2600

[...] - 61 kg. Ciężko było mi przytyć (wysokie t3), lecz finalnie coś tam przybyło. Obecnie mój rozkład BTW to 30/30/40. Przy założeniu, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2600 kcal ( kalkulator na potreningu) wychodzi: B195 g, T86 g, W260 g. Podzieliłam to na 5 posiłków (staram się jadać co ok. 3 h): w 4 tyle samo białka (40 g) po treningu z [...]

[...] (nie wiem czy dobrze mierze) Wyniki siłowe Wyciskanie sztangi 75kg Martwy ciąg 120kg Przysiad do 90stopni 135kg Dieta Zaczynam od 2400kcal, bo moje zapotrzebowanie wynosi 2600-2700, dodatkowo bardzo łatwo jest mi przybrać tłuszcz oraz trudno go zgubić :) WW-45%-270g T-30%-80g B-25%-150g Suplementacja Mam kreatyne mono od zeszłego roku, ale nie [...]

[...] jestem na redukcji. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3100 - zakładając dość niskie wartości, więc staram się trzymać teraz 2800kcal i często nie wyrabiam z tą normą, tak 2600-2700 mi wychodzi dziennie. Mam niestety żonę, która kontroluję, żebym przypadkiem za drogo nie jadł, bo za mało zarabiam :)) :)) :)) Ważne - trzymam białko na poziomie [...]

[...] opcjonalnie Trening Dieta Inne T1-Trening 1 2300/1800 T2-Trening 2 2400/1900 T3-Trening 3 2500/2000 T4-Trening 0 2600/2100 T5-Trening 1 2700/2200 T6-Trening 2 2800/2300 10g mono DT T7-Trening 3 2900/2400 10g mono DT T8-Trening 0 3000/2500 10g mono DT T9-Trening [...]

[...] z tym że wody było mało, i starałem się trzymać niską ilość wody podskórnej, także fajnie nabiło, a wody było mało. Potem zwiększałem kcal stopniowo co około 3-4 dni 2400-2600-2800 aktualnie 3300. Wody zaciągnęło całkiem dużo, bo przecież nie można być ciągle odwodnionym, stąd ten skok wagi, oraz spuchnięta mordka. Ale nie obchodzi mnie to, [...]

Pierwszy raz ktoś daję tak dokładne dane :) Jeśli chodzi o utrzymanie masy to na pewno węglowodanów jest za mało, a tym samym kaloryczności tak to dieta ok ,tylko zwiększyć węglowodany, albo dodać do ostatniego posiłku Zapotrzebowanie oscylujące w zerowym bilansie wyszły mi około 2600 kcal

Zmiana planów. Robimy redukcję ! Cel Krata na brzuchu ! BF < 10%, jednak marzę o 8% i mniej. Dotychczas jechałem dietą DT 2600-2700 kcal, B 2,0g/kg, T 1,5g/kg, WW reszta czyli jakieś 4g/kg. DNT 2300-2400 kcal B 2,0g/kg, T 1,5g/kg, WW reszta czyli jakieś 3g/kg. DT http://i60.tinypic.com/uosir.png Ostatni tydzień lecę DT 2000 kcal, B 2,2g/kg, T [...]

Przy tych parametrach, powinieneś zacząć redukcję na +-2600 kcal i powoli obcinać w dół, a nie trzymać dietę 1600 kcal. Daj do diety więcej białka, spokojnie do 210g możesz podbić (dobrze, gdyby było to białko zwierzęce, pełnowartościowe, np. kurczak, indyk, wołowina, ryby, ...). Tłuszcze zwiększ spokojnie do 60g, bo potrzebujesz ich bardzo mocno [...]

no ja 2600, też nie wiem jak to wytrzymam %-)

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: robie małymi ciężarami, przepuklina i inne problemy z lędźwiowym -przysiad: 170 pare razy PYTANIE: zrobiłem w piątek [...]

Witam mam 26 lat 177 cm i 75 kg zapotrzebowanie na poziomie 2600 w załącznikach wrzucam dietę na 7 dni. Proszę o sugestię. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4dd319ae203400f90d06d3f4ec60304.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78a31b7a860d4aa394b436033cfc87c9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d57ef4a46e54b0286b18305721ce49b.png [...]

[...] z ud kurcząt, 125g ziemniaków Jeszcze wejdzie: III. 300g mięsa z ud, 125g ziemniaków IV. 150g twarogu, 50g chleba żytniego, pół pojemniczka masła orzechowego Razem coś koło: 2600 kcal, 190g biała 120g ww, 150g fatu + w/w makaron }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2381c016b4b24c5a923b382e818f0b52.jpg [...]

[...] i resztek(gdzieś jest trochę w twarogu itd.) jednak staram się nie więcej jak 130g: 90g glukozy i reszta mniej/więcej rozłożona po równo z w/w składników. DNT: 2600 kcal B:T:W 1,6-2,5kgmc:: Suplementacja same witaminy.WW staram się rozkładać na cały dzień(gdzieś rano warzywa, potem otręby) tak aby nie te 50g WW w jednym posiłku. [...]

[...] więc postanowiłam spróbować jeszcze raz, ale inaczej po pierwsze odpocząć: na urlopie przez 2 tygodnie nie zrobiłam ani jednego treningu, kalorie oscylowały w granicach 2600-3000 (od 2tyś w zwyż nabijał arbuz%-) i napoje zakazane) przybyło mnie 1 kg i po 1 cm gdzieniegdzie, obecnie jestem na rozkładzie 120/240/60 ok. 2000 kcal i nie tyję, [...]

[...] poprzez aplikację w telefonie. Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego starałam się trzymać granicy 1700-1900 kalorii. dzienne zapotrzebowanie 2300 kcal - 2600 kcal. obcięłam je do 1700 - 1900 kcal. Wskaźnik WHR - jabłko Co do jedzenia. Nie jem wysoko przetworzonej żywności, nie jem słodyczy. Słodzę poranną kawę a potem już [...]

[...] w dół, nie jestem już napuchnięty jak po ostatnich 2 tyg luzu i żarcia co popadnie. Po siadach odcieło prąd i 10min siedzienia aby dojść do siebie, ogólnie tragedia. Cały czas agresor o nic, ci co na tym wytrzymują są cyborgami %-) Nie widze tego że wytrzymam 14 dni, pare dni i wchodze na 2400-2600 DT 2000-2200 DT ustabilizuje metabolizm.

[...] ilości johimbiny). Następny plan będzie już bardziej siłowy, mniej techniczny. Chcę się maksymalnie odtłuścić przed nadwyżką kcal od wrześni. - Dieta 2900-3000 kcal w dt, 2600-2800 w dni z interwałami/aero. Zbilansowana- jest wszystko w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl. Właściwie trzymam białko 200-220 gram, tłuszcze powyżej 60-70, węgli [...]

[...] błędów. Teraz lece wedle założeń autora. Krótko i na temat: Pierwsze 7dni- 1400-1500 kcal 8-14dzień -1200-1300 kcal 15 dzień 3000-3500kcal Po czym 7 dni ustalam kaloryke 2600 tren, 2200wolne. Odpoczne i zobaczymy co dalej. Trening- Zostaje Push / Pull / Legs Waga na czczo po wczorajszej bibie 85 }:-( [...]

VLCD ? Ja powoli zmniejszam też, dziś 2600 HC LF

Załóżmy że na normalnej diecie na mase moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal, układając dietę low carb muszę do mojego zapotrzebowania dołożyć 800-1200 kcal, tak ? ( Wg informacji zawartych w art, z tego forum )