to , ze idelany plan idealnym planem ale nie zawsze sie tak da.
Pozdrawiam